ออกกำลังวันนี้ 87 ปียังไม่สาย

พวกเราอาจจะคิดว่า การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก กายบริหาร ฯลฯ เป็นเรื่องของคนหนุ่มคนสาว ข่าวดีคือ การออกกำลังแบบนี้มีประโยชน์กับคนทุกวัยครับ… <p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ท่านอาจารย์แพทย์หญิงอามิด เฆรา ผู้อำนวยการหน่วยฟื้นฟูสภาพหัวใจ ศูนย์การแพทย์เซาธ์เวสเทิร์น มหาวิทยาลัยเทกซัส สหรัฐฯ กล่าวว่า </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p> </p><p>การฟื้นฟูสภาพคนไข้โรคหัวใจมักจะเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักเบาๆ 1-5 ปอนด์ (0.454-2.27 กิโลกรัม) ก่อน และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น การฝึกแบบนี้ช่วยให้คนไข้แข็งแรงขึ้นได้ </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">การศึกษาหนึ่งทำในกลุ่มตัวอย่างที่อยู่ในบ้านพักคนชรา อายุเฉลี่ยของกลุ่มตัวอย่างอยู่ที่ 87 ปี ให้ออกกำลังต้านแรง</p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p> </p><p>ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างแข็งแรงขึ้น เดินขึ้นบันไดได้ดีขึ้น </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">การศึกษาหนึ่งทำในคนไข้หัวใจวาย ให้ออกกำลังต้านแรงภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญนาน 10 สัปดาห์ </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p> </p><p>ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 43% และเพิ่มระยะทางจากการทดสอบเดินให้ไกลที่สุดในเวลา 6 นาทีได้ 49% </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ศาสตราจารย์นายแพทย์มาร์ค วิลเลียมส์ อายุรแพทย์โรคหัวใจ แห่งวิทยาลัยแพทย์มหาวิทยาลัยไครทัน เนบราสกา สหรัฐฯ แนะนำว่า </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p></p><p></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ใช้เครื่องมือออกกำลังกาย กายบริหาร เช่น ซิท-อัพ (sit-ups) ฯลฯ ให้ถูกวิธีดีกับคนทุกวัย </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ควรออกกำลังต้านแรงควบคู่กับการออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) ฯลฯ เป็นประจำ</p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">การออกกำลังต้านแรงอาจเริ่มได้ง่ายๆ ที่บ้านด้วยการหาหนังสือดีๆ มาอ่าน เช่น หนังสือชุดออกกำลังกายของมูลนิธิหมอชาวบ้าน ฯลฯ </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">เริ่มยืดเส้นยืดสาย (stretching) ร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือดีกว่านั้นคือวันละ 2 ครั้ง</p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p> <p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) ฯลฯ เป็นประจำ </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงยางยืดหรือสปริงออกกำลังกาย กายบริหาร ฯลฯ</p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>ถ้ามีขวดน้ำดื่มที่บ้านก็ใช้ขวดน้ำดื่มยกขึ้นยกลงหลายๆ ท่านแทนตุ้มน้ำหนักได้… <p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ข้อควรระวังในการออกกำลังต้านแรงที่สำคัญได้แก่ อย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจเข้าออกช้าๆ พร้อมกับออกแรง</p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">การกลั้นหายใจขณะออกกำลังต้านแรงอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น หรือความดันในลูกตาเพิ่มขึ้นได้ </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">นอกจากนั้นควรเริ่มจากเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มแรงต้าน หรือน้ำหนักทีละน้อย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย</p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p></p>ถึงตรงนี้… ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี มีโอกาสออกกำลังเป็นประจำครับ <p>ข่าวประกาศ...                                                  </p>

• เนื่องจากผู้เขียนมีภาระงานมาก อินเตอร์เน็ตที่อาศัยโรงพยาบาลใช้อยู่ช้ามาก จำเป็นต้องปิดส่วนความคิดเห็นในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และงดตอบปัญหาไปพลางก่อน...

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลังต้านแรง / ยกน้ำหนัก"
• [ Click - Click ]
• ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                       

</span><ul><li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 35.7pt; text-indent: -17.85pt; tab-stops: list 36.0pt">  Many thanks to Intelihealth >Weight training may help elderly > [ Click ] > July 17, 2007. // source: Circulation. <ul>

ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค

ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี

ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 19 กรกฎาคม 2550.

</ul></span> </div></li></ul>