ผ่อนคลายสไตล์สาวออฟฟิศ

     การนั่งทำงาน หรือนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวด เนื่องจากการที่ไม่ดูแลร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและเหมาะสม

     ดังนั้นการที่จะดูแลเบื้องต้นที่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายจากการปวดในเบื้องต้นนั้น คือต้องมีการยืดเส้นยืดสายบ้างระหว่างการทำงานในแต่ละวัน 

ท่าที่ 1 การดูแลกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากนำมือข้างซ้าย อ้อมไปจับศรีษะข้างขวา จากนั้นดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1 - 10 จากนั้นสลับโดยใช้มือข้างขวาทำเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 2 การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอ ทำโดยการประสานมือบริเวณท้ายทอยจากนั้นดันมาด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1-10

ท่าที่ 3 การบริการกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้ยกไหล่ขึ้นมาจนสุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 จากนั้นกดไหล่ลงจนสุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10

ท่าที่ 4 บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ลุกขึ้นยืน แล้วนำมือประสานกันด้านหลัง ค่อยๆยกขึ้นมาจนถึงระดับที่รู้สึกว่าตึง นับ 1-10

ท่าที่ 5 บริหารกล้ามเนื้อหลัง ทำได้โดยการกอดตัวเองให้แน่นที่สุด ให้มือไขว้กันมากที่สุด โดยเอามือโอบด้านหลังตัวเองให้มากที่สุด นับ 1-10

ท่าที่ 6 บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและขา ให้นำเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเท้าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า นับ 1-10 จากนั้นสลับเท้าทำข้างขวา นับ 1-10

ท่าที่ 7 บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ยืดมือขึ้นบนสุด ประกบกัน เอนตัวทางด้านซ้าย นับ 1-10 และเปลี่ยนเอนตัวมาด้านขวา นับ 1-10

     ควรทำบ่อยๆทุก1-2 ชั่วโมงต่อครั้ง ใช้เวลา ประมาณ 3-5 นาที

     ดังนั้นเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ก็ควรสละเวลา 3-5 นาทีเพื่อการบริหารร่างกายในท่าดังกล่าว

*ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือพิมพ์เดลินิวส์ ฉบับวันที่ 27 ตุลาคม 2553 หน้าสตรี และคุณหมอ ดร.มนต์ทณัฐ โรจนาศรีรัตน์ ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ ไคโรเมด สหคลีนิค