ร่วมประชุมวิชาการ จิตเวชเด็กและวัยรุ่น ครั้งที่ 12 :Work shop Anger management

การจัดการความโกรธเป็นเรื่องน่าสนใจมาก อยากให้ได้เรียนรู้กันมากๆ ไม่ใช่้เฉพาะแต่เด็กๆ

วิทยากร  นพ.ณัทธร พิทยรัตน์เสถียร พญ. จริยา ทะรักษา

 ผู้เข้าร่วมประชุม      50+ท่าน

บรรยากาศการเรียนรู้

เป็นการเรียนรู้จากการร่วมกิจกรรมต่างๆ ทั้งบรรยาย กิจกรรมกลุ่มสร้าง เหตุการณ์จำลองที่ทำให้โกรธ+นำเสนอผล

 

เนื้อหา  Cognitive Behavioral therapy เป็นกระบวนการใช้รักษา โรคเกี่ยวกับอารมณ์ ซึ่งถ้าปรับเปลี่ยนความคิดปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ความรู้สึกจะดีขึ้น

               การจัดการกับความโกรธ

                รู้ตัวว่าโกรธ

                                มีสิ่งกระตุ้นให้โกรธ

                                    ถูกละเมิดร่างกาย เช่น ตี ยืนค้ำศีรษะ

                                    ถูกละเมิดขอบข่ายของเรา เช่น คนในครอบครัว

                                    ถูกละเมิดความสามารถ

                                    ถูกละเมิดความถูกต้อง

                                มีการแสดงออกทางกาย สีหน้า กล้ามเนื้อเกร็งตัว

                จัดการตัวเองให้หายโกรธ

                                ปรับความคิด พิจารณาความถูกต้อง ประโยชน์ พูดกับตัวเอง “ไม่เป็นไร แค่นี้เอง”

                                       เทคนิคการตั้งคำถามกับความคิด

                                             สิ่งที่เขาทำมีเหตุผลไหม?

                                             สามารถยกโทษได้ไหม?

                                             เป็นความตั้งใจไหม?

                                             เป็นอุปนิสัยของเขาหรือไม่?

                                             ละเมิดกฎที่เรายึดถือไหม?กฎนั้นสมเหตุผลหรือไม่?

                                             ถ้าคุณเป็นเขา คุณจะทำอย่างไร?

                                ปรับพฤติกรรม เดินเลี่ยง จัดการอารมณ์ตนเอง

                                             หายใจเข้าออกลึกๆ คลายกล้ามเนื้อ ใช้จินตภาพ

                                ผ่อนคลาย ดูต้นไม้  เล่นกับสัตว์เลี้ยง วิ่งเยาะๆ

                ประเมินผลลัพธ์ การจัดการความโกรธของตนเอง

ควบคุมตนเองได้ ไม่ทำร้ายผู้อื่น/สิ่งของ ได้ผลลัพธ์บวก/ ดี

ควบคุมตนเองไม่ได้ ทำร้ายผู้อื่นหรือสิ่งของ ได้ผลลัพท์ลบ/ไม่ดี