น้องมดโรงพยาบาลสมุทรสาครมอบการบ้านให้
ฉันรับมาลองปฏิบัติดู
ผลเป็นเช่นไร ก็เป็นเช่นนี้
เสียงกระซิบของฉัน ภาษาใจในวันที่บรรยากาศรอบตัวสดชื่น
วันแห่งความรัก และวันเทศกาลตรุษจีนเบ่งบาน ด้วยธรรมชาติ
เสียงกระซิบเบาๆข้างหัวใจบอกว่า
“จงหันมาดูกายเจ้า
และจงเฝ้าสังเกตถึงลมหายใจของเจ้าให้ดี
ได้ยินไหม เสียงนั้นมีพลังและเพียงกระซิบเบาๆว่า
กายและใจเป็นหนึ่งเดียวกันเท่านั้น จึงจะสามารถดูแลตนเองได้
สัมผัสกายนั้นไม่ยากด้วยมีประสาทสัมผัสทั้ง 5 เป็นเครื่องมือ
หากใจซิ เจ้าต้องใช้จิตที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
เจ้าต้องใช้ความพยายามแม้ยากลำบาก
แต่ไม่นานความยากลำบากที่เจ้าสัมผัสนั้นจะอ่อนลง
ส่งให้พลังแห่งความรักกระเพื่อมขึ้นแทนที่
แผ่กระจายไปในรัศมีของความพยายามที่เจ้าได้กระทำลงไป”
อยากบอกว่า Total Relaxation และ Imagery
เป็นสิ่งที่น่าสนใจเป็นอย่างยิ่ง
การผ่อนคลาย กับสมดุลของลมหายใจที่เต้นเป็นจังหวะ
พร้อมส่งพลังที่เกิดจากความสัมพันธ์ของกาย และใจ
ที่ได้ประสานเชื่อมร้อยเสมือนเป็นเส้นเชือกเดียวกัน
มีความคงทน เหนียวแน่น และยืดหยุ่น
ผ่อนคลายที่หัวใจส่งกระแสจิตรับรู้ว่ากายนั้นกระทำสิ่งใด
รับรู้และผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย
ลมหายใจที่มั่นคงอย่างเป็นระบบและต่อเนื่อง
บางเบาเหมือนปุยนุ่น ลอยไปอย่างมีความหมาย
ไม่เกร็ง ไม่เครียด ไม่ตึง ไม่หย่อน แต่สบายๆมั่นคง
ช้าเร็วเพียงไรก็รับรู้ และยอมรับ
รับรู้การเกิด....หายใจเข้า และออก จุดหมายของลมหายใจ
ถูกติดตามด้วยจิตที่ สงบ....เย็น
ชะล้างความร้อนทั้งกาย และใจให้สงบลง
และเยือกเย็นฉ่ำหัวใจ ส่งกระแสแห่ง ความสุขความพอดี ไปทั่วกาย
ผ่อนคลายความอึดอัด ที่อัดแน่น ระบายออกเบาๆ
ไปพร้อมๆกับลมหายใจเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และดับไป
แล้วดำเนินต่อไปเช่นนี้ ด้วยสติ ไตร่ตรองยอมรับเกิดภาพในใจ
ชีวิตที่หละหลวม ประมาท และหนาแน่นไปด้วยอัตตา
ส่งผลให้กองกิเลสฮึกโหม เติบใหญ่ แข็งแรง
การผ่อนคลายทำความรู้ตาม ทำความเข้าใจ เปิดใจให้กว้าง
เห็นแล้ววางลง วางไว้เฉยๆ
แล้วเดินจากไปอย่างช้าๆมั่นคง ไม่หันกลับไป
เดินไปข้างหน้าด้วยลมหายใจที่เป็นสุข มีสติทุกลมหายใจ
เกิดภาพในใจเป็นภาพที่สงบ ลมเย็นพัดผ่าน สบายๆ
สีเขียวเบาตาสดชื่น วางกายลงอย่างมีสติ รู้การเคลื่อนไหว
ความขัดแย้งแอบมาเกิดขึ้น ณ จุดๆหนึ่งของกายนี้
แต่จงมองด้วยเข้าใจ และมีเมตตา
นี่แหละผลพวงของการละเลย ความประมาทของการใช้ชีวิต
สั่งสมให้อัตตาหนาและสูงใหญ่ ยากที่จะทะลายลง
เสียงกระซิบแผ่วเบา แว่วมาเหมือนไกล……………
แต่ใกล้และชัดเจน อยู่ตรงนี้นี่เองเสียงหัวใจกระซิบ
ฟังซิ ผ่อนคลาย และหายใจอย่างเป็นจังหวะเหมือนดนตรีบรรเลง
เสียงหัวใจทำงานค่อยๆผ่อน และเบาลง ความสุขแล่นมาแทนที่
เสียงนั้นกระซิบต่อว่าทำต่อไป ทำบ่อยๆ ทำสม่ำเสมอนะ
แล้วจงเดินไปข้างหน้าช้าๆด้วยหัวใจที่เบิกบานและอิ่มเอิบ
สายลมพัดเอื่อยๆผ่านไปอย่างมีเป้าหมาย
แล้วฉันหละ.....เป้าหมายชีวิตที่โลดแล่นมานี้ใกล้ถึงเป้าหมายหรือยัง
หรือเป็นเพียงจุดเริ่มต้น
เริ่มต้นในขณะที่ทุนชีวิตถดถอยกระนั้นหรือ
ก็ไม่เห็นเป็นไรนี่ เสียงนั้นหวนกลับมา
กระซิบอีกครั้ง แต่มีพลังเหนือกว่า
“จงเดินไปข้างหน้า ผลคูณจะทวีคูณ....จงนิ่ง และรับฟัง..............................”
ข้อมูลเรียนรู้เพิ่มเติมและขอขอบคุณแหล่งเรียนรู้
ขอบคุณค่ะ
http://www.5min.com/Video/How-to-achieve-total-relaxation-1580
http://www.5min.com/Video/How-to-Meditate---How-to-do-One-Breath-Relaxation-145448339
http://www.5min.com/Video/Meditation-Exercise-Tutorial-145450246
สวัสดีค่ะพี่ครูต้อย
อ่านบันทึกของพี่แล้ว รู้สึกสงบ คลายร้อน กังวล
เหมือนกับ "ยิ่งขัดยิ่งบาง ยิ่งวางยิ่เบา" ยังไงยังงั้นเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้พี่ครูต้อย ดูแลสุขภาพ ขอให้สุขภาพดีนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ในการขัดเกลาจิตตัวเองค่ะ
อ่านแล้วรู้สึกดีจริงๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องสาว
เย้...พี่มีน้องสาวน่ารักอีกคนหนึ่งแล้ว
โชคดี และมีความสุขมากๆนะคะ
ขอบคุณค่ะที่เอาเงินมาแจก อิอิ
หลับให้เห็นเงินหมื่น เงินแสน แต่อย่าแตกตื่นไป เงินล้านกำลังจะมาค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องสาวสวยมวยไทย
ดีใจค่ะ ที่น้องมีความสุข
ขอให้มีความสุขมากๆในทุกๆวันค่ะ
ขอบคุณค่ะ
น้องคะ
อยากใส่ชุดนี้บ้างจัง อิอิ
แปลกตาดีค่ะ
น่ารักจริงๆ ต้อนรับปีใหม่แบบสดชื่นนะคะ
ขอให้มีความสุขทุกๆวันค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะน้องนกทะเล
มีความสุขมากๆนะคะ และทุกๆวันค่ะ
ขอบคุณค่ะ