ประเด็นที่ได้จากการลปรร.กลุ่มเบาหวาน ไขมันสูง และดัชนีมวลกายเกิน

    ประเด็นต่างๆ ที่ได้จากการลปรร.ซึ่งกันและกัน

กลุ่มดัชนีมวลกายเกิน       

- พยาบาล ทำงานที่ตึกเครียดมากมาแอโรบิคดีขึ้นและน้ำหนักลด       

-ไม่ออกแอโรบิค เพราะไม่ชอบเพลงแต่ชอบรำดอกบัว

- เลิกกินเป๊บซี่       

-เป้าหมายชัดเจนจึงลดน้ำหนักจาก 126 เหลือ 93 กก. ใน 3 เดือน       

-กลัวตาย จึงปรับพฤติกรรม และเห็นผลได้ด้วยตัวเอง

-ใช้เทคนิคจินตนาการผลร้ายต่อสุขภาพ

กลุ่มเบาหวาน       

-ใช้อาหารเสริม /สมุนไพร ลางแดง ใบหม่อน เก็กฮวย กระทุมทอง ดอกคำฝอยชงดื่ม โดยกรองเอาเศษออกให้หมด       

-ลดปริมาณอาหารลง เช่นจากข้าว2ทัพพีเหลือ1ทัพพี

-ได้แรงใจจากเพื่อนๆรอบข้างที่กำลังลดน้ำหนัก       

-เลี้ยงสุนัขไว้ทานอาหารที่เหลือ       

-เวลาอยากมากๆก็เคี้ยวให้ได้รสแล้วคายทิ้ง

กลุ่มไขมันสูง       

-สูตรมะละกอดิบต้มกับใบชา พุทราจีนต้มกับกระเจี๊ยบ ลดไขมัน        

-เลือกรับประทานผัก ผลไม้ ปลา ลดอาหารไขมัน ทอด และแป้ง       

-ลดปริมาณอาหารลงครึ่งหนึ่งของที่เคยทาน        

-ลดอาหารมื้อเย็น และทานเร็วขึ้นจากเดิมทาน 20.00มาเป็น19.00 น       

-มีแผนจัดรายการอาหารที่ถูกหลัก ควบคุมไขมัน       

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปรับจากเคยนั่งสามล้อเป็นเดิน สามีเคยขับรถมาถึงที่ทำงานเปลี่ยนเป็นให้ส่งแค่หน้าปากซอยแล้วเดินจากปากซอยเข้ามาเองต่อทั้งไปและกลับ       

-ปลุกจิตสำนึกตนเอง ทำให้ตระหนัก และมีวินัยตามมา       

-งดทุเรียน ขนุน ไขมันสัตว์