ฟิตเนสเองง่ายๆในบ้าน

ฟิตง่ายในบ้าน

การออกกำลังไม่ยากอย่างที่คิด เวลาไม่มี ต้องเดินทางไกล รถก็ติด อย่าได้นำมา
เป็นข้ออ้างอีกต่อไป แค่ลองมองหาของใช้ในชีวิตประจำวันที่เคยมองข้าม ก็สามารถ
มีสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องเสียทั้งเงิน และเวลาเข้าฟิตเนส

ขวดน้ำดื่มขนาด 1.5 ลิตรสัก 2 ขวดนี่กำลังเวิร์ค ใช้แทนดรัมเบลล์ยกขึ้นลงเหนือศีรษะ หรือพับข้อศอกไว้ตรงหน้าอกในขณะที่ถือขวดน้ำ กางแขนออกข้างลำตัว ดึงแขนกลับเข้ามาหากันตรงหน้าอก
ทำท่านี้เป็นเซ็ต ติดต่อกัน จะช่วยกระชับหน้าอกอาจมีการเพิ่มขนาดได้เล็กน้อย เพราะเป็นการบริหารให้เกิดกล้ามเนื้อ ไม่เชื่ออย่าลบหลู่นะคะ


ขยันเดินขึ้น - ลง ขันอาสาหยิบของให้สมาชิกขี้ลืมในบ้านด้วยการเดินขึ้น–ลงบันไดบ้านแบบเขย่งปลายเท้า จะเป็นการเกร็งน่องทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เรียวขาเพรียวเล็กลงเห็นผลทันท่วงทีในช่วงเวลา 1 เดือน ใครจะคิดว่าบันไดจะมีประโยชน์ต่อรูปร่างถึงเพียงนี้
หรือง่ายที่สุด หลังมื้ออาหารเย็น


ขอให้เดินรอบบ้านสักครึ่งชั่วโมง ทำทุกวันจนติดเป็นนิสัย อาจมีเดินเร็วบ้างช้าบ้างสลับกันตามสภาพร่างกาย พอให้เหงื่อซึมๆ ทำเช่นนี้น้ำหนักสามารถลดลงไป 5 - 10 กิโลกรัมเลยทีเดียวค่ะ แถมยังส่งผลต่อการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจให้ดีขึ้นอีกด้วย