พวกเราคงจะมีปัญหาปวดๆ เมื่อยๆ มาแล้วไม่มากก็น้อย บางคนพออายุมากขึ้นอาจมีปัญหาปวดกล้ามเนื้อบ้างเอ็นบ้าง ข่าวดีคือ ออกกำลังอาจช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้นได้ครับ...
ท่านอาจารย์นายแพทย์มาร์ค ฟิชเชอร์ ผู้เชี่ยวชาญโรคข้อ แห่งลอเดส เมดิคอล เซ็นเตอร์ สหรัฐฯ กล่าวว่า
โรคไฟโบรไมอาลเจีย (fibromyalgia = ปวดเส้นหรือปวดเอ็น + ปวดกล้ามเนื้อ) อาจทำให้ปวดตรงโน้นตรงนี้ไปเรื่อย
การศึกษาในคนไข้มากกว่า 100 คน ให้กลุ่มตัวอย่างออกกำลัง 3 ประเภทได้แก่
- ออกกำลังแบบแอโรบิค (aerobic) เช่น เดินเร็ว วิ่ง ฯลฯ
- ออกกำลังแบบเพิ่มความยืดหยุ่น (flexibility) เช่น กายบริหาร ไทเกก-ชี่กง(ไทจี้) ฯลฯ รำกระบองชีวจิต รำกระบองคุณป้าบุญมี(โปรดดูในหนังสือมูลนิธิหมอชาวบ้าน ฯลฯ)
- ออกกำลังแบบยืดเส้น (relaxation) เช่น กายบริหารยืดเส้น (stretching) โยคะ ฯลฯ
การออกกำลังแบบตะวันออกในข้อ (2) หลายอย่าง เช่น รำกระบองชีวจิต ไทเกก-ชี่กง(ไทจี้) ฯลฯ ให้ผลดีหลายอย่าง เช่น คลายเครียด เพิ่มภูมิต้านทานโรค ฯลฯ
ผลการศึกษาพบว่า
- การออกกำลังแบบแอโรบิคช่วยลดอาการปวดจากโรคไฟโบรไมอาลเจียให้ดีขึ้นมากถึง 35% > เมื่อติดตามไป 1 ปี... คนไข้ประมาณ 2 ใน 3 หรือ 65% ที่ออกกำลังเป็นประจำไม่ปวดแบบนี้อีกเลย
- การออกกำลังแบบเพิ่มความยืดหยุ่น หรือยืดเส้นได้ผลรองลงไปคือ 18%
ถึงตรงนี้... ขอเรียนเชิญพวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เพื่อลดเจ้าโรคปวดๆ เมื่อยๆ กัน
ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี ไม่มีโรคปวดๆ เมื่อยๆ แบบนี้ไปนานๆ ครับ
<p>ข่าวประกาศ... </p>
ข่าวประกาศ...
- บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย และใช้เวลาเตรียมเขียนเรื่องใหม่+แก้ไขคำหลัก (keywords) ย้อนหลัง
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ "สุขภาพกล้ามเนื้อ"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></font></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></font></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><ul>
</ul>
