แผนการเรียนรู้และการพัฒนาตนเองของข้าพเจ้าในอีก 6 เดือนข้างหน้า

Healthy Diet

เป้าหมายทั่วไป

- มีรูปร่าง หน้าตาที่ดูดีขึ้นกว่าเดิม รวมทั้งบุคลิกภาพที่ดีขึ้น

- ลดภาวะความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

- ฝึกตัวเองดูแลตัวเองล้วนๆ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การดูแลผิวพรรณ การออกกำลังกายไปจนถึงการเสริมความงามให้กับตัวเอง

- สามารถผ่อนคลายความตึงเครียดจากการเรียน และการทำงาน ได้อย่างดี

- เป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ แทนที่จะไปทำอะไรที่ไร้สาระ ก็หันกลับมาดูแลตัวเองแทน

เป้าหมายเฉพาะ

- เป็นการจัดระเบียบให้กับตัวเอง มากขึ้นกว่าแต่ก่อน ไม่อีลุ่ยฉุยแฉก ปล่อยชีวิตให้กระจัดกระจายไปตามอารมณ์ ไร้ระเบียบแบบแผน

- ถ้าวิธีนี้ประสบผลสำเร็จ ก็จะแนะนำให้คนรู้จักปฏิบัติตาม

ความสำคัญของเป้าหมายดังกล่าว

เนื่องจากอาชีพแพทย์เป็นอาชีพที่ต้องให้ความน่าเชื่อถือแก่คนไข้ ดังนั้นบุคลิกภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมากอีกอย่างหนึ่งสำหรับอาชีพแพทย์ อีกทั้ง แพทย์จำเป็นต้องคลุกคลีกับผู้ป่วย การรักษาสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

วิธีการเรียนรู้ที่จะใช้

- เริ่มต้นด้วยการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง โดยส่วนตัวของข้าพเจ้าจะหาโปสเตอร์ไอดอลมาแปะไว้ที่ฝาผนัง แล้วตั้งใจว่า “ซักวัน ฉันต้องทำให้ได้”

- ลิสต์รายชื่อ สิ่งที่ควรกิน สิ่งที่ควรทำ สิ่งที่ไม่ควรกิน สิ่งที่ไม่ควรทำ

- เรียนรู้ด้วยตัวเองจาก เวปไซต์ต่างๆ ที่น่าเชื่อถือ รวมถึงคลิปวิดีต่างๆ นำมารวบรวมและปรับใช้เป็นสูตรของตัวเอง

- ปรึกษาผู้รู้ เช่น ครูสอนเต้นแอโรบิก ครูสอนที่ฟิตเนส หรือคุณหมอ ตามคลินิกเวชกรรมต่างๆ

แผนการใน 6 เดือน

เริ่มเดือนแรก สัปดาห์ที่ 1
1. เปลี่ยนนิสัยตัวเองให้ดื่มน้ำมากๆวันละ 8-10 แก้ว
2. หันมารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เป็นพวกโยเกิร์ตหรือนมที่มีแคลลอรี่ต่ำก็ได้ ควรรับประทานพอประมาณ
3. เริ่มที่จะขัดผิวกายของคุณก่อนการอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยให้มีการระบาย น้ำเหลืองให้หมุนเวียนไปตาม โครงสร้างของผิวทำให้ ทั่วร่าง เริ่มจากเท้าและฝ่าเท้าของคุณ ไปจบตรงแผ่นหลัง ให้แน่ใจเสมอว่า ทั่วถึงทั้งเรือนร่างทุกครั้งที่ทำ
4. เริ่มว่ายน้ำอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 20 นาที อย่างต่อเนื่อง
เริ่มเดือนแรก สัปดาห์ที่ 3
1. รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น รับประทานผลไม้สดวันละ 2-4 มื้อ จะรับประทานเป็นผลหรือคั้นน้ำก็ได้
2. เริ่มหัดเดินให้ไกลๆบ้าง แต่ต้องเดินในที่ที่สบายเพื่อการผ่อนคลาย ควรเดินอย่างคล่องแคล่ว
3. เปลี่ยนทรงผมใหม่ และตั้งใจไว้เลยว่าคุณต้องทำเช่นนี้ทุกๆ 3 เดือน
4. เคลียร์ตู้กับข้าวใหม่ ให้ทิ้งสิ่งต่างๆ ที่เป็นส่วนของการเพิ่มไขมัน ให้มีแผนการสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
เริ่มเดือนที่ 2 สัปดาห์ที่ 1
1. เริ่มดูแลผิวพรรณ ทำให้ผิวพรรณให้ดูนุ่มนวลดุจธรรมชาติ อย่างเช่นขัด ผิวคุณด้วยพืชพรรณตามธรรมชาติ ผิวคุณก็จะดูผุดผ่องขึ้นมาทันตา
2. ควบคุมการรับประทานอาหารอย่างตั้งใจวันละ 6-8 มื้อ ในปริมาณน้อยๆ พวกธัญพืชสัก ข้าวซ้อมมือ อาหารบำรุง หรืออาหารเสริม
เริ่มเดือนที่ 2 สัปดาห์ที่ 3
1. บริหารหน้าท้อง เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ โดยใช้วิธีง่ายๆแต่ทำเป็นประจำตลอดอาทิตย์
เริ่มเดือนที่ 3 สัปดาห์ที่ 1
1. เริ่มดื่มน้ำที่คั้นมาจากพืชชนิดที่มีใบ อย่างเช่นน้ำยี่หร่าผสมน้ำเพื่อทำการกระตุ้นระบบการย่อยอาหารของคุณ ดื่มชาผลไม้ เพื่อทำให้การหมุนเวียน ของเลือดดีขึ้น การทำงานของไตก็จะดีขึ้นไปด้วย
2. อาทิตย์นี้เดินให้มากขึ้นสัก 20-30 นาที ตลอดอาทิตย์ เพิ่มระยะทางและความเร็วในการเดินให้มากขึ้นด้วย ก้าวแต่ละก้าวควรให้นุ่มนวล และเยือกเย็น เรียกว่า "มีสมาธิในการเดิน"

3. รับประทานผัก 3-5 มื้อต่อวัน เป็นผักรวมจานเล็กๆ ถ้าเป็นไปได้ควรเป็นผักสด
เริ่มเดือนที่ 3 สัปดาห์ที่ 3
1. บริหารหน้าท้องยังคงต้องทำอยู่สม่ำเสมอ โดยการซิทอัพ
2. เต้นแอโรบิกหรือออกกำลังกายตามส่วนต่างๆของร่างกาย
3. เข้าเซาน่าหรือห้องอบไอน้ำ หลังจากนั้นก็นวดตัว

เริ่มเดือนที่ 4 สัปดาห์ที่ 1
1. ออกกำลังกายอย่างมุมานะด้วยเครื่องมือการออกกำลังกาย ตามฟิตเนส
2. จัดเตรียมนำผลไม้และน้ำผักสดไว้ดื่ม พร้อมกับการกินวิตามิน
3. ออกกำลังกายในน้ำ โดยการยืนและเดินในน้ำ
เริ่มเดือนที่ 4 สัปดาห์ที่ 3
1. การปรับปรุงบุคลิกภาพ โดยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย
เริ่มเดือนที่ 5 สัปดาห์ที่ 1
1. การเหยียบ step up เป็นกิจวัตร โดยถือที่ยกน้ำหนักไปด้วย
2. การรักษาด้วยกระแสน้ำ การอาบน้ำ ให้น้ำอุ่นกระทบแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำเย็น กลับไปเป็นน้ำอุ่นจบด้วยการอาบน้ำเย็น เริ่มให้น้ำฉีดไปบนบริเวณหน้า เรื่อง ลงไปยังบริเวณแขนและขา
เริ่มเดือนที่ 6 สัปดาห์ที่ 1
1. เริ่มแต่งหน้ากันสักหน่อย จะดีกว่า ใช้รองพื้นสีที่เป็นธรรมชาติ เข้ากับสีผิว
เริ่มเดือนที่ 6 สัปดาห์ที่ 3
1. ปกป้องแสดงแดดด้วยครีมกันแดด ใช้แบบที่มี SPF พอเหมาะกับตัวคุณ