การศึกษาทำในปี 2003 (พ.ศ. 2546) พบว่า นักกีฬาเกือบ 50% ดื่มน้ำไม่พอ ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

จดหมายข่าวสถาบันวิจัยมะเร็งสหรัฐฯ แนะนำให้ออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็วอย่างต่ำวันละ 60 นาที เพื่อป้องกันโรค เช่น มะเร็ง หัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาต ฯลฯ

ข่าวร้ายนิดหน่อยคือ ถ้าเดินไม่เร็วหรือออกกำลังเบาๆ ควรเดินให้นานขึ้น เช่น เดินวันละ 90 นาที (1 ชั่วโมงครึ่ง) ฯลฯ จึงจะได้ผลเต็มที่

ข่าวร้ายมักจะมาคู่กับข่าวดีคือ ถ้าออกกำลังอย่างหนัก เช่น วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง)แบบเร็วๆ ฯลฯ ออกกำลังแบบนี้วันละ 30 นาทีก็พอ ฯลฯ

อาจารย์ท่านบอกว่า ปัญหาที่พบบ่อยในนักกีฬาและคนที่ชอบออกกำลังคือ "ดื่มน้ำไม่พอ" ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ (dehydration)

ภาวะขาดน้ำทำให้สมรรถภาพทางกายลดลง การทำงานของสมองแย่ลง และเสี่ยงอันตรายเพิ่มขึ้น เช่น เป็นลมง่ายขึ้น ฯลฯ

การศึกษาทำในปี 2003 (พ.ศ. 2546) พบว่า นักกีฬาเกือบ 50% ดื่มน้ำไม่พอ ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

คำแนะนำในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามีดังต่อไปนี้...

  1. ฝึกดื่มน้ำให้พอทุกวัน โดยสังเกตสีปัสสาวะ ซึ่งควรเป็นสีเหลืองจางๆ ไม่ใช่เหลืองเข้ม และฝึกดื่มน้ำทันทีที่หิวน้ำ อย่าปล่อยให้หิวน้ำนานเกินไป
  2. ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร หรือ 1/2 ลิตรก่อนออกกำลัง 1-2 ชั่วโมง
  3. ดื่มน้ำเพิ่ม 150-240 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1/2 แก้วทุกๆ 20 นาที
  4. ถ้าออกกำลังอย่างหนัก หรือเสียเหงื่อมากนานเกิน 60 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ เช่น น้ำผลไม้เจือจาง(เติมเกลือนิดหน่อย) ฯลฯ

ไม่ว่าพวกเราจะชอบเล่นกีฬา หรือออกกำลังแบบไหน... ขอให้ดื่มน้ำให้พอไว้ก่อน เพื่อป้องกันอันตราย เช่น ลมแดด (heat stroke) ฯลฯ ซึ่งอาจมีอันตรายถึงชีวิตได้

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความสุขกับการออกกำลังครับ

ข่าวประกาศ...                                                  

  • บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย

ขอแนะนำ...                                                    

    แหล่งที่มา:                                      

  • Thank AICR > Good nutrition: Work it out > AICR e.Newsletter > [ Click ] > February 2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 24 กันยายน 2550.