5 วิธีง่าย ๆ ในการลดความอ้วน

5 วิธีง่าย ๆ ในการลดความอ้วน

1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พยายามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน    ไม่ควรลดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานอาหารประเภทผักใบเขียวเพราะมีใยอาหารอยู่มาก

2.พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร เพราะถ่วงกระเพาะอาหารให้ทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกทานใยอาหารก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมงแทน

3.เพื่อผลทางจิตวิทยา ให้ใช้ภาชนะที่ใส่อาหารเป็นจานหรือชามใบเล็กลงแล้วปริมาณอาหารเท่าเดิมทำให้ดูอาหารมากขึ้นใช้ช้อนเล็กตักกินและเคี้ยวอาหารช้าๆ จำทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น

4.หาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้น การออกกำลังกายทำให้เบื่อหน่ายในการรับประทานอาหารได้มากขึ้น

5.สร้างสิ่งจูงใจ หรือทัศนคติดีๆ ต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่น การเขียนข้อความในการลดความอ้วน หรือชุดสวย ๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมาย และสามารถกระตุ้นหรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น และที่สำคัญมากที่สุดพยายามพักผ่อนให้มากๆ