<p>พวกเราอาจจะสงสัยว่า การยืดเส้นยืดสาย (stretching) เป็นเรื่องจำเป็นสำหรับสุขภาพหรือไม่ และถ้าแข่งกีฬาจะยืดเส้นยืดสายดี หรือไม่ยืดดี</p>
คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐลุยส์เซียนา สหรัฐฯ ทำการศึกษาพบว่า การยืดเส้นยืดสายมีส่วนเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพิ่มแรงกล้ามเนื้อ ทำให้วิ่งเร็วขึ้น และกระโดดได้ไกลขึ้น
...
การยืดเส้นทันทีก่อนการแข่งขันกลับส่งผลตรงกันข้าม... โดยส่งผลทำให้แรงดึงของกล้ามเนื้อลดลง
วิธีที่ดีในการยืดเส้นยืดสายคือ
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อและเอ็นบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการยืดเส้นยืดสายทันทีก่อนแข่งขัน
- วอร์มอัพ (warm up) หรืออบอุ่นร่างกาย เช่น เดินไปมา แกว่งแขนไปมาหลายทิศทาง ฯลฯ ก่อนยืดเส้น
- ยืดเส้นช้าๆ ทำอย่างนุ่มนวล และไม่กระโชกโฮกฮาก เนื่องจากการยืดเส้นเร็วและแรงเกินอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นบาดเจ็บได้
- ยืดเส้น 2-3 วินาทีขึ้นไป ทว่า... อย่ายืดมากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้สมรรถภาพของกล้ามเนื้อตกลง
...
เรียนเสนอให้พวกเราลองหาหนังสือเกี่ยวกับการยืดเส้นของมูลนิธิหมอชาวบ้านมาอ่าน ท่านที่ฝึกโยคะควรระวังท่าบางท่า ซึ่งอาจยืดเส้นมากเกินไปจนบาดเจ็บ ทางสายกลางน่าจะปลอดภัยกว่าการยืดเส้นมากเกินไป
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ข่าวประกาศ
- ถ้าไม่มีความผิดพลาดทางเทคนิค...
- ผู้เขียนจะลาปลีกวิเวก > 10-16 ธันวาคม 2550
- และลาไปอินเดีย-เนปาล > 20 ธันวาคม 2550 - 3 มกราคม 2551
ที่มา
- Thank Dr. Mirkin > Is stretching helpful or harmful for exercisers? > [ Click ] > Dr. Gabe Mirkn's Fitness & Health E-Zine > December 2, 2007. / Medicine and science in sports and medicine. October 2007. / J of Bodywork and movement therapies. April 2006.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 4 ธันวาคม 2550.
</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>
