ขอขอบคุณ คุณสาทิตย์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• การลดหน้าท้อง... ดีที่สุด = ควบคุมอาหาร + ออกกำลัง (เดินเร็ว + ออกกำลังต้านแรง)
• การซิท-อัพ (sit-ups) ไม่ช่วยลดหน้าท้อง ทว่า... ช่วยป้องกันท้องป่องออกได้ดีมาก

น้ำสำรอง...

• ผมไม่มีความรู้ในเรื่องนี้เพียงพอที่จะตอบลงไปให้แน่ชัด
• ทว่า... การลดหน้าท้องควรเริ่มที่อาหาร + ออกกำลังกาย

อาหาร...

• อาหารที่น่าสนใจสำหรับการลดหน้าท้องได้แก่
  (1). ข้าวกล้อง + เลิกกินข้าวขาว... ข้าวกล้องให้กำลังงานน้อยกว่า มีเส้นใย(ไฟเบอร์)สูงกว่า วิตะมินและแร่ธาตุสูงกว่า ทำให้อิ่มได้นาน
  (2). "ผักครึ่งหนึ่ง-อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง"
  (3). ข้าวโอ๊ต + แอปเปิ้ล +/- จมูกข้าว > มีเส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำสูง ทำให้อิ่มได้นาน
  (4). ผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ฯลฯ... น้ำมะเขือเทศนี่ดีมากสำหรับผู้ชาย เพราะถ้ากินผลิตภัณฑ์มะเขือเทศตั้งแต่ 10 ครั้ง/สัปดาห์ขึ้นไป จะลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากได้ 30-40%
  (5). งดขนม เครื่องดื่มเติมน้ำตาล > ถ้าชอบหวานควรใช้น้ำตาลเทียมแทน

ขอขอบคุณครับ...