การศึกษา ก่อนหน้านี้พบ การนอนช่วยเสริมการจัดระเบียบความรู้ ทำให้ความจำดีขึ้น, การศึกษาใหม่พบ การพักช่วงสั้นๆ (break) โดยไม่ต้องงีบก็ช่วยให้สมอง-ความจำดีขึ้นได้ [ Telegraph ]

...

คณะนักวิจัย จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ค UK พบว่า การพักช่วงสั้นๆ หรือเบรคระหว่างการเรียน-ทำงาน ทำให้สมองส่วนฮิพโพแคมพัส (hippocampus) และสมองส่วนนอกที่ทำหน้าที่เก็บรวบรวม และจัดระเบียบความจำได้ดีขึ้นกว่าการไม่พัก (เบรค)

การศึกษาทำโดยการสแกนสมองโดยใช้ functional MRI ซึ่งตรวจสอบได้ว่า สมองส่วนใดกำลังทำงานอยู่พบว่า สมองส่วนควบคุม-จัดระเบียบ-จัดเก็บความจำทำงานในช่วงพักพอๆ กับช่วงที่เรียนหรือทำงาน

...

กลไกที่เป็นไปได้ คือ ช่วงพักเป็นช่วงที่มีการจัดระเบียบ และนำความจำระยะสั้นไปเก็บไว้เป็นความจำระยะยาว

กลไกนี้คล้ายๆ กับคอมพิวเตอร์ที่มีการจัดระบบความจำ และย้ายความจำจากหน่วยความจำระยะสั้น (RAM) ไปยังหน่วยเก็บความจำระยะยาว เช่น ฮาร์ดดิสค์ (harddisk / harddrive) 

...

การศึกษา ทั้งในคนและหนูทดลองพบว่า สมองคนเราเก็บความจำช่วงแรกไว้ที่สมองส่วน "ฮิพโพแคมพัส (hippocampus; hippo- = ม้า, campus มาจาก kampos = สัตว์ประหลาด; รวม = สัตว์ประหลาดรูปร่างคล้ายม้า มาจากภาษากรีก)" [ wikipedia ]

ท่านผู้อ่านคงจะจำน้องฮิปโปโปเตมัสได้... ชื่อนี้คล้าย "ฮิปโปแคมปัส" เช่นกัน, คำ 'hippopotamus' มาจากคำว่า 'hippo-' = ม้า; '-potamus' = แม่น้ำ, เข้าใจว่า คนอาฟริกาคงจะเห็นน้องฮิปโปฯ เป็นม้าที่ชอบอยู่ในน้ำ " [ wikipedia ]

...

หลังจากเก็บ ความจำไว้ที่ฮิพโพแคมพัสในช่วงแรกแล้ว ขั้นต่อไป คือ การนำความจำชั่วคราวมาเล่นซ้ำ (replay) และจัดระเบียบ (file / filing) ไว้ในสมองส่วนนอก (outer neocortex / gray matter) อีกต่อหนึ่ง

เบรคมากไปก็ไม่ดี คือ อาจทำให้อ้วนได้ เพราะเบรคของไทยมีขนมนมเนย และเครื่องดื่มเติมน้ำตาลเพียบ

...

วิธีที่ดีน่า จะเป็นเบรคแบบไม่กิน-ดื่มมากเกิน, เข้าห้องน้ำ (กลั้นปัสสาวะนานๆ เพิ่มเสี่ยงกระเพาะปัสสาวะอักเสบ-ไตอักเสบ โดยเฉพาะในผู้หญิง), เดินยืดเส้นยืดสายอย่างน้อย 3 นาที และขึ้นลงบันไดสัก 1 ชั้น

ถ้าเบรคแบบนี้ได้... สมองดี แถมแรงดีอีกต่างหาก

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Coffee breaks and screen breaks aid memory' = "คอฟฟี่เบรค (หยุดพักดื่มกาแฟ) และพักสกรีน (screen = จอภาพ จอคอมพิวเตอร์) เสริมความจำ"

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

...

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

@ [ screen ] > [ s - กรี้น  - n ] > http://www.thefreedictionary.com/screen > noun = จอ ฉาก ที่กำบัง; verb = ตรวจคัดกรอง (เช่น หาโรค ฯลฯ), ทดสอบ, ลองใจ

...

# Women should be screened for cancer. = ผู้หญิง (หลายคน) ควรได้รับการตรวจคัดกรอง (สกรีน) หามะเร็ง (เช่น มะเร็งปากมดลูก ฯลฯ).

# Screen break will protect your sight. = การพักสายตา (จากจอคอมพิวเตอร์ ฯลฯ) จะ่ช่วยปกป้องสายตาของคุณ (protect = ปกป้อง คุ้มครอง ป้องกัน; sight = สายตา การมองเห็น).

...

@ [ sight ] > [ ไซ้ - t ] > http://www.thefreedictionary.com/sight > noun = การมองเห็น วิว สายตา

# They lost their sight in the war. = พวกเขา (พวกเธอ) ตาบอด (สูญเสียการมองเห็น) จากสงคราม.

...

# They spent a lot of their holiday sight-seeing in Vientiane. = พวกเขา (พวกเธอ) ใช้วันหยุดจำนวนมากไปในการเที่ยวชมเวียงจันทน์.

@ [ sight-seeing ] > noun = การเที่ยวชม

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank Telegraph.co.uk > Coffee breaks and screen breaks aid memory. January 28, 2010. / Source > J Neuron. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 28 มกราคม 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.