...

เป็นที่ทราบกันดีว่า ยุคนี้คนเรามีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้น... ทีนี้ข่าวดีย่อมมาคู่กับข่าวร้าย ข่าวร้ายที่ว่าคือ คนที่อายุยืนมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อม

วันนี้มีผลการศึกษาเกี่ยวกับวิธีป้องกันโรคสมองเสื่อมมาฝากพวกเราครับ

...

ภาพแผนที่ขี้เมาโลก > [ Wikipedia ] & [ Wikipedia ]

  • ภาพนี้เป็นภาพคล้ายๆ ผลิตผลมวลรวมต่อหัวประชากรหรือ GDP
  • ทว่า... เป็นภาพปริมาณการกินแอลกอฮอล์เป็นลิตต่อหัว (ประชากร) ต่อปี
  • โปรดสังเกตว่า มหาอำนาจด้านขี้เมาอยู่ที่รัสเซียกับยุโรปตะวันตก
  • กลุ่มประเทศขี้เมาหลักในอาเซียนคือ ไทยกับลาว

...

 

แถบสี ปริมาณแอลกอฮอล์ต่อหัวต่อปี (ลิตร)
น้ำตาลเข้ม มากกว่า 10
แดง 5-9.9
แสด 2-4.9
เหลือง 1-1.9
เขียว น้อยกว่า 1

 

...

ท่านอาจารย์ดอก เตอร์สุชัม กุปตา และดอกเตอร์เจมส์ วาร์เนอร์กล่าวว่า สถิติการดื่มหลังปี 1960s (พ.ศ. 2503-2508) เพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่า

สาเหตุที่ทำให้คนดื่มเหล้าเพิ่มขึ้นที่สำคัญคือ เหล้ามีราคาถูกลง คิดราคาในสหราชอาณาจักร หรือหมู่เกาะอังกฤษแล้วลดลงประมาณครึ่งหนึ่งในช่วงเวลาดังกล่าว (เข้าใจว่า เป็นผลจากเทคโนโลยีการผลิตก้าวไปไกลมากๆ - ผู้เขียน)

...

ภาพสมองลิงชิมแปนซี > [ Wikipedia ]

...

การดื่มเหล้าเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองเสื่อมประมาณ 1 ใน 10 ของคนไข้สมองเสื่อมในสหราชอาณาจักร และถ้านับเฉพาะการดื่มเหล้าหนักจะเป็นสาเหตุมากถึง 1 ใน 4

การดื่มเหล้าหนักทำลายสมองได้อย่างรวดเร็ว (นี่ถ้านับการรับน้องใหม่ในไทยที่บังคับให้ดื่มเหล้าหนักด้วย ให้เอาหัวลงโหม่งแผ่นดินด้วย สมองจะเสื่อมเร็วมาก)

...

กลไกที่การดื่มเหล้าหนักเข้าไปทำลายสมองได้แก่

  • (1). ทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นมาก
  • (2). ทำให้ไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์) สูงขึ้น
  • (3). พิษแอลกอฮอล์ทำลายเซลล์สมองโดยตรง

...

อาจารย์ดอกเตอร์ซูซานน์ ซอเรนเซน แห่งสมาคมสมองเสื่อมอัลไซเมอร์กล่าวว่า กลไกหนึ่งที่เหล้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำลายสมองอาจเป็นผลจากการขาดสารอาหาร

เนื่องจากพอเมาแล้วบางคนไม่ค่อยกินข้าว ทำให้เสี่ยงสมองเสื่อมจากการขาดอาหาร ตรงกันข้ามบางคนยิ่งเมายิ่งกิน (หนัก) จนอ้วน และเสี่ยงสมองเสื่อมจากเบาหวาน

...

ภาพสมองคนเทียบกับสัตว์ > [ Wikipedia ]

  • สมองคน (Human) อยู่ด้านซ้ายบน
  • สมองช้าง (Elephant) อยู่ด้านขวาบน
  • สมองปลาโลมา (Dolphin) อยู่ด้านซ้ายล่าง
  • สมองลิงกอริลลา (Gorilla)และลิงมาคัค (Macaque) อยู่ตรงกลางด้านล่าง
  • สมองน้องหมา (Dog) น้องแมว (Cat) และน้องหนู (Mouse) อยู่ด้านขวาล่าง

...

วิธีลดเสี่ยง (โอกาสเป็น) โรคสมองเสื่อมที่สำคัญมี 6 วิธีได้แก่

(1). ตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำ

  • ดีที่สุดคือ เช็คตั้งแต่อายุ 18 ปีขึ้นไปแม้จะไม่มีอาการ
  • ถ้าพบว่า เป็นโรคความดันเลือดสูงควรรักษาให้ต่อเนื่อง

...

(2). ไม่สูบบุหรี่

  • ถ้าสูบบุหรี่... ควรหาทางเลิกบุหรี่
  • ทุกวันนี้มียาดีๆ ช่วยให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้น มีหมากฝรั่งหรือแผ่นปะนิโคตินช่วยเลิกบุหรี่
  • การเดินเร็วๆ ทันทีที่อยากสูบ 10 นาทีก็ช่วยให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้นได้เช่นกัน

...

(3). ระวังอย่าให้อ้วน

  • เพราะถ้าอ้วนแล้ว โอกาสเป็นเบาหวานจะเพิ่มขึ้นมาก
  • เบาหวานทำให้หลอดเลือดสมองเสื่อมเร็ว

...

(4). ตรวจเช็คใขมันในเลือด

  • ถ้าไขมันในเลือดหรือโคเลสเตอรอลสูง ควรควบคุมอาหาร เช่น ลดอาหารผัดๆ ทอดๆ ลดข้าว-แป้ง ลดน้ำตาล เพิ่มผัก กินผลไม้ที่ไม่หวานจัดเล็กน้อย เปลี่ยนนมเป็นนมจืดไขมันต่ำ หรือนมจืดไม่มีไขมัน
  • ถ้าควบคุมอาหาร 6 เดือนแล้วยังควบคุมไม่ได้ ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน

...

(5). ออกแรง-ออกกำลัง

  • ออกกำลังเป็นประจำ โดยเฉพาะการเดิน เดินเร็ว และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส อย่างน้อย 30-60 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ถ้ามีเวลาน้อย... จะออกกำลังเป็นช่วงๆ แล้วนำเวลามารวมกันก็ได้

...

(6). ฝึกสมอง

  • ฝึกสมองด้วยการอ่าน การฝึกทำงานด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ เช่น ภาษาใหม่ ฯลฯ

...

(7). ไม่ดื่มเหล้าหนัก

  • การดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ มีส่วนทำให้สมองเสื่อมเร็ว

...

(8). ถนอมหัว

  • การถนอมหัวไม่ให้ถูกกระแทก เช่น สวมหมวกนิรภัยทุกครั้งที่นั่งมอเตอร์ไซค์ สวมเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งที่นั่งรถยนต์ เมาไม่ขับ-ง่วงไม่ขับ ฯลฯ มีส่วนช่วยถนอมหัว

...

  • สมองคนเราเป็นอวัยวะที่อ่อนนุ่มและบอบบางมากๆ จนเราเห็น "สมองเต้น (ตามชีพจรหรือการบีบตัวของหัวใจ)" ได้ในระหว่างการผ่าตัด
  • ความอ่อนนุ่มของสมองอาจเปรียบได้คล้ายเต้าหู้อ่อนใส่ถุง (อยู่ในเยื่อหุ้มสมองบางๆ) ลอยน้ำ (ลอยอยู่ในน้ำเลี้ยงสมอง-ไขสันหลัง)

...

ผู้เขียนมีโอกาสเห็นคนไข้จำนวนมากใช้ "หัวเปลือง" ไปหน่อยหลายราย บางรายไปสนุกกับเพื่อน เมา ขับรถแล้วรถชน หัวกระแทกของแข็ง

ในที่สุดคนที่ลำบากจริงๆ ก็เป็นคุณแม่ที่ต้องตามล้างตามเช็ด (อุจจาระ-ปัสสาวะ หรือของขับถ่ายหนัก-เบา) เพื่อนร่วมวงไม่เห็นไปช่วยเช็ดสักราย

...

เรียนเสนอให้พวกเราหันมาใส่ใจสุขภาพ และป้องกันสมองเสื่อมกัน จะได้มีโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                       

...

  • Thank BBC > Binge drinkers 'risking dementia' > [ Click ] > November 1, 2008. // Source > Br J of Psychiatry.
  • Thank Wikipedia > Global status report on alcohol 2004 > [ Click ]
  • Thank WebMD > Dementia prevention > [ Click ] > June 27, 2007.
    •

...

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค 
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.  
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) แม่สัน-เมืองยาว โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 3 พฤศจิกายน 2551. 

 

...