พวกเราที่ยังต้องเรียน หรือต้องสอบอยู่... คงจะสงสัยว่า ทำอย่างไรความจำจึงจะดีหน่อย จะท่องลุยจนฟ้าสางดี หรือจะนอนดี วันนี้มีข่าวดีมาฝากครับ

Hiker 

พวกเราที่ยังต้องเรียน หรือต้องสอบอยู่... คงจะสงสัยว่า ทำอย่างไรความจำจึงจะดีหน่อย จะท่องลุยจนฟ้าสางดี หรือจะนอนดี วันนี้มีข่าวดีมาฝากครับ...

อาจารย์นายแพทย์เจฟฟรี เอลเลนโบเกน แห่งวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ ทำการศึกษาวิจัยในผู้ใหญ่ 48 คน อายุ 18-30 ปี อาสาสมัครทุกท่านนอนหลับดี ไม่มีปัญหานอนไม่หลับ

อาจารย์เอลเลนโบเกนแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่มใหญ่

  • กลุ่มที่ 1 เป็น "กลุ่มตื่น (wake group)" ให้ท่องจำคำศัพท์ที่เป็นคู่ๆ กัน 20 คู่ตอนเช้า (9.00 น.) และทำการทดสอบตอนกลางคืน (21.00 น.)
  • กลุ่มที่ 2 เป็น "กลุ่มหลับ (sleep group)" ให้ท่องจำคำศัพท์ที่เป็นคู่ๆ กัน 20 คู่ตอนกลางคืน (21.00 น.) และทำการทดสอบตอนเช้า (9.00 น.)

ความแตกต่างระหว่าง 2 กลุ่มนี้คือ กลุ่มหลับมีเวลานอนพักผ่อนคั่นก่อนทำการทดสอบ

นอกจากนั้นยังแบ่งกลุ่มตื่น และกลุ่มหลับทั้ง 2 กลุ่มเป็น 2 กลุ่มย่อย พวกหนึ่งไม่มีการรบกวน (interference) ด้วยการให้งานท่องจำเพิ่ม พวกที่สองมีการรบกวนด้วยการให้งานท่องจำเพิ่ม

อาจารย์ท่านออกแบบการวิจัยให้เพิ่มงานที่รบกวนความจำเดิม โดยเพิ่มคำศัพท์อีก 20 คู่ และให้คำคู่คำแรกซ้ำกับคำศัพท์ชุดเก่า เพื่อให้ความจำมันตี(รบกวน)กันเอง เพราะฉะนั้นจะได้กลุ่มตัวอย่าง 4 กลุ่มดังตาราง (ตารางที่ 1)

ตารางที่ 1: กลุ่มตัวอย่าง 4 กลุ่ม

กลุ่ม

นอน

ไม่ได้นอน

รบกวน

A

B

ไม่ถูกรบกวน

C

D

 

ผลการศึกษาพบว่า "กลุ่มนอน (A,C)" มีความจำ (recall rate) ดีกว่า "กลุ่มไม่ได้นอน (B, D)"

  • กลุ่มนอน+ไม่ถูกรบกวน (C) มีความจำดีกว่ากลุ่มไม่นอน+ไม่ถูกรบกวน (D) 12%
  • กลุ่มนอน+ถูกรบกวน (A) มีความจำดีกว่ากลุ่มไม่นอน+ถูกรบกวน (B) 44%

อาจารย์เอลเลนโบเกนแนะนำว่า พวกเราที่ยังต้องเรียน ต้องสอบ หรือต้องการถนอมความจำ (เช่น อายุมากขึ้น ฯลฯ) ควรนอนให้พอ...

ผลของการนอนนอกจากจะช่วยเสริมความทรงจำแล้ว ยังมีผลเพิ่มขึ้นต่อสมาธิ โดยเฉพาะเมื่อมี "เรื่องยุ่งๆ" หรือ "เรื่องกวนใจ" มารบกวนความจำ

ถ้าถามว่า ท่องจำตอนไหนดี... การศึกษาวิจัยนี้พบว่า ท่องจำก่อนนอนดีกว่าตอนเช้า

ขอให้พวกเรานอนหลับดีทุกคืน และมีความจำดีๆ โดยเฉพาะจำเรื่องดีๆ ไปได้นานๆ ครับ...

    แนะนำให้อ่าน:                                   

    ข่าวประกาศ:                                     
  • เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก และอินเตอร์เน็ตโรงพยาบาลช้ามากๆ คงจะตอบปัญหาทางบล็อกไม่ไหว
  • ขอความอนุเคราะห์ท่านที่มีโรคภัยไข้เจ็บ โปรดปรึกษาหมอ หรือบุคลากรสุขภาพใกล้บ้านท่าน เช่น อนามัย พยาบาล เภสัชกร ฯลฯ แทนครับ

    แหล่งที่มา:                                      

  • ขอขอบพระคุณ (thank Holy Cross Hospital) > [ Click - Click ] > http://holycrosshealth.netreturns.biz/HealthInfo/Story.aspx?StoryID=A102EE95-D78C-4869-901F-A70FCC6B9A49 > April 27, 2007. // source: American Academy of Neurology’s 59th annual meeting, Boston, USA, 2007. > [ Click - Click ] > http://holycrosshealth.netreturns.biz/healthinfo/bouncelink.aspx?shortcut=neurology.
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ + กองรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT + กลุ่มงานรังสีวินิจฉัย > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 14 พฤษภาคม 2550.
    •