ทุกท่านคงจะรู้กับ “ความเครียด” กันมาบ้างแล้ว อาจจะเคยเห็นคนอื่น “เครียด” หรือตัวเองอาจจะ “เครียด” เสียเอง เจ้าความเครียดนี้เป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการเอาเสียเลย ไม่มีใครอยากเครียด แต่บางครั้งมันก็เลี่ยงได้ยากจริง ๆ
ความเครียด….นอกจากจะเป็นอาการทางประสาทที่ทำให้ปวดหัวแล้ว ยังมีผลทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายพลอยตึงเครียดไปได้ด้วย เวลาเกิดความเครียดกล้ามเนื้อจะมีการตึงตัวมากขึ้น ซึ่งอาจจะเป็นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือกล้ามเนื้อทั่ว ๆ ไปด้วยก็ได้แล้วแต่ว่าเครียดมากเครียดน้อย
ที่จะกล่าวถึงในตอนนี้เป็นเรื่องความเครียดของกล้ามเนื้อ การที่กล้ามเนื้อตึงตัวไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากความเครียดหรือสาเหตุอื่นใดก็ตาม กล้ามเนื้อจะมีการแข็งเกร็งขึ้นและไม่ผ่อนคลายตามจังหวะที่ควรจะเป็น การไหลเวียนเลือดบริเวณนั้นจะลดน้อยลง เกิดอากรปวดกล้ามเนื้อตามมา วิธีแก้ไขก็คือต้องลดอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อนี้โดยเร็ว
การรักษาทางกายภาพบำบัดจะช่วยลดอาการนี้ได้หลายวิธี เช่น การใช้ความร้อนคลื่นเสียง , ความร้อนธรรมดา หรือแม้แต่การออกกำลังเพื่อการผ่อนคลายวิธีการเหล่านี้ถ้าใช้อย่างถูกต้องจะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
วิธีการออกกำลังเพื่อการผ่อนคลายนี้ เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถทำด้วยตนเองได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเริ่มตั้งแต่การปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมเสียก่อน เช่น การอยู่ในห้องที่สงบ , สะอาด , เปิดเพลงเบา ๆ สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย จากนั้นก็อยู่ในท่านั่งหรือนอนพักผ่อนสบาย ๆ แล้วจึงเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากนิ้วเท้าก่อน โดยใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นเต็มที่แล้วจึงผ่อนคลายออกช้า ๆ เสร็จจากนิ้วเท้าก็ต่อมาที่บริเวณข้อเท้า , น่อง , ต้นขา , ลำตัว , แขน ไล่ขึ้นมาเรื่อยจนถึงศีรษะ ผ่อนคลายให้ทั่วร่างกาย อาจทำซ้ำได้หลายครั้ง ในระยะแรก ๆ ที่เริ่มฝึกฟัดอาจยังไม่คล่อง พอผ่อนตรงนั้นกลับไปเกร็งตรงนี้ แต่ต่อไปก็จะชำนาญขึ้นและผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระหว่างการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้ต้องผ่อนคลายจิตใจไปด้วย ทำใจให้สบาย ๆ
ความจริงวิธีการแก้ปัญหาความเครียดของกล้ามเนื้อและประสาทนี้ เรารู้จักกันมานานแล้วในรูปแบบของการทำสมาธิ ซึ่งใช้ได้ผลดีมาก แต่สำหรับบางท่านที่ยังทำสมาธิไม่ได้ให้ลองใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบนี้ดูก่อน เพราะจะเป็นปัจจัยสนับสนุนการทำสมาธิได้ง่ายขึ้น
