อนุทิน 122101

สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกสมาธิ แต่รู้สึกว่ามันยากลำบาก จิตใจไม่ค่อยผ่อนคลายเลย บางครั้งกลับตึงเครียดเสียด้วยซ้ำ ทำให้บางครั้งรู้สึกท้อถอยหมดกำลังใจ ลองวิธีนี้ดูซิครับ

1.หาเวลาที่เราว่างส่วนตัวของเราจริงๆ
2.หาสถานที่ที่เงียบสงบส่วนตัว แสง และอุณหภูมิ พอเหมาะ
3.ไม่หิวไม่อิ่มเกิน แต่งตัวด้วยเสื้อภาพสบาย ไม่อึดอัด
4.นั่งบนเบาะที่รองทั้งก้นและขา โดยให้ก้นสูงกว่าขาประมาณ3นิ้ว
5.นั่งขัดสมาท ลำตัวตรง เก็บคาง ใบหน้ายิ้มเล็กน้อย
6.เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ โดยเป็นเสียงธรรมชาติ หรือ มนตรา หรือ เพลงบรรเลงที่ผ่อนคลาย
7.กำหนดรู้ที่ลมหายใจเฉยๆ คือ รู้เพียงแค่ว่าเรากำลังหายใจเข้า เรากำลังหายใจออก
8.อยากพอเมื่อไหร่ก็พอ แต่ขอให้ทำเป็นกิจวัตรประจำ เช่น ก่อนนอน ตื่นเช้า หรือ พักเที่ยง

ทำให้ได้สัก1เดือน แล้วมาแชร์ประสบการณ์กันนะครับ

[ป.]

ขอบคุณมากคะอาจารย์ จะเริ่มสองทุ่มวันนี้เลย เริ่มสัก 5 นาทีให้ได้ก่อนคะ