การศึกษาเร็วๆ นี้ทำในผู้ชายอายุน้อยที่ "ไม่ถีบ (inactive; in- = ไม่; active = เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ)"
ให้ปั่นจักรยานแบบเร็วสุดๆ (sprints = สปริ๊นท์ เร่งเร็วเต็มที่ในระยะทางสั้นๆ) 30 วินาที 6 เซ็ต (set = ชุด เซ็ต) ทุกๆ 2 วัน (every couple of days) หรือวันเว้นวัน นาน 2 สัปดาห์ [ Realage ]
เมื่อรวมระยะเวลาที่ออกกำลังแ้ล้วน้อย = 3/2 คูณ 7 = 10.5 นาที/สัปดาห์
ผลที่ได้ คือ ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง แถมฮอร์โมนอินซูลินที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยทำให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์ก็ทำงานได้ดีขึ้น
...
ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ร่างกายคนเราเสื่อมเร็วขึ้น
เว็บไซต์ 'Realage' ของ อ.นพ.ไมเคิล รอยเซน และ อ.นพ.เมฮ์เมด ออซ แนะนำว่า การออกกำลังระดับนี้เทียบเท่าการขึ้นบันไดเร็วๆ หน่อย 2-3 ชั้น ซึ่งถ้าทำทุกๆ 2 ชั่วโมงตอนพักเบรคได้ จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างมากมายทีเดียว
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Are short workouts better for blood sugar?' = "การออกกำลังสั้นๆ (ไม่นาน) ให้ผลดีกว่าสำหรับ (ระดับ) น้ำตาลในเลือดหรือ?"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@ [ couple ] > [ คัพ - เผิ่ว - L; ตัวสะกด 'L' ออกเสียงกลางๆ ระหว่าง "ว" กับ "ล"; ขอให้ออกเสียงตามเจ้าของภาษาในลิ้งค์ ] > http://www.thefreedictionary.com/couple > noun = pain = คู่ สอง; verb = ทำให้เชื่อมต่อ (ติดกัน)
...
@ [ workout ] > [ เวิ้ค - เอ้า - t ] > http://www.thefreedictionary.com/workout > noun = การออกกำลังเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพ ให้ฟิต หรือเพื่อแข่งกีฬา
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Realage > Are short workouts better for blood sugar? January 12, 2010.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 21 มกราคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
