คือให้ถ่างขาออก ย่อเข่าลง ๗๐ ปซ. เอามือสองข้างดันคางไว้ หลังตรง ..ยกเข่าขึ้นช้าๆ พร้อมบิดตัวด้วยการดันมือดันคางไปทางซ้าย ทางขวา ..การยกเข้าให้ยกจาก ๗๐ ปซ. เหลือ ๓๐ ปซ. (ห้ามยืนตรง) ..การออกกำลังแบบนี้จะทำให้คุณออกกำลังกายทุกส่วน ไม่ว่ากล้ามเนื้อ คอ กระดูก ระบบประสาท เอ็น...ทำหนึ่งนาทีจะเหนื่อยเฮือก ทำใด้ในห้องทำงาน ไม่ต้องไปแอโรบิกตามที่หมอแนะ ..ทำสัก ๑๐ รอบ ๑ นาที ลองดูสิ ถ้าไม่เชื่อ คนถางทางคิดฝากไว้ให้ เป็นมรดกไทย ไม่ได้ลอกโยคีที่ไหนมา