แผ่เมตตาแด่ตนเอง

อะหัง ปะริหะรามิ

บทแผ่เมตตาแก่ตนเอง

อะหัง  สุขิโต  โหมิ

อะหัง  นิททุกโข  โหมิ

อะหัง  อะเวโร  โหมิ

อะหัง  อัพยาปัชโฌ  โหมิ

อะหัง  อะนีโฆ  โหมิ

สุขี  อัตตานัง  ปะริหะรามิ

ท่านเคยแผ่เมตตาให้แต่คนอื่นๆ  ท่านลองแผ่เมตตาให้กับตนเองบ้าง