พวกเราอาจจะคิดว่า การออกกำลังต้องไปทำอะไรให้ชีวิตวุ่นวาย เช่น สมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสเดือนละเป็นพันบาท ฯลฯ วันนี้มีข่าวที่ว่า 1 สมอง 2 ขาของเราช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาตได้มาฝากครับ
ท่านอาจารย์ดอกเตอร์นายแพทย์ซาโตะ ชินจิ และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยการแพทย์ไซตามะ ญี่ปุ่น ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 102 คน อายุ 35-75 ปี
...
การศึกษานี้ทำโดยการแนะนำให้คนไข้ซาบซึ้ง เข้าใจ และเห็นคุณค่าของการเดินวันละ 20-30 นาที และติดตามคนไข้ไป 17 เดือน
ผลการศึกษาพบว่า คนไข้ 64 คนเดินได้ตามที่อาจารย์ชินจิแนะนำ ที่เหลือ 38 คนทำไม่ได้ ต่อไปเราจะมาดูกันว่า คนไข้ที่เชื่อหมอกับคนไข้ดื้อๆ นี่จะมีชะตาชีวิตต่างกันอย่างไร
...
ตารางที่ 1: แสดงชะตาชีวิตของคนไข้เบาหวานชนิด 2 ที่เดินทุกวันกับไม่เดินทุกวัน
|
โรค |
คนไข้ที่เดินทุกวัน |
คนไข้ที่ไม่ยอมเดิน |
|
เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต |
1-2% |
18% |
|
เส้นเลือดหัวใจตีบตัน |
2% |
7% |
...
ตารางข้างต้นแสดงให้เห็นว่า คนไข้เบาหวานที่เดินทุกวันๆ ละ 20-30 นาทีช่วยลดความเสี่ยงได้มากดังต่อไปนี้
- ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตไปมากถึง 9 เท่าขึ้นไป
- ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันมากถึง 3.5 เท่า
...
วิธีเดินง่ายๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้มากได้แก่
- เดินแนวราบ + เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส > วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรงขึ้น
- เดินถือน้ำหนัก เช่น ขวดน้ำ ฯลฯ เริ่มจากน้ำหนักเบาๆ เช่น 0.5 ลิตร ฯลฯ แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นทีละน้อย > วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแขน ไหล่แข็งแรงขึ้น ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีกให้ลองถือน้ำหนักแล้วเหยียดแขนบ้าง งอแขนบ้างสลับกัน เพื่อให้มีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อต่างกลุ่มกัน
- เดินเร็ว 3 นาทีสลับเดินช้า 1 นาที > วิธีนี้ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ไม่ให้ฝ่อตามอายุที่เพิ่มขึ้น และทำให้ระบบหัวใจ-ปอดแข็งแรงเร็วกว่าการเดินช้าๆ มาก
...
คนที่เป็นเบาหวานควรสวมรองเท้าเดินทุกครั้ง อย่าเดินเท้าเปล่า นอกจากนั้นถ้าเลือกได้... ควรสวมถุงเท้า และรองเท้าจอกกิ้งที่ใช้วิ่งเหยาะ หรือรองเท้าสำหรับเดินโดยเฉพาะ เพื่อป้องกันการเกิดบาดแผลที่เท้า
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ที่มา
- Thank Reuters > Daily walk lowers diabetics' heart risk > [ Click ] > November 15, 2007. / International J of Sports Medicine. October 2007.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 23 พฤศจิกายน 2550.
