อนุทิน 106233

   เมื่อวานได้เดินเร็วออกกำลังกาย 40 นาที มีข้อสังเกตให้กับตัวเองดังนี้

• ใส่ใจเดินอย่างเดียว ไม่ต้องฟัง audiobook ทำให้เดินได้เร็วขึ้น ได้เเกว่งแขนไปด้วย ได้อยู่กับเดินมากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าถ้าเปลี่ยนเป็นเพลงเร็ว จะช่วยให้เดินได้ดีขึ้นหรือไม่ อาจต้องทดลองคราวหน้า
• ลองนับจับเวลานับก้าวดู 1 นาที 130 ก้าว กะว่าจะเดินให้ได้ครั้งละ 5000 ก้าว เช้านี้จึงเดินไป 40 นาที คราวหน้าจะลองโดยใช้เครื่องนับก้าวดู
• ตั้งใจเดินเร็ว 40 นาที่ พร้อมทั้งแก่วงแขน นี่ก็เหนื่อยพอควร ได้เหงื่อไม่เบาเหมื่อนกัน 
• ถ้าได้ออกเช้าๆ ประมาณตีห้าครึ่งไม่เกิน6โมง นอกจากอากาศดีแล้ว ยังมีเวลาเหลือให้ฝึก ชี่กง โยคะ และ weight

  เช้านี้เวลามีน้อย เลยไม่ได้ ชี่กง โยคะ และ weight

  ประชุมสูติศิริราชวันสุดท้ายได้หลายเรื่อง

1. ความสวยในคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณกบสุวนันท์ หมอโอ๊ค
2. การตรวจ HPV DNA : สรุปคือ มีประโยชน์
3. HPV Vaccine: คราวนี้ bivalent V. ชนะ เพราะ immune สูงกว่า ป้องกันข้ามสายพันธ์ได้ดีกว่า
4. การดูรักษา Osteoporosis 
5. การดูรักษา Menopause

   เย็นมาประชุม Toastmaster ที่บ้านกล้วยกับภรรยา ดีมากจริงๆ ต้องหาเวลามาร่วมให้ได้ นอกจากจัดขึ้นที่รพ.แล้ว

   กลับมากินขนมดูทีวี เรื่องพระเซน โดเกน แต่ไม่จบเพราะง่วง

   นอน5ทุ่ม ตื่นตี4.45