มีผลสำรวจจาก ซิกน่าประกันภัย อ้างอิงจากการทำแบบสำรวจคะแนนสุขภาพ 360 องศา ปี 2562 จาก23 ประเทศที่มีการเก็บข้อมูล ประเทศไทยติด 1 ใน 5 อันดับที่คนมีความเครียดมากที่สุด โดยเรียง 5 อันดับได้แก่ 1.เกาหลีใต้ 2.ไต้หวัน 3.ไนจีเรีย 4.สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ 5. ไทย เรื่องที่ทำให้คนไทยเครียดมากที่สุดคือ
1. เงินทีจะใช้ส่วนตัว
2.เงินที่จะใช้ในครอบครัว
3.งานเยอะ
4.ความมั่นคงในหน้าที่การงาน
5.สุขภาพ
ซิกน่าประกันภัย ได้จัดตั้งทำแบบทดสอบที่มีชื่อว่า “เผยความเครียดที่มีตัวตน” (See Stress Differently) หลังจากการทำแบบทดสอบความเครียดมา เขาจะมีการจัดการความเครียดที่เรียกว่า P L A N มาให้ หมายถึงแผนการแต่แบ่งแยกความหายออกมาเป็น
“P” Period of time to unwind คือช่วงเวลาที่เรามักจะใช้เพื่อผ่อนคลายตัวเอง สิ่งที่ต้องการทั้งหมดคือเวลา ทุกครั้งที่เกิดความเครียดคนเราต้องการเวลาในการจัดการความเครียดออกไปทีละเรื่อง ซึ่งการจัดการความเครียดของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไป ใช้เวลาหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ในการทบทวนเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เพื่อจัดการกับระดับความเครียดของคุณให้ดียิ่งขึ้น
“L” Location that is stress reducing คือสถานที่ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ สถานที่ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหรือลืมความเครียดออกไปได้ เช่น สถานที่ธรรมชาติสวนสาธารณะ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ หรือแกลลอรีแสดงศิลปะ หรือแม้กระทั้งพื้นที่ภายในบ้านของตัวเอง ใช้เวลากับสถานที่นั้นเพื่อนึกถึงเหตุการณ์ที่สร้างความสุขขึ้นมาเพื่อมากลบเรื่องเครียด
“A” Activity to enjoy คือกิจกรรมที่คุณมีความสุขกับตัวเอง หรือกับคนรอบข้าง กับสังคมของคุณ บางคนการกินอาจจะเป็นกิจกรรมที่สามารถผ่อนคล้ายความเครียดได้ การนั่งเงียบๆคนเดียว การทำสมาธิ ยังมีกิจกรรมอีกมากมายเช่น การดูหนัง ฟังเพลง เล่นกีฬา เป็นต้น ตามความสนใจหรือความต้องการของบุคคลนั้น
“N” Name a person to talk to คือการพูดคุยความในใจ หรือระบายความเครียดกับคนที่รู้สึกว่าสนิท หรือคนที่เราไว้ใจ ได้แบ่งปันความคิดขอความคิดจากคนอีกหนึ่งคน เพื่อนำมาปรับใช้ หรือเป็นคำพูดที่ทำให้เรารู้สึกดี คนๆที่เรารู้สึกว่าทุกครั้งที่ได้พูดคยกับเขาแล้วเรารู้สึกดีขึ้น
และอีกแนวคิดการจัดการความเครียดที่ผมได้ฟังมาแล้วมาปรับใช้ได้ดีเช่นเดียวกัน โดยใช้หลักความคิดจากการไปฟังคุณ Bon jakosen ได้กล่าวไว้ว่า “ถ้าคุณควบคุมไม่ได้ คุณจะไปเครียดกับมันทำไม” การจัดการความเครียดเหมือนการสร้างบ่อพักน้ำ คือการที่ได้รับสารเข้ามาเป็นเรื่องที่ทำให้คุณเครียด คุณต้องจัดการอารมณ์ กับความรู้สึกเหมือนบ่อพักน้ำ คือการตั้งสติแล้วคิดว่าจะจัดการกับเหตุการณ์นี้อย่างไร แล้วดังนั้นคุณจึง ดูว่าเหตุการณ์นี้คุณสามารถที่จะควบคุมได้หรือไม่ ถ้าหากควบคุมไม่ได้ ก็จงอย่าไปเครียดกับมัน และจงใช้สมาธิสติค่อยๆแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น อย่านำความเครียดมาส่งผลกับสุขภาพจิตของเรา เพราะมันจะกล้ายเป็นความเครียดสะสม
จากการกล่าวมาทั้งหมดคือ คนทุกคนบนโลกใบนี้ล้วนมีความเครียดที่อาจจะเกิดจากตัวเอง หรือออาจะเกิดขากคนรอบข้าง ดังนั้นนี้เป็นเพียงการรับมือกับความเครียด นอกนั้นขึ้นอยู่ที่ว่าคุณจะมี PLAN ในการจัดการความเครียดมากน้อยแค่ไหน
