เตี้ยลงเมื่อเข้าสู่วัยทอง
หญิงวัยทองที่มีประวัติปวดหลังเรื้อรัง ถ้าส่วนสูงลดลงมากกว่า 4 เซนติเมตร เมื่อเทียบกับตอนสาวๆ หรือลดลงจากปัจจุบัน 2 เซนติเมตร เมื่อมีการวัดส่วนสูงในอนาคต ให้คำนึงถึงว่าอาจจะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ แนะนำให้พบแพทย์และอาจต้อง x-ray กระดูกสันหลังเพื่อดูว่ามีกระดูกสันหลังยุบหรือไม่ หญิงวัยทองที่ไม่มีอาการปวดหลัง แนะนำให้เดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ร่วมกับการยกน้ำหนักเบาๆ สัก 1-2 กิโลกรัม 8-15 ครั้ง พร้อมกับยืนหลังประชิดกำแพง ยืดตัวตรงให้ศีรษะ หลัง สะโพก และเท้า ติดกำแพงไว้ สัก 3-5 นาทีหรือจะอยู่ในท่านอนคว่ำก็ได้เช่นเดียวกัน ถ้าไม่ปวดหลัง เพื่อต้องการให้ยืดลำตัวตรง ป้องกันหลังค่อม
(ข้อมูลจาก NOF guideline 2013)
ความเห็น (2)
สวัสดีค่ะ Dr. Sukajan...เป็นบันทึกที่มีประโยชน์มากค่ะ...ต้องพยายามไม่ยกของหนักนะคะ...ขอบคุณค่ะ.
ขอบคุณ ดร.พจนา มากค่ะ ที่ติดตามและให้ความเห็น ตอนนี้ทางมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทยกำลังรณรงค์การป้องกันโรคกระดูกพรุน และกำลังสร้าง CoPกระดูกพรุุน หวังว่า ดร.พจนา จะมาช่วยกันรณรงค์นะคะ