|
...
ท่านอาจารย์เภสัชกรวิโรจน์ สุ่มใหญ่ แห่งสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา กระทรวงสาธารณสุข เขียนเล่าประสบการณ์หลังจากการแพ้ยาลดกรดโอมีพราโซล (omeprazole) เป็นโรคหนังลอก-เยื่อบุพองทั้งตัว หรือสตีเฟน-จอห์นซัน (Steven-Johnson syndrome) และได้เข้ารับการบำบัดที่สถาบันวิจัยด้านชราภาพ (DZFA; ชรา = ความแก่ ความเสื่อม) มหาวิทยาลัยไฮเดลเบิร์ก เยอรมนี
ผู้เขียนขอนำข้อสังเกตเกี่ยวกับ 12 ลักษณะที่บอกว่า ผู้ชายเริ่มแก่แล้วมาเล่าสู่กันฟังครับ
...
(1). น่องโล้น
- ผู้ชายจะเริ่มมีอาการขนหน้าแข้งร่วงตั้งแต่อายุ 35 ปี ส่วนใหญ่จะร่วงมาก (สถาบัน DZFA กล่าวว่า แทบจะโล้นเลยทีเดียว)ตั้งแต่อายุ 45 ปี เนื่องจากหลอดเลือดเสื่อม ทำให้เลือดไปเลี้ยงขาท่อนล่างได้น้อยลง
(2). ใบหูโตขึ้น
- ใบหูส่วนล่างของคนเรายาวขึ้นปีละ 0.22 มิลลิเมตร ลักษณะนี้คงจะตรงกับที่อาจารย์หมอดูมักจะกล่าวว่า "คนหูยาว-อายุยืน"
(3). เท้าโตขึ้น
- คนเรามีเท้าโตขึ้นตามอายุ... อาจารย์ท่านกล่าวว่า เกิดจากกระดูกและเอ็นยึดข้อเท้าหย่อนยาน
- ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า การที่เท้าโตขึ้นตามอายุน่าจะเป็นผลจากการได้รับฮอร์โมนเจริญเติบโต (growth hormone) นานขึ้นตามอายุ เนื่องจากฮอร์โมนนี้ทำให้มือและเท้าโตขึ้นได้
(4). ประสาทรับกลิ่นเสื่อมลง
- ประสาทรับกลิ่นของคนเราเสื่อมลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่อายุ 40 ปี เมื่ออายุ 60 ปีจะเสื่อมไป 10-50% (เทียบกับวัยหนุ่มสาว)
- วิธีชะลอชราในเรื่องนี้คือ ให้ฝึกดมกลิ่นหอมต่างๆ วันละ 2-3 กลิ่น เพื่อฝึกประสาท ฝึกสมองให้เสื่อมช้าลง
(5). ประสาทรับรสเสื่อมลง
- การรับรู้รสของคนเราจะดีหรือไม่ ขึ้นกับประสาทรับกลิ่นประมาณ 90% อีก10% ขึ้นกับประสาทรับรส
- วิธีชะลอชราในเรื่องนี้คือ การเคี้ยวอาหารให้ช้าลง เพื่อให้ประสาทรับกลิ่นมีโอกาสสัมผัสรสชาดอาหารมากขึ้น นอกจากนั้นการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และป้องกันโรคอ้วนได้ด้วย
(6). บาดแผลหายช้า
-
ความสามารถในการสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายลดลงไปตามอายุ
- คนสูงอายุจึงควรสวมรองเท้าก่อนเดินนอกบ้านเสมอ เพื่อป้องกันแผลที่เท้า และถ้าพบแผลหายช้าเกิน 2 สัปดาห์... ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน เพื่อตรวจหาว่า เป็นเบาหวานหรือไม่ และอาจต้องฉีดวัคซีนบาดทะยักซ้ำ ถ้าฉีดครั้งสุดท้ายมานานเกิน 10 ปี
(7). ตื่นนอนกลางดึกหลายครั้ง
-
คนสูงอายุมีแนวโน้มจะนอนหลับลึกน้อยลง หลับตื้นๆ มากขึ้น ทำให้มีโอกาสตื่นนอนกลางดึกหลายครั้ง โดยเฉพาะการตื่นนอนมาปัสสาวะ
-
วิธีชะลอชราในเรื่องนี้คือ เวลานอนให้ปิดไฟให้หมด และลดแสงสว่างจากรอบๆ ให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้ฮอร์โมนช่วยการนอนหลับ (เมลาโทนิน) หลั่งออกมาได้ดี
- นอกจากนั้นควรกินอาหารเย็นก่อนพระอาทิตย์ตกดิน หรือก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานเสร็จก่อนนอน
- คนสูงอายุควรเลี้ยงการดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน เพื่อป้องกันโรคนอนไม่หลับ
(8). เหงื่อออกง่าย
-
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น... ระบบระบายความร้อนออกจากร่างกาย(ทางผิวหนัง) เช่น การขยายตัวของหลอดเลือดบริเวณผิวหนัง ฯลฯ ทำงานได้น้อยลง จึงต้องหลั่งเหงื่อมากขึ้นตั้งแต่อายุ 45 ปีขึ้นไป
-
คนสูงอายุควรดื่มน้ำให้มากพอทุกวัน โดยสังเกตสีน้ำปัสสาวะ ถ้ามีสีเหลืองเข้มทั้งๆ ที่ไม่ได้กินวิตามิน B ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น
- ตรงกันข้าม... ถ้าปัสสาวะถี่เกินชั่วโมงละ 1 ครั้ง หรือปัสสาวะบ่อย ควรตรวจหาว่า เป็นเบาหวานหรือไม่ ถ้าไม่เป็นเบาหวาน... ควรดื่มน้ำให้น้อยลง
(9). ปัสสาวะ(ฉี่)ไม่พุ่ง
- ต่อมลูกหมากของผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นจะโต และกดท่อปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะ (ฉี่) ได้ไม่ถึง 3 ก้าวแบบเด็กๆ วัยรุ่น
(10). อ้วนลงพุง
-
อาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" ขนม เครื่องดื่มเติมน้ำตาล ร่วมกับการออกแรง-ออกกำลังน้อยลง เสริมด้วยการเผาผลาญอาหารช้าลง ทำให้คนที่มีอายุมากขึ้นมีโอกาสอ้วนลงพุงมากขึ้น
- วิธีชะลอชราในเรื่องนี้คือ กินให้น้อยลง โดยเฉพาะอาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" และออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ โดยเฉพาะการเดิน เดินเร็ว และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส
(11). อาการกรดไหลย้อน
-
คนที่มีอายุมากขึ้นมีแนวโน้มจะมีหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างไม่แข็งแรง ทำให้มีโอกาสเกิดกรดและอาหารไหลย้อนขึ้นจากกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหารเพิ่มขึ้น อาจทำให้จุก เสียด แน่นท้อง หรือร้อนแสบในหน้าอก (heartburn) ได้ เรียกกลุ่มอาการนี้ว่า 'GERD (gastroesophageal reflux disease / เกิร์ด)'
- วิธีชะลอชราในเรื่องนี้คือ กินให้น้อยลง เวลากินอย่าพูดมาก-ให้ฟังมากๆ เนื่องจากเวลาพูดมักจะกลืนลมไปด้วย(ทำให้ปริมาตรอาหารในกระเพาะฯ เพิ่มขึ้น) กินอาหารก่อนพระอาทิตย์ตกดิน หรือก่อนนอนอย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง และอย่าล้มตัวลงนอนหลังอาหารทันที เนื่องจากจะทำให้อาหารขย้อนขึ้นบนได้ง่าย
(12). ท้องผูกบ่อย
-
คนที่มีอายุมากขึ้นมีแนวโน้มจะออกแรง-ออกกำลังน้อยลง กินเส้นใย(ไฟเบอร์)ในข้าวกล้อง ผัก ผลไม้น้อยลง และลำไส้ทำงานได้แย่ลง ทำให้ท้องผูกได้ง่าย
- วิธีชะลอชราในเรื่องนี้คือ กินพืชผักให้มากพอทุกวัน ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ
...
อาจารย์วิโรจน์ท่านกล่าวถึงคติไทย หรือคำกล่าวของผู้เฒ่าผู้แก่ไทยแต่โบราณ ท่านกล่าวถึง 5 ลักษณะ (โหงวเฮ้ง) แห่งความชราไว้ดังต่อไปนี้
"ชอบของขม ชมสาวๆ เล่าความหลัง หนังตาเหี่ยว เยี่ยวรดตีน"
...
เรียนเสนอให้พวกเราลองไตร่ตรองดูว่า มีลักษณะที่ว่ามานี้กี่ข้อ และลองปรับเปลี่ยนแบบแผนในการใช้ชีวิต โดยเฉพาะการกินพอประมาณ (ไม่กินมากเกิน) และการออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำนั้น มีส่วนช่วยชะลอชราได้ดีมากๆ
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ข่าวประกาศ
-
ผู้เขียนจะลาพักผ่อนไปทำบุญที่วัดพะโอ๊ะ เมืองเมาะละแหม่ง(มอลัมยาย) เขตมอญ พม่าในช่วงวันที่ 12-23 กรกฎาคม 2551
- ช่วงนั้นคงจะไม่ได้เข้ามาตอบข้อคิดเห็นท่านผู้อ่าน > ขออภัยครับ
...
ที่มา
- ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์เภสัชกรวิโรจน์ สุ่มใหญ่ > วิตามินและโภชนบำบัด ศาสตร์มหัศจรรย์ชะลอความชรา > พิมพ์ครั้งที่ 1. อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง พิมพ์. บริษัท เจริญกรุงซิตี้ จำกัด จัดทำ. 2551. หน้า 7-34.
...
-
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
-
ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
...
-
ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์ นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผู้อำนวยการโรงพยาบาลห้างฉัตร > ท่านผู้อนุเคราะห์สถานที่ทำงาน + อินเตอร์เน็ต
-
ขอขอบคุณ > อาจารย์อนุพงษ์ แก้วมา (นี่) + ทีมงานศูนย์แพทย์ชุมชนแม่สัน-เมืองยาว (CMU) + อาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี (ต้อม) + อาจารย์พัสกร บุณยะประภูติ (เบนซ์) > สนับสนุนเทคนิค iT.
...
|
