กำลังกาย...เพื่อสุขภาพ

วันนี้จะมาคุยกันเรื่องสุขภาพบ้างหลังจากพูดเรื่อง"หลักธรรมาภิบาล"ซึ่งเป็นเรื่องวิชาการเป็นเรื่องหนัก ๆ มาคุยเรื่องเบา ๆเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองครับ

           ภายหลังได้มีการตรวจสุขภาพประจำปี และได้แจ้งผลการตรวจสุขภาพทำให้ได้ทราบ่วร่างกายมีการสึกหรออย่างไรบ้าง  เป็นการส่งสัญญาณให้เราต้องกลับมาสำรวจการใช้ชีวิตในแต่ละวันว่ามีการดูแลสุขภาพมากน้อยเพียงใด  ซึ่งการออกกำลังกายเป็นการป้องกันโรคที่ดีที่สุด  จึง่ได้นำสาระการดูแลสุขภาพมาฝากกัน

           การบริหารลดความดัน

                  หลายท่านคงประสบปัญหากับความเครียด ไม่ว่าจะเครียดกับงาน กับครอบครัว กับเรื่องอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันซึ่งการออกกำลัง

กายก็มีส่วนช่วยให้ความเครียดลดลง สำหรับการบริหารชดความดันอย่างง่ายมี 2 ท่า  ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง(เช้า/เย็น)

ท่าที่ 1

         1. นอนหงาน หนุนหมอนเตี้ยสบาย ๆ

          2.  งอเข่า ทำตัวให้ผ่อนคลาย

          3.หายใจช้า ๆ ลึก ๆ ให้ลมหายใจเข้าเต็มปอด(ท้องจะยุบและทรวงวอกถูกยกขึ้น) นับ 1-5 ก็ได้

          4.  กลั้นหายใจสัก 2-3 วินาที แล้วค่อย ๆ แขม่วหน้าท้องหายใจออกให้จนสุด

           5.  ศำซ้ำ 10-15  ครั้ง

ท่าที่ 2

           1. ยืนตรง สูดหายใจลึก ๆ

            2.  เอียงตัวไปทางขวา กางแขนซ้ายออก มือขวาไล่ตามขาด้านนอกจนแขนซ้ายชูเหนือศีรษะ(ด้านซ้ายจะถูกจึดจนตึง) ขณะเคลื่อนไหวให้สูดหายใจเข้าช้า ๆ

            3.  แล้วเอียงไปทางซ้ายทำแบบเดิม แล้วหายใจออก

             4.  ทำซ้ำ 10 ครั้ง

             5.  สลับท่าเป็นหันไปทางด้านขวา หายใจออกและด้านซ้ายหายใจเข้าบ้าง

พอแค่นี้ก่อนนะครับ ตอนต่อไปจะกล่าวถึง การบริหารการหายใจพร้อมการเดินซึ่งเป็นตอนจบ..