จดหมายข่าว เว็บไซต์อาจารย์เกบ เมียคิน ตีพิมพ์เรื่อง 'Exercise for weight loss' = "ออก กำลังเพื่อลดน้ำหนัก", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ drmirkin ]
----//----
การศึกษาหนึ่ง ทำโดยให้กลุ่มตัวอย่างเดินเพิ่มขึ้น 2,000 ก้าว/วัน และบันทึกไดอารีอาหารว่า กินอะไรไปบ้าง เวลาใด มากน้อยเท่าไร
ผลคือ การเดินเพิ่มช่วยให้กลุ่มตัวอย่างลดน้ำหนัก และไม่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มจนกินเพิ่มขึ้น
...
คนส่วนใหญ่ที่ ออกกำลังมักจะกินเพิ่มขึ้นน้อยกว่ากำลังงานที่เผาผลาญไป เช่น ถ้าเผาผลาญกำลังงานได้ 600 แคลอรี มักจะกินเพิ่มประมาณ 200 แคลอรี ฯลฯ
การออกแรง-ออกกำลังทำให้ร่างกายเผาผลาญกำลังงานเพิ่มขึ้น ทั้งในช่วงที่ออกกำลัง และช่วงหลังออกกำลัง
...
การออกแรง-ออก กำลังอย่างหนัก เช่น วิ่งเร็ว ขึ้นลงบันได ปั่นจักรยานเร็ว ว่ายน้ำเร็ว ฯลฯ เพิ่มการเผาผลาญกำลังงานช่วงหลังออกกำลังได้ดีกว่าการออกกำลังแรงปานกลาง หรือเบา เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ
กลไกหนึ่งที่เป็นไปได้ คือ การออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น (ตัวร้อนขึ้น), หลอดเลือดใกล้ผิวหนังขยายตัว มีการหลั่งเหงื่อ และการเผาผลาญจะเพิ่มค่อนข้างนาน
...
ไม่ควรออก แรง-ออกกำลังอย่างหนักทันที ควรเริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความแรงขึ้นช้าๆ ซึ่งส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลาหลายเดือน
ตัวอย่างเช่น คนที่มีสุขภาพดีและไม่เป็นกลุ่มเสี่ยงต่อโรคสูงอาจเดินช้าๆ คราวละ 5-10 นาที > เพิ่มเวลาทีละน้อยจนถึง 20-30 นาที > เดินเร็วสลับเดินช้า โดยเริ่มจากการเดินเร็ว 30 วินาทีสลับเดินช้า แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วหรือเวลาไปเรื่อยๆ > เดินเร็ว 30 นาที > ค่อยๆ เพิ่มการวิ่ง 30 วินาทีสลับการเดิน หรือขึ้นลงบันได 1 ชั้นสลับการเดินเร็ว...
...
ถ้าอดทนทำแบบ นี้ได้นานพอก็อาจจะวิ่ง หรือขึ้นลงบันไดสลับกับการเดินเร็วได้
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่ มา
-
Thank drmirkin;
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 15 มิถุนายน 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
