คลาน Bear Crawl สร้างกล้ามเนื้อ Core

Burn อยู่กับบ้านด้วย Bear Crawl

?

มือและเท้าเรามีตัวรับการรับรู้ความเคลื่อนไหว การรับรู้ตำแหน่งข้อต่อที่อยู่ในอากาศเป็นจำนวนมาก อันช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ ตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว ไม่ล้มง่าย ทรงตัวได้ดี

แต่เมื่ออายุมากขึ้น จำนวนตัวรับและประสิทธิภาพของการรับรู้มักลดลงเพราะการขาดฝึกฝนหรือไม่ใคร่ใช้งาน

การคลานเป็นอีกวิธีที่ช่วยรักษาประสิทธิภาพการรับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกายค่ะ ถ้าจะให้ดี ควรคลานเท้าเปล่าทุกวัน

Bear Crawl เป็นอีกการฝึกที่อยากชวนฝึกค่ะ นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อการรับรู้การเคลื่อนไหวแล้ว ยังช่วยสร้างทั้งความมั่นคงและความพร้อมในการเคลื่อนไหวให้ข้อต่อไหล่ สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว ขา ได้อีกด้วย

คลานกันหลายๆคน ก็สนุกดีค่ะ Burn ไขมันไปสนุกไปค่ะ

ก่อนฝึก ควรเดินด้วยความเร็วปานกลางสัก 10-15 นาทีก่อนให้ตัวอุ่นๆก่อนนะคะ

แต่ก็มีข้อควรระวังสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงนะคะ เนื่องจากมีการก้มศีรษะต่ำ อาจตัดท่าที่มีการก้มศีรษะต่ำออกไป เพราะอาจทำให้เวียนศีรษะ หน้ามืดได้ และไม่ควรคลานบนที่นอนนะคะ เพราะพื้นไม่มั่นคง เดี๋ยวจะล้ม ข้อมือซ้นได้เหมือนกันค่ะ

แต่ถ้าฝึกจนชำนาญแล้ว การคลานบนที่นอนเป็นการเพิ่มความยาก ก็จะใช้พลังงานมากขึ้น ท้าทายมากขึ้นค่ะ

ฝึกแล้วเป็นอย่างไร บอกกันบ้างก็ได้นะคะ