ปีการศึกษา 2539 ภาคเรียนที่ 2 ได้มีโอกาศไปฝึกประสบการณ์ในวิชาชีพตนเองที่ บ. สแปนด์โฮม จำกัด ในสโมสร (คลับเฮาส์) หมู่บ้านคฤหาสถ์ทายาท ชื่อว่า " คฤหาสถ์สปอร์คลับ " เป็นสโมสรที่ครบวงจรมีพร้อมทุกอย่าง คอร์ตเทนนิส คอร์ตแบดมินตัน คอร์ตสควอร์ส สระว่ายน้ำ ห้องฟิตเนส ห้องแอร์โรบิค ห้องอบซาวด์น่า สนามไดรกอล์ฟ และอื่น ๆ ได้ฝึกประสบการณ์ 6 เดือนหลังจากนั้นก็เข้าทำงานที่นี่เลยเป็นเวลา 4 ปี ได้เรียนรู้หลาย ๆ อย่างจากการทำงานทุกอย่างเป็นทั้งผู้สอนและน็อกเกอร์ ในส่วนของการดูแลในห้องฟิตเนสและการจัดโปรแกรมให้สมาชิก ส่วนใหญ่ถ้าเป็นสุภาพสตรีเป้าหมายหลักที่มาออกกำลังกายก็คือต้องการให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายกระชับ และ ลดใขมันส่วนเกิน...เป็นส่วนใหญ่...แต่ถ้าเป็นสุภาพบุรุษ ส่วนใหญ่จะมาเพื่อต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (อยากให้ตัวเอง ล่ำ แมน เป็นที่สะดุดตาของสาว ๆ)
ผู้เขียนจึงมีเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ มาฝาก ชาว GO TO KNOW บางทีท่านอยากจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อของตัวเองเพื่อมัดใจสาว ๆ ... ลองดูนะครับ ...
หลักการตั้งโปรแกรมเพาะกายอย่างง่ายด้วยตนเอง
1.น้ำหนักที่เหมาะสมแก่การเล่น ที่ถือว่าเป็นน้ำหนักที่พอดีอยู่ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักสูงสุดที่ผู้นั้นยกได้ครั้งเดียว หรือ น้ำหนักที่ผู้นั้นยกได้ประมาณ 6 -8 ครั้ง ใน 1 เซต อย่างต่อเนื่อง
2.กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ควรต้องเน้นมาก 3 ส่วน คือ หน้าอก , หลัง , ไหล่ กล้ามเนื้อส่วนอื่นอย่าทิ้ง....แต่ให้ความสำคัญรองลงมาจาก 3 ส่วนนี้
3.ในการเล่นแต่ละวันรูปแบบการเล่น ให้สลับรูปแบบไปเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันความเคยชินของกล้ามเนื้อและความเบื่อหน่ายที่จะเกิดกับตัวผู้เล่นเอง ซึ่งรูปแบบการเล่นที่นิยมกันมี 3 แบบ คือ
3.1 ท่าละ 2 เซต ( BI-SET) คือเล่นท่าละ 2 เซตจนครบแล้วจึงเปลี่ยนท่าใหม่
3.2 ท่าละ 3 เซต ( TRI-SET) คือเล่นท่าละ 3 เซตจนครบแล้วจึงเปลี่ยนท่าใหม่
3.3 แบบสถานี ( CURCUIT ) คือเล่นท่าละ 1จนครบทุกท่าแล้งวนกลับมาท่าที่ 1 ใหม่
4.การสร้างกล้ามเนื้อแขนท่อนบน ( bicep-tricep)ควรเล่นพร้อมกัน หมายความว่าให้เล่นสลับกันของแต่ละเซ็ต ระยะเวลาห่างกัน 0-3 วินาที
5.การเปลี่ยนโปรแกรมเล่นในการเล่น 1 อาทิตย์ควรเปลี่ยน 1 ครั้งเพื่อป้องกันการเกิดความเคยชินของกล้ามเนื้อและความเบื่อหน่ายที่จะเกิดกับตัวผู้เล่น
6.การเพาะกายให้ได้ผลใน 1-2 สัปดาห์นั้น ควรเล่นโปรแกรม รีดไขมันใต้ผิวหนังก่อนให้ไขมันเหลือน้อยที่สุดแล้วจึงค่อยเริ่มโปรแกรมเพาะกาย ซึ่งการรีดไขมันจะใช้เวลามากหรือน้อยข้นอยู่กับปริมาณไขมันใต้ผิวหนังแต่ละคนและความตั้งใจจริง
7.การเริ่มเล่นควรเริ่มน้ำหนักจากน้อยไปหามาก อย่าหักโหม ควรพึงระลึกไว้ว่าน้ำหนักที่พอดีต้องยกได้ 6-8 ครั้งของแต่ละเซ็ต
8.ความถี่ในการเล่นแต่ละสัปดาห์ควารเล่น 6 วันเล่นหนัก 2-3 วันพัก 1 วัน วันที่พักให้เล่นกีฬาอื่น เช่นว่ายน้ำ 30 - 60 นาทีหรืออื่น ๆ เพื่อดึงไขมันใต้ผิวหนังออกมาใช้และป้องกันการสะสมไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มอีกด้วย
9.สิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติทุกครั้งคือ อบอุ่นร่างกายเหยียด ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนการเล่นและคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นทุกครั้ง
ลองดูนะครับบางทีสาว ๆ จะเหล่ตามองท่านมากกว่าที่เป็นอยู่ก็ได้
" ไม่มีคำว่าแต่สำหรับคนตั้งใจจริง "
ขอบคุณครับ ได้ความรู้ที่จะไปปฏิบัติอย่างดีเลยครับ