วางอารมณ์ แสดงบทบาท รู้คิดชีวิต

ขอบพระคุณอาจารย์และนักศึกษาในปฏิบัติการกิจกรรมบำบัดจิตสังคมที่แลกเปลี่ยนเรียนรู้เพื่อสุขภาวะดีต่อใจ

กระบวนการฝึกอารมณ์:

การประเมินสุขภาพอารมณ์ 5 รูปแบบ ในช่วงอายุหลัง 15 ปีขึ้นไป ดังนี้

1. การเปลี่ยนแปลงสภาวะอารมณ์ State management + EFT Emotional Freedom Tapping + Brain Gym แปลผลว่า เคสมี Emotional Distress Coping Skills ได้หรือไม่ ถ้าไม่ได้ ให้ทำข้อ 2. เพราะมี Emotional Burnout 

2. Empathy Mapping ถามคิดอะไรต่อคู่อารมณ์บวกลบ หรือ ถาม strong จิตใจที่เข้มแข็งมีพลังตั้งใจคิดอย่างไร ถ้าอารมณ์ลบ ให้ไปข้อ 3. เพราะมี Emotional Fatigue  

3. ประเมิน Emotional Intelligence ถามรู้สึกอะไร กลัว เศร้า หรือ โกรธ ถ้าแยกไม่ได้ ให้เลือกถามว่า คุณคิดบวกอย่างไร คิดยืดหยุ่นอย่างไร คิดแก้ปัญหาอย่างไร คิดสร้างสรรค์อย่างไร ถ้าตอบ how to ไม่ชัด ให้ไปข้อ 4. เพราะมี Emotional Fixed Mindset ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Subject Cognitive Decline (SCD)  

4. Prioritization จัดลำดับสำคัญะหว่างเวลาคู่กิจกรรมในบทบาทชีวิตการเรียนหรือการทำงาน 2 นาที ต่อด้วยวิเคราะห์ปรับพฤติกรรมที่เป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จในเป้าหมาย 5S ซึ่งลำดับมากน้อยแตกต่างกันตามระดับการรู้คิด การรับรู้อารมณ์ และพฤติกรรมที่ทำเป็นนิสัยจนยึดติดคิดอยากเปลี่ยนแปลงให้เป็นการรักษานิสัยที่ดี (ใช้ Post-it สีเขียว คือ Continue behavior) Post-it สีแดงหยุดนิสัยแย่ ๆ ทันที Post-It สีส้มหยุดแบบให้เวลายืดหยุ่นภายใน 21 วัน stop behavior Post-it สีเหลือง start behavior โดยฝึกฝนค่อยเป็นค่อยไปภายใน 21-66 วันพร้อมกับการออกกำลังกายสมองกายใจด้วย ถ้าไม่มี how to ให้ไปข้อ 5. อาจเป็นเพราะมี Chronic Emotional Fatigue

5. ใช้การตั้งคำถาม 5Why เพื่อนำคำตอบสุดท้ายมาถาม How to โดยเฉพาะพฤติกรรมสีแดง พร้อมฝึกฝนสุขภาวะการนอนหลับ ได้แก่ 

• อาหารเช้าฝืนทาน 7.00-9.00 น. 
• ตื่นตัวไม่งีบไม่ทานเยอะ 15.00-19.00 น.
• อาบน้ำอุ่น จิบน้ำอุ่น ก่อนเข้านอน 22.00 น. 
• เวลาที่ควรฝืนนอน ใช้ที่ปิดตาขยับร่างกาย ทำสมาธิภาวนา พูดเรานอนหลับได้เสียงยาวๆ สามรอบ ช่วง ตี 1 - ตีห้า
• ไม่ฝืนนอนถ้าหลับไม่ลง 20 นาที ให้ทำข้อ 4 อีก 20-60 นาที แล้วลงไปฝืนนอน ถ้าวันนี้หลับไม่ลงหรือหลับกี่ชม. ให้ตั้งใจนอนสะสมน้อยสุด
• 15 นาที รวมกันให้ได้ครบ 7-12 ชม. ข้าม 1-2 วัน  
• การประยุกต์กิจกรรมบำบัดในเคสต่าง ๆ ได้แก่ 

กิจกรรมบำบัดเพื่อฝึกอารมณ์ Depression ตามลำดับคือ Sad to Sleep to Success to Social to Stress Coping Skills Training

คลิกเรียนรู้จาก คลิปการสื่อสารบำบัด  คลิปการหายใจห่างไกลซึมเศร้า คลิปอยากหายเศร้า 

กิจกรรมบำบัดเพื่อฝึกอารมณ์ Bipolar Affective Disorder ตามลำดับคือ Sleep to Stress to Social to Success to Sad Coping Skills Training 

คลิกเรียนรู้จาก คลิปอาหารใจให้นอนหลับ   คลิปกิจกรรมบำบัดคิดบวก  คลิป 6 วิธีจัดการความเครียด 

กิจกรรมบำบัดเพื่อฝึกอารมณ์ Adult Cognitive Disorder ตามลำดับคือ Social to Sleep to Success to Stress to Sad Coping Skills Training

คลิกเรียนรู้จาก คลิปวาดดอกไม้ให้หายเหงา คลิปเขียนสวยช่วยสติ คลิปไข่เจียวเกี่ยวก้อย 

กิจกรรมบำบัดเพื่อ Post Traumatic Stress Disorder ตามลำดับคือ Stress to Sad to Sleep to Social to Success Coping Skills Training

คลิกเรียนรู้จาก คลิปคลายเครียด  คลิปสมองสุขสร้างสรรค์ คลิปคลายกังวลหลังล้างมือ 

กิจกรรมบำบัดเพื่อ Drug & Alcohol Abuse ตามลำดับคือ Success to Stress to Sleep to Social to Sad Coping Skills Training

คลิกเรียนรู้จาก คลิปแก้ปัญหานอนเยอะ  คลิปแก้ปัญหาทางการเงิน คลิปปัญหาติดมือถือ 

[เพชรน้ำหนึ่ง]

-สวัสดีครับอาจารย์-ตามมาอ่านบทความและให้กำลังใจครับ-อาจารย์สบายดีนะครับ-ด้วยความระลึกถึงอยู่เสมอครับ

[กิจกรรมบำบัดจิตสังคม]

ขอบพระคุณคุณเพชรน้ำหนึ่งมากครับผม