ท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บหลังของคนท้อง
35 สัปดาห์แล้วค่ะ คุณหมอยืนยันแล้วค่ะว่าลูกเอาหัวลงแล้วค่ะ เอ้าเย้กันหน่อย :)
คนเป็นแม่ก็โล่งอกดีใจนะค่ะที่ลูกไม่ได้เป็นเด็กท่าก้นหรือเด็กท่าขวาง เพราะถ้าเป็นเช่นนั้นก็คงต้องผ่าตัดคลอดอย่างแน่นอน
ดิฉันสังเกตได้ว่า พอเข้าสัปดาห์ที่ 35 นี้ ดิฉันจะปวดหลังท่อนล่างจนถึงสะบั้นเอวอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน คงเพราะขนาดท้องที่ใหญ่ (ใครๆ เห็นก็จะบอกว่าสามกิโลกว่าแน่นอนค่ะ) :)
ดิฉันลองนอนตะแคงซ้ายมีหมอนรองซ้ายขวาก็ยังรู้สึกเจ็บ เปลี่ยนมาเป็นท่านั่งนอนก็ยังเจ็บอยู่ดี เล่นเอาหลับๆ ตื่นๆ เกือบทุกสองชั่วโมง
ดิฉันพยายามหาท่านอนอยู่หลายท่าที่ทำให้ไม่เจ็บหลังเวลานอน ลองไปเรื่อยๆ เป็นเวลาสามคืน ในที่สุดก็ค้นพบว่า สำหรับดิฉันแล้ว ท่านอนที่จะช่วยลดอาการเจ็บหลัง คือ
- นอนตะแคงซ้าย และใช้ "หมอนรองท้อง" หนุนที่หลังด้านขวาเอาไว้
- ส่วนด้านซ้ายก็ให้ใช้หมอนหนุนธรรมดารองไว้ค่ะ
- ส่วนหมอนที่ใช้หนุนนอนก็ให้สูงหน่อยนะค่ะ ต่ำเกินไปจะรู้สึกเจ็บหลังอยู่บ้าง และก็จะรู้สึกหายใจไม่ค่อยสะดวกค่ะ
นำมาบอกกันไว้ เผื่อคุณแม่ท่านอื่นเจอประสบการณ์เดียวกันจะได้ไม่ต้องเสียเวลาทดลองค่ะ :)
ปล. อยากอ่านเพิ่มเติมบันทึกเกี่ยวกับครรภ์ ให้กดที่คำหลัก "ครรภ์" ค่ะ หรือพิมพ์ลิ้งค์ http://GotoKnow.org/post/tag/ครรภ์
ความเห็น (7)
อาจารย์ค่ะ
มาร่วมเย้......เย้............ด้วยคนค่ะ :)
เย้ :) แต่อย่าหมุนเลยรอบนะลูก :)
ความลำบากเหนื่อยยากของคุณแม่ก็อย่างนี้แหละน่าทำบล็อกเล่าเรื่องไว้ให้ลูกได้อ่าน ฮิฮิ คงจะรักแม่อีกมากเลย ถึงแม้จะเป็นพ่อก็พอรู้เพรราะผมมีประสบการณ์กับคุณแม่ผมลูก 9 คน แถมภรรยาก็มีพี่น้องอีกเก้าคน อ.อย่าเพิ่งเหนื่อยนะสิบแปดเข้าไปแล้ว แถมเวลาเลี้ยงรุ่นครอบครัวมาพร้อมประมาณห้าสิบคนสนุกออก แต่ อ.อย่าเลียนแบบนะครับเดี๋ยวนี้หมดสมัยแล้วผมมันยุคโบราณ แต่ก็รักแม่มากครับฝากถึงลูกๆทุกคนใน g2k ด้วยครับ คิดถึงแม่
นั่นเป็นท่านอนที่ฉลาดมากนะครับ
ในท่านอนหงาย มดลูกจะกดทับหลอดเลือดดำใหญ่ที่อยู่ทางด้านขวาของกระดูกสันหลัง
การนอนตะแคงขวาจะช่วยทำให้มดลูกยกออกจากการกดทับหลอดเลือดนี้ (หลอดเลือดดำใหญ่ มหานทีต่ำใต้: inferior vena cava)
การนอนท่านี้ ทำให้เลือดดำไหลย้อนกลับเข้าหัวใจได้ดีขึ้น ลดการคั่งของเลือดดำที่ขา ลดการเกิดหลอดเลือดขอดที่ขา ที่ทวารหนัก (ริดสีดวงทวาร) ได้ครับ
เมื่อเลือดเข้าหัวใจมากขึ้น ก็ส่งเลือดกลับไปเลี้ยงลูกได้ดีขึ้น
ฉลาดจริงๆ
ดิฉันคิดว่า หมอนรองท้อง ช่วยเป็นอุปกรณ์รองหลังตอนนอนได้ดีมากค่ะ เพราะจะ block หลังเราไม่ให้เอนมากไปจนกลายเป็นนอนหงาย และเป็นที่รองรับหลังทำให้ไม่ตะแคงมาทับท้องมากเกินไปค่ะ
กิ่งขอสอบถามอาจารย์หน่อยค่ะ พอดีตั้งครรภ์ท้องแรกตอนนี้ประมาณ 8 เดือน ท้องโตมากๆๆ นอนตะแคงซ้าย-ขวาก็เจ็บมากต้องนอนแบบท่านั่งประมาณ 135 องศา ถึงจะหลับพอจะมีท่านอนแนะนำหรือเปล่าค่ะแล้วท่านอนนี้มีผลกระทบต่อเด็กหรือเปล่าค่ะ
ได้ลองทำตามในบันทึกหรือยังค่ะ
ท่านอนที่จะช่วยลดอาการเจ็บหลัง คือ
- นอนตะแคงซ้าย และใช้ "หมอนรองท้อง" หนุนที่หลังด้านขวาเอาไว้
- ส่วนด้านซ้ายก็ให้ใช้หมอนหนุนธรรมดารองไว้ค่ะ
- ส่วนหมอนที่ใช้หนุนนอนก็ให้สูงหน่อยนะค่ะ ต่ำเกินไปจะรู้สึกเจ็บหลังอยู่บ้าง และก็จะรู้สึกหายใจไม่ค่อยสะดวกค่ะ