ออกกำลัง หลากหลายดีกว่าซ้ำซาก

<p>พวกเราอาจจะสงสัยว่า เวลาออกกำลังกาย... กล้ามเนื้อได้พลังงานมาจากไหน วันนี้มีข้อมูลดีๆ มาฝากครับ</p>

สมรรถภาพของกล้ามเนื้อคนเราในการออกกำลังนานๆ เช่น วิ่งระยะไกล จักรยาน ฯลฯ ขึ้นกับปริมาณแป้งไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่สะสมแป้งได้มากจะออกกำลังได้ต่อเนื่อง และนานกว่ากล้ามเนื้อที่สะสมแป้งได้น้อย

เวลาเราออกกำลัง กล้ามเนื้อจะย่อยสลายแป้งไกลโคเจน เพื่อเปลี่ยนเป็นน้ำตาล เพื่อนำไปใช้สร้างกำลังงาน

ถ้าเราออกกำลังแรงเต็มที่ และต่อเนื่องนานพอสมควร... แหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อมากกว่า 50% มาจากน้ำตาลที่ได้จากการสลายแป้งไกลโคเจน(ในกล้ามเนื้อ)

แหล่งพลังงานที่เหลือได้แก่ ไขมันในกล้ามเนื้อ พลังงานส่วนน้อยได้จากการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ

ถ้าออกกำลังเต็มที่ และต่อเนื่องกัน 2 ชั่วโมงขึ้นไป... แป้งไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งน้ำตาลที่สำคัญจะลดลงไปมาก ถ้าไม่มีการให้กำลังงานชดเชย สมรรถภาพในการออกกำลังจะลดลง

ถ้าเราแข่งขันกีฬา... การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคงจะช่วยได้บ้าง

พวกเราส่วนใหญ่คงจะออกกำลังเพื่อสุขภาพกันมากกว่า วิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเก็บสะสมแป้งไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานได้มากขึ้นคือ ควรออกกำลังให้แรงมากหน่อย หรือนานมากหน่อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

การฝึกให้กล้ามเนื้อเก็บแป้งได้มากขึ้นช่วยให้สมรรถภาพทางกายดีขึ้น ออกแรงได้ต่อเนื่องและนานโดยไม่เหนื่อยล้าง่าย

ตัวอย่างเช่น ถ้าเดินออกกำลังทุกวัน... ควรเสริมด้วยการออกกำลังให้หนักขึ้น เช่น วิ่งเหยาะให้เร็วหน่อย ฯลฯ หรือออกกำลังให้นานหน่อย เช่น เดินระยะไกล ฯลฯ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

กล้ามเนื้อจะมีการใช้แป้งไกลโคเจนเพิ่มขึ้น ทำให้เหลือแป้งอยู่น้อย การฝึกเช่นนี้ทุกสัปดาห์จะช่วยให้กล้ามเนื้อเก็บแป้งใหม่ได้มากขึ้น ทำให้ระดับความแข็งแรง-ทนทานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การออกกำลังก็คล้ายอาหารที่ต้องการ “ความหลากหลาย (diversity)” การกินอาหารหลากหลายจะดีกับสุขภาพมากกว่าการกินอาหารซ้ำซาก

การออกกำลังก็คล้ายกัน... การออกกำลังหลากหลายวิธีหมุนเวียนสับเปลี่ยนกันมีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพมากกว่าการออกกำลังรูปแบบเดิมทุกวัน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี มีแรงมีกำลังไว้ทำอะไรดีๆ ไปนานๆ ครับ

<p>ข่าวประกาศ...                                                  </p>

ข่าวประกาศ...                                                  

• บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย และใช้เวลาเตรียมเขียนเรื่องใหม่+แก้ไขคำหลัก (keywords) ย้อนหลัง

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกแรง-ออกกำลัง"
• [ Click - Click ] 
• รวมเรื่องสุขภาพ > "แคลอรี"
• [ Click - Click ] 
• ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                      

</span><ul>

Many thanks to Dr. Mirkin > Gabe Mirkin, MD > Preserve muscle sugar for speed and endurance > Dr. Gabe Mirkin’s Fitness and Health e-Zine > August 5, 2007. // source: Sports Medicine. April-May 2007.

ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค

ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ และทีม IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี

ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 3 สิงหาคม 2550.

</ul></font></span></span></span></span></span></span>