ทำผอมตอนรถติด

ทำผอมตอนรถติด

กดแผ่นหลังให้แนบกับเบาะรถ แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้สักสามวินาที หลังจากนั้นทำอย่างเดียวกันนี้กับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ทำสลับกันไปมาสัก 10 ครั้ง



เอียงคอไปทางซ้าย และขวา สลับกันไปมา 10-12 ครั้ง



จับพวงมาลัยรถและกำให้แน่น นับ 1 ถึง 3 แล้วคลายออก 10 ครั้ง



จับพวงมาลัยให้มือซ้ายอยู่ที่ 9 นาฬิกา และมือขวาอยู่ที่ 3 นาฬิกา บีบแขนทั้งสองเข้าหากัน โดยพยายามให้ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ชิดกันมากที่สุด ท่านี้ก็ 10 ครั้งเหมือนกัน



ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน เกร็งไว้สามวินาที 10 ครั้ง



นั่งโน้มตัวมาข้างหน้า แล้วเกร็งแผ่นหลัง โดยพยายามดันสะบักทั้งสองข้างเข้าหากันให้มากที่สุด 10 ครั้ง



จบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายไว้สักสามวินาที 5 ครั้ง

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน kmpprep



ความเห็น (0)