ประเด็นที่ได้จากการลปรร.กลุ่มเบาหวาน ไขมันสูง และดัชนีมวลกายเกิน

Ping

     ประเด็นต่างๆ ที่ได้จากการลปรร.ซึ่งกันและกัน

กลุ่มดัชนีมวลกายเกิน        

- พยาบาล ทำงานที่ตึกเครียดมากมาแอโรบิคดีขึ้นและน้ำหนักลด        

-ไม่ออกแอโรบิค เพราะไม่ชอบเพลงแต่ชอบรำดอกบัว

- เลิกกินเป๊บซี่        

-เป้าหมายชัดเจนจึงลดน้ำหนักจาก 126 เหลือ 93 กก. ใน 3 เดือน        

-กลัวตาย จึงปรับพฤติกรรม และเห็นผลได้ด้วยตัวเอง

-ใช้เทคนิคจินตนาการผลร้ายต่อสุขภาพ

กลุ่มเบาหวาน        

-ใช้อาหารเสริม /สมุนไพร ลางแดง ใบหม่อน เก็กฮวย กระทุมทอง ดอกคำฝอยชงดื่ม โดยกรองเอาเศษออกให้หมด        

-ลดปริมาณอาหารลง เช่นจากข้าว2ทัพพีเหลือ1ทัพพี

-ได้แรงใจจากเพื่อนๆรอบข้างที่กำลังลดน้ำหนัก        

-เลี้ยงสุนัขไว้ทานอาหารที่เหลือ        

-เวลาอยากมากๆก็เคี้ยวให้ได้รสแล้วคายทิ้ง

กลุ่มไขมันสูง        

-สูตรมะละกอดิบต้มกับใบชา พุทราจีนต้มกับกระเจี๊ยบ ลดไขมัน         

-เลือกรับประทานผัก ผลไม้ ปลา ลดอาหารไขมัน ทอด และแป้ง        

-ลดปริมาณอาหารลงครึ่งหนึ่งของที่เคยทาน         

-ลดอาหารมื้อเย็น และทานเร็วขึ้นจากเดิมทาน 20.00มาเป็น19.00 น        

-มีแผนจัดรายการอาหารที่ถูกหลัก ควบคุมไขมัน        

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปรับจากเคยนั่งสามล้อเป็นเดิน สามีเคยขับรถมาถึงที่ทำงานเปลี่ยนเป็นให้ส่งแค่หน้าปากซอยแล้วเดินจากปากซอยเข้ามาเองต่อทั้งไปและกลับ        

-ปลุกจิตสำนึกตนเอง ทำให้ตระหนัก และมีวินัยตามมา        

-งดทุเรียน ขนุน ไขมันสัตว์  

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน พัชรา ศูนย์พัฒนาคุณภาพ

คำสำคัญ (Tags)#เบาหวาน#ไขมันสูง#ประเด็นที่ได้จากการลปรร.ซึ่งกันและกัน#ดัชนีมวลกายเกิน

หมายเลขบันทึก: 125123, เขียน: 05 Sep 2007 @ 07:31 () , แก้ไข, 06 Sep 2013 @ 18:18 (),  | , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (0)