นอนไม่พอเสี่ยงความดันเลือดสูง

ผู้เขียนมี โอกาสไปปฏิบัติธรรมที่วัดนุยเตาอู (Ngwe Taung U; รัฐฉานตะวันออก พม่า (ภาษาพม่า: เหงว่ / ngwe = เงิน; เตา / taung = ภูเขา - คนพม่ากลุ่มใหญ่ออกเสียง "เตา"; คนกลุ่มน้อย รวมทั้งไทยใหญ่มักจะออกเสียง "ตอง"; อู / U = ยิ่งใหญ่ ดี งาม; รวม = ภูเขาเงินอันยิ่งใหญ่;

ชาวพม่านั้นชอบทองหรืออะไรๆ ก็ 'shwe / เฉว่; ออกเสียง "ฉะ-เหว่" เร็วๆ ทว่า... ชาวไทยใหญ่นั้นอะไรดีๆ ต้อง "เงิน" หรือ "เหงว่") 

...

ภาพที่ 1: วัดงุยเตาอู (ภูเขาเงินใหญ่) รัฐฉานตะวันออก พม่า (7 กุมภาพันธ์ 2552) > บรรยากาศห้องใต้ดิน ใช้เป็นที่ฉันภัตตาหารของพระภิกษุ-สามเณร และรับประทานอาหารของโยคี ('Yogi' ออกเสียง "โย้ - กี่" = ผู้ปฏิบัติธรรม; วิธีจำ ให้นึกถึงเสียงคำว่า "กิ้ง - ก่า")

เวลาที่พม่าช้ากว่าไทย 30 นาที... พิกัดลองจิจูด (เส้นแนวเหนือ-ใต้โลก) ของท่าขี้เหล็ก ('Tachilek' ออกเสียงแบบพม่าว่า "ทา - ชิ - เลค") ใกล้เคียงกับจังหวัดเชียงราย, มีข้อกำหนดให้ "โย้ - กี่" ฆราวาสสมาทานศีล 8 ควรระวังอย่าฉัน (กรณีพระ-สามเณร) หรือกินให้เลยเวลาเพล

...

เวลาเพล ตามพระวินัยไม่ได้ถือตามนาฬิกาของประเทศต่างๆ (เวลาพม่าช้ากว่าไทย 30 นาที) ทว่า... ถือตามพระอาทิตย์เที่ยงวัน วิธีที่ดีที่สุด คือ ปักไม้ในแนวตั้งฉากกับแผ่นดินแล้วตรวจสอบเวลา

ปฏิทินพระอาทิตย์เที่ยงวันของไทยมีจำหน่ายที่ร้านมูลนิธิมหามกุฏราชวิทยาลัย ข้างวัดบวรนิเวศวิหาร กทม.

...

ภาพที่ 2: วัดงุยเตาอู (ภูเขาเงินใหญ่) รัฐฉานตะวันออก พม่า (7 กุมภาพันธ์ 2552) > ผู้ปฏิบัติธรรมส่วนใหญ่เป็นอุบาิสิกา

ปีใหม่ 2553 มี "โย้ - กี่ (Yogi)" เป็นพระไทย 25 รูป, พระพม่า 1 รูป, อุบาสก 5 คน, อุบาสิกา 100 คน; ที่นั่งปฏิบัิติธรรมของพระอยู่ด้านบน (ส่วนยกพื้นหน้าพระพุทธรูป); จำนวนผู้ปฏิบัติธรรมที่นั่นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

...

อาจารย์แม่ชีเก๋บอกว่า โยคีหรือ "โย้ - กี่" ผู้หญิงอดทน เข้มแข็งมาก จะให้อยู่อย่างไร (ห้องละ 7 คน) ก็ยอม เพราะชีวิตจริงนั้นสาหัสสากรรจ์กว่านี้มาก!

...

ภาพที่ 3: วัดงุยเตาอู (ภูเขาเงินใหญ่) รัฐฉานตะวันออก พม่า (7 กุมภาพันธ์ 2552) > ด้านซ้ายเป็นภูเขาดินแดง ซึ่งพบมากในรัฐฉานตะวันออก (ไทยใหญ่ - อาจารย์วิเชียรที่พูด-เขียนพม่าได้บอกว่า "ฉาน" นี่สะกดว่า "สยาม" แต่ออกเสียงแบบพม่าว่า "ชาน")

ที่วัดได้มาจากการสกัดและตะกุยภูเขาออกให้ราบ แล้วปลูกสร้างอาคารลงไป, อาคารที่เห็นคือ ที่พักสงฆ์ และที่ลืมไม่ได้ คือ ศาลาชั้นเดียวด้านหน้าอาคาร

...

สยาดอ (Sayadaw; ภาษาพม่า = พระอาจารย์) ใช้เป็นที่ต้อนรับญาติโยม-ออฟฟิซ-และที่ลืมไม่ได้ คือ เป็นหอสังเกตการณ์ "โย้ - กี่" ซึ่งใครหนีไปนอน-มาสาย-กลับก่อน จะไม่มีทางเล็ดรอดสายตาไปได้เป็นอันขาด

ผู้เขียนมีโอกาสไปเยี่ยมสถานปฏิบัติธรรมตาณัง-เลณัง ดอยสะเก็ด เชียงใหม่ในปี 2551, ที่นั่นมีการฝึกอบรม "โย้ - กี่" คราวละนับร้อยๆ, ถ้าสังเกตดีๆ จะพบกล้องวงจรปิดรูปครึ่งทรงกลมสีดำติดเพดาน

...

นั่นคือ กล้องตรวจสอบการปฏิับัติธรรมของ "โย้ - กี่" และยัง... ยังไม่พอ, ทั้งกัปปิยะ (ผู้ทำให้สมควร = ไวยาวัจจกร = คนทำงานวัด) และชาวพม่าที่ไปวัดจะทำหน้าที่เป็น "สายลับ" อีกต่างหาก ฟ้องได้แทบทุกเรื่อง

พระไทยรูปหนึ่งไปปฏิบัติธรรมในย่างกุ้ง... ท่านเล่าว่า แม้แต่คนส่งน้ำขวดพบพระไทยล้างบาตรไม่สะอาด มีเศษอะไรเหลืออยู่ในบาตรหน่อยหนึ่งก็ถูกรายงาน

...

ที่นั่น (วัดฌัมเย่) มีระบบตักเตือนด้วยวาจา, แจกใบเตือน (สีขาว) ปะไว้หน้าห้อง, และถ้าหนักหนาสาหัสจริงๆ จะถูกไล่ออกจากวัด

"โย้ - กี่" ที่หาเรื่องไปเที่ยว ไม่ปฏิบัติจริงจัง เช่น ผู้เขียนหาเรื่องไปเที่ยวพม่าในปี 2548 ฯลฯ ได้รับคำเตือนว่า รับรอง 2 ปีแรก... ปฏิบัติเล่นๆ แบบนี้จะไม่ได้อะไร (ดีๆ)

...

วัดงุยเตาอูก็เช่นกัน... มีพระไทยถูกไ่ล่ออก เพราะลาป่วยไปโรงพยาบาลแล้วไปดูหมอ-ใบ้หวยฝั่งไทย

เวลาไล่นี่ไม่ใช่ไล่เงียบๆ ด้วย มีการไล่ในที่ประชุม พูดผ่านไมค์ให้ทั้งพระ, ทั้ง "โย้ - กี่", กัปปิยะ-ญาติโยมรู้กันทั่วเลยทีเดียว

... 

...................

ปีใหม่นี้มีโอกาสไปปฏิบัติธรรมประมาณ 6 วันครึ่ง... สำนักปฏิบัติ ธรรมในพม่าส่วนใหญ่จะกำหนดเวลาให้นอนในระหว่าง 21.30 น.-3.30 น. หรือ 3 ทุ่มครึ่ง-ตี 3 ครึ่ง รวมนอนกลางคืน 6 ชั่วโมง, วัดนี้ให้นอนน้อยกว่านั้น คือ ประมาณ 21.50 น.-3.30 น.

อากาศเดือนมกราคมค่อนข้างเย็น อาบน้ำวันละครั้งก็พอ... ถ้าฝึกอาบน้ำ-สระผม-ซักผ้าให้เร็ว (ผู้เขียนใช้เวลา 7-9 นาที) อาจจะนอนกลางวันได้ 30 นาที ซึ่งคนที่นอนมากแบบผู้เขียนรู้สึกว่า นอนไม่พอ

...

ปัญหาที่ พบเห็นได้ในสำนักปฏิบัติในพม่าที่รับคนต่างชาติ โดยเฉพาะคนไทย คือ มักจะมีคนโยกเยกเวลานั่ง... บางท่านนั่งหลับนก, ที่กรนหรือเรอก็มี (อาหารพม่ามีน้ำมันค่อนข้างมาก)

พออดนอนหลายๆ วัน... ผู้เขียนสังเกตว่า ตัวเองจะหลับในเป็นพักๆ บ่อยทีเดียว มีครั้งหนึ่ง (ครั้งเดียวในชีวิต) รู้ตัวด้วยว่า นั่งอยู่มีเสียงกรนทั้งๆ ที่ตื่นอยู่ (กลไกที่เป็นไปได้ คือ หลับในช่วงสั้นๆ ทำให้ขากรรไกรตก และกล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวลงทันที)

...

อาจารย์แม่ ชีเก๋ชาวเชียงใหม่ที่อ่าน-พูด-เขียน-พิมพ์ภาษาพม่าได้คล่องเล่าว่า ผู้ปฏิบัติธรรมผู้หญิงมีประมาณ 100 คนอยู่กันอย่างน่านับถือ ห้องหนึ่ง (ประมาณ 3.5 x 3.5 เมตร) อยู่กัน 7 คน ตั้งอกตั้งใจปฏิบัติธรรม ดูแล้วน่านับถือ (ทางวัดจะให้ยืมกุญแจทุกคน คนละ 1 ดอก เพื่อไม่ให้คุยกัน)

พระภิกษุไทยที่ไปส่วนใหญ่ปฏิบัติดี น่าเคารพนับถือมาก, ทว่า... ส่วนน้อยจะ 'extreme' คือ สุดๆ ไปเลย... บางท่านที่ขยันก็มุ่งมั่น ตื่นตี 2-3 หรือไม่ก็เข้าห้องน้ำ-อาบน้ำเสียงดัง รบกวนผู้ปฏิบัติธรรมท่านอื่นๆ (จริงๆ แล้วตื่นมาปฏิบัติในห้องได้ แต่ต้องเงียบ ไม่ส่งเสียงดัง ไม่รบกวนคนอื่น)

...

พระไทยที่ ไม่เคารพกฏกติกาส่วนรวมเลยก็มี เช่น ทางวัดห้ามพกพาโทรศัพท์มือถือ ก็มีบางรูปถอดซิม-ฝากมือถือไว้ ซื้อเครื่องใหม่ไว้ใช้, บางรูปสูบบุหรี่ ทั้งๆ ที่มีข้อห้าม ฯลฯ

กฏกติกาที่วัดพม่าส่วนใหญ่มีคือ ช่วงนอนห้ามอาบน้ำ-ซักผ้า-ถ้าจะเข้าห้องน้ำต้องทำแบบเงียบกริบ เพราะชั่วโมงนอนมีน้อยมาก เมื่อมีคนส่วนน้อยที่ไม่เคาพวินัยทำให้คนส่วนใหญ่เดือดร้อน

...

คนที่ขาดเมตตากรุณาในบุคคลอื่นนั้น, ส่วนใหญ่จะปฏิบัติธรรมแบบ "ไปไม่ถึงไหน" เพราะขาดคุณธรรมพื้นฐาน (เมตตากรุณา) 

พระไทยรูปหนึ่งไปปฏิับัติธรรมในพม่าเป็นปีๆ แต่ไม่ได้อะไร เพราะภาษาหลักที่ใช้ในวัดย่างกุ้ง คือ พม่า-บาลี-อังกฤษ ซึ่งท่านไม่ได้เตรียมการไปสักภาษา (ที่พม่าพูดบาลีกับพระอาจารย์ได้), ทางวัดต้องหาล่ามพม่า-ไทยให้ แต่ไม่ได้ผลอะไร เนื่องจากท่านพูดมาก-คลุกคลีมาก

...

วิธีที่ดีก่อน ไปปฏิบัติธรรมในต่างแดน คือ ควรเตรียมตัวด้านภาษาให้ดี, ถ้าไปพม่าควรพูดให้ได้สักภาษา จะเป็นอังกฤษ-บาลี-พม่าก็ได้ ยกเว้นเขตมอญคงจะพูดมอญได้ด้วย

ถ้าพูดภาษาต่างประเทศไม่ได้เลย, ควรเลือกวัดที่มีล่ามไทย และเคารพกฏกติกาของส่วนรวมด้วย เวลานอนก็ต้องนอน ไม่นอนก็ต้องเงียบ ไม่เบียดเบียนคนอื่นด้วยการทำเสียงดังตึงตัง

...

อ.นพ.เชลดอน จี. เชพส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความดันเลือดสูง สถาบันเมโย คลินิก US กล่าวว่า การอดนอนหลายๆ วันเพิ่มเสี่ยงความดันเลือดสูงได้

ถ้าอดนอนไม่เกิน 2-3 วันจะเสี่ยงความดันเลือดต่ำในช่วงแรก ซึ่งในไทยพบบ่อยในผู้บริจาคเลือด ทำให้คลังเลือดปฏิเสธไม่รับบริจาค ขาดโอกาสทำบุญไปอย่างน่าเสียดาย

...

ถ้าอยากบริจาคเลือดให้ผ่านเกณฑ์ควรนอน 7 ชั่วโมงก่อนบริจาคอย่างน้อย 2-3 วันก่อนบริจาค และนอนให้มากหลังบริจาค 1 สัปดาห์

เม็ดเลือดคนเราส่วนใหญ่เป็นเม็ดเลือดแดง อายุของเม็ดเลือดชนิดนี้ = 120 วันในร่างกาย (ถ้าออกนอกร่างกายอยู่ได้ประมาณ 30-35 วัน แต่คุณภาพจะตกลงไม่ดีเท่าของใหม่) เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากให้เลือดลอย หรือความเข้มข้นเลือดต่ำ... ควรนอนให้พอก่อนบริจาค 3-4 เดือน ไม่ใช่ 1 คืนบริจาค

...

การศึกษา เร็วๆ นี้พบว่า การอดนอน นอนไม่พอ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับๆ ตื่นๆ (รวม = sleep deprivation; de- = นำออก; private = ส่วนตัว ส่วนบุุคคล; privatize = ทำให้เป็นส่วนตัว-ส่วนบุุคคล; รวม = การขาด ภาวะขาด) อาจทำให้ความดันเลือด หรือความดันโลหิตสูงได้

การศึกษาตีพิมพ์ในวารสารความดันเลือดสูง (Hypertension / HT; ต่อไปจะขอใช้คำย่อ 'HT' = ความดันเลือดสูง) ฉบับเดือนตุลาคม 2550 รายงานว่า ผู้หญิงที่นอนต่ำกว่า 7 ชั่วโมง/คืน เพิ่มเสี่ยงความดันเลือดสูง

...

การศึกษานี้ทำในผู้ใหญ่อายุ 35-55 ปี 10,300 คน พบว่า การนอนน้อยเพิ่มมเสี่ยง HT (เมื่อเทีียบกับคนที่นอน 7 ชั่วโมง/คืน) ดังต่อไปนี้

(1). นอน 6 ชั่วโมง/คืน > เพิ่มเสี่ยง 42%

(2). นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง/คืน > เพิ่มเสี่ยง 31%

...

อ.เชพส์ไม่ ได้อธิบายว่า ทำไมคนที่นอนต่ำกว่า 5 ชั่วโมง/คืนเพิ่มเสี่ยง HT น้อยกว่าคนที่นอน 6 ชั่วโมง/คืิน อย่างไรก็ตาม... ภาพรวม คือ นอนไม่พอเพิ่มเสี่ยง HT

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเดียวกัน (May 2006) อีกรายงานหนึ่ง ศึกษากลุ่มตัวอย่างอายุ 32-86 คน 4,810 คน

...

ผลการศึกษาพบว่า คนอายุ 32-59 ปีที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน > เพิ่มเสี่ยง HT 2 เท่า (เมื่อเทียบกับคนที่นอน 6 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป)

ส่วนคนที่อายุ 59 ปีขึ้นไป > จำนวนนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืนส่งผลไม่ชัดเจน (อาจเป็นผลจากการที่คนสูงอายุส่วนใหญ่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ มากอยู่แล้ว)

...

อาจารย์เชพส์กล่าวว่า ภาพรวมของการศึกษาตอนนี้ คือ ภาวะอดนอนเรื้อรังเพิ่มเสี่ยง HT 

คนที่มีปัญหาความดันเลือดสูง หรือความดันโลหิตสูง (HT) ควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต (lifestyle) โดยนอนให้พอเป็นประจำ เนื่องจากอาจทำให้โรคมีความรุนแรงน้อยลงได้ในระยะยาว

...

ทีนี้ถ้าอดนอนติดต่อกันหลายวันจะออกแรง-ออกกำลังได้หรือไม่... ทางที่ดี คือ ให้ลองวัดความดันเลือดดู

(1). ถ้าความดันเลือดตกลง (ตัวบนต่ำกว่า 100) ซึ่งพบบ่อยในการอดนอนไม่เกิน 2-3 วัน 

(2). ถ้า ความดันเลือดหลังนั่งพักสบายๆ 15 นาทีขึ้นไป สูงเกิน 140/90 ควรงดการออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักสัก 2-3 วัน นอนชดเชยโดยการเข้านอนให้เร็วขึ้น (ไม่ดึกเกิน) และนอนให้นานขึ้น 2-3 วัน

หันไปออกแรง-ออกกำลังปานกลางหรือแบบเบาๆ สบายๆ แทน หลังจากนั้นให้วัดความดันเลือดซ้ำ... ถ้าความดันเลือดสูงเกิน 140/90 ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน (ถ้าสูงมาก เช่น ตัวบนเกิน 160 ฯลฯ ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนเสมอ)

...

บทความนี้ ไม่ได้มุ่งจะติเตียนคนส่วนใหญ่ ซึ่งมุ่งจะไปปฏิบัติธรรมอย่างดี ทว่า... คนไทยส่วนน้อยที่ไปปฏิบัติธรรมในพม่าแล้วทำตัวเป็นปัญหา เช่น ทำเสียงดังเวลาตี 2-3, พูดมาก-คลุกคลี (ทักทาย ปราศรัย คบหา) มาก, ใช้โทรศัพท์มือถือ, สูบบุหรี่, พระใบ้หวย, พระหมอดู ฯลฯ

ในพม่านั้น, สถานปฏิบัติธรรมหลายๆ แห่งรับคนจากทั่วโลก การที่คนไทยส่วนน้อยทำตัวเช่นนี้เป็นการทำลายชื่อเสียง และความน่าเชื่อถือของประเทศไทย ไม่ดี และก็มีเสียงติเตียนมาจากคนต่างชาติหลายท่านแล้วหลายครั้ง

...

ขอกราบอนุโมทนา ในกุศลเจตนาของท่านที่ตั้งใจไปปฏิบัติธรรมอย่างดีทุกท่าน พร้อมกับขอตั้งข้อสังเกตว่า พม่ากับไทยเหมือนกัน คือ ผู้ปฏิบัติธรรมผู้หญิงเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

คนไทยที่ไปปฏิบัติธรรมอย่างดี หรือไปกราบพระธาตุ-พระเจดีย์-ทำุบุญในพม่านั้นได้สร้างชื่อเสียงให้ประเทศ ไทยอย่างมากมาย ทำให้คนพม่า และคนทั่วโลกมองคนไทยในแง่ดี

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Is it true that sleep deprivation can cause high blood pressure?' = "จริงหรือที่ว่า อดนอนทำให้ความดันเลือดสูง"

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

...

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

@ [ private ] > [ พร้าย - เหว็ท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/private > adjective = (ซึ่งเป็น) ส่วนตัว ส่วนบุุคคล เอกชน ไม่ใช่ของรัฐ

...

@ [ privatize ] > [ ไพร่ - เว - ถ่าย - z; เสียง 'z' ออกเสียงขึ้นจมูกหรือนาสิก และใช้เสียงทุ้มหรือต่ำกว่า 's' ] > http://www.thefreedictionary.com/privatize หรือ http://www.thefreedictionary.com/privatization > verb =

@ [ deprivatize ] > ศัพท์นี้มีที่ใช้น้อย

คำที่ใช้มากกว่า 'decentralize' และมีความหมายคล้ายกัน คือ [ centralize ] > [ เซ้น - ทรั่ล - ไหล่ - z ] > http://www.thefreedictionary.com/centralize > verb = ทำให้เป็นส่วนกลาง ทำให้เป็นของรัฐ รวมศูนย์ รวบอำนาจ

...

@ [ privatization ] > [ พราย - หว่า - ไท - เซ้ - เชิ่น ] > http://www.thefreedictionary.com/privatization > noun = การขายรัฐวิสาหกิจ การโอนกิจการของรัฐไปสู่ภาคเอกชน 

@ [ blood ] > [ บลัด - d ] > http://www.thefreedictionary.com/blood > noun = เลือด โลหิต

...

@ [ pressure ] > [ เพร็ช - เฉ่อ ] > http://www.thefreedictionary.com/pressure > noun = ความดัน แรงดัน

@ [ hypertension ] > [ ไฮ้ - เปอ - เท็น - เฉิ่น ] > http://www.thefreedictionary.com/hypertension > noun = ความดันเลือดสูง ความดันโลหิตสูง

คำนี้มาจากการรวมคำ > 'hyper-' = มากกว่า มากเกิน; 'tension' = ความเครียด แรงตึง

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank Mayo Clinic > Sheldon G. Sheps. Is it true that sleep deprivation can cause high blood pressure?. May 21, 2008. / Source > Hypertenion. October 2007 & May 2006.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 10 มกราคม 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (7)

เขียนเมื่อ 
  • ขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอค่ะ
  • ขอบพระคุณข้อมูลดี ๆ เรื่องการนอน  ต่อไปต้องนอนให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพค่ะ

ขอขอบคุณ และขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของท่านผู้อ่านเช่นกันครับ........

ปิยพร
IP: xxx.19.65.123
เขียนเมื่อ 

สวัสดีคุณหมอวัลลพ ที่ให้ข้อมูลดีๆ หนุก็เป็นคนหนึ่งเป็นคนลำปางตั้งใจมาทำบุญสวัสดี ปีใหม่ที่วัดและ เข้าไปปฏิบัติธรรมช่วงระยะสั้นๆ ในช่วงวันปีใหม่ 30 -2 ค่ะ อยากให้คุณหมอช่วยเขียนเรื่องที่ ชยาดอสะยาดอ ภัททันตะ วิโรจนะ ให้พรปีใหม่ เรื่องการทำบุญที่มี4ประเภทค่ะทีแม่ชีเกแปลค่ะ เพื่อเผยแพร่ค่ะ คุณหมอค่ะวันแรกที่ขึ้นไปนั่งปฏิธรรม หนุก็เห็นคุณหมอหน้าคุ้นค่ะ ขาว ตัวเล้กๆ เรียบร้อย แต่ไม่แน่ใจใช่รึป่าว ก็เลยถามแม่ชีเก ว่า ผู้ชายที่นั่งข้างหน้าชื่อคุรหมอวัลลพรึป่าว แม่ชีเก ก็บอกว่าใช่ หนุเห็นคุณหมอที่วัดท่ามะโอที่คุณหมอไปเรียนภาษาพม่ากับพร ะค่ะ และได้เข้ามาดุเว้บไชคืคุณหมอค่ะ

ก่อนอื่นขอกราบอนุโมทนา สาธุ สาธุ สาธุ ที่หาโอกาสไปปฏิบัติธรรม และทนอยู่กันห้องละ 7 คนได้ ยังไม่มีโอกาสถามเลยว่า นอนเรียงๆ กันแบบคุกพม่า (อาจารย์แท็กซี่ชาวร้อยเอ็ดท่านหนึ่งเคยติดคุกปี 1988 จากการลักลอบจับปลาเท่าให้ฟัง) หรือเป็นเตียง 2 ชั้น //

เรื่องที่สยาดอ (พระอาจารย์) ภัททันตะ (ตรงนี้เป็นสมณศักดิ์) วิโรจนะ แสดงเรื่องการทำบุญมี 4 ประการนี่ ผมพยายามจะจดเหมือนกัน แต่ดูจะสรุปมาได้ไม่ดี ทว่า... สาระของการแสดงมีอย่างนี้ // (1). บุญเป็นสิ่งที่เป็นความดี - ไม่มีโทษ // (2). มนุษย์เป็นภูมิที่แก้ไขอะไรๆ ให้ดีขึ้นได้ ทั้งการละบาป-ทำบุญ-และที่สำคัญ คือ การทำปริญญา (ปริญเญยธรรม - กำหนดรู้ ระลึกรู้ เจริญสติ) ในสภาพธรรมที่เกิดขึ้น // (3). เพราะฉะนั้นจะทำบุญอะไร - อย่าลืมกำหนดรู้ตามไปด้วยเสมอ (แม้บาป อกุศลก็ควรกำหนดรู้ - ดังที่ท่านอาจารย์สุจินต์บริหารวนเขตต์กล่าวว่า อย่าให้อกุศลเกิดโดยไม่มีประโยชน์ ควรระลึกรู้ ตามให้ทันเสมอ) // (4). ขั้นแรก คือ ทำอย่างไรไม่ตกไปในอบาย 4 อีก - ตรงนี้การถึงไตรสรณคมน์ (พระพุทธ-พระธรรม-พระสงฆ์ ว่า เป็นที่พึ่ง) + การรักษาศีล มีความสำคัญมาก // (5). ขั้นต่อไป คือ การหักเหชีิวิต ให้ทุกข์น้อยลง - สุขมากขึ้น (สุขที่ได้มาโดยธรรม เช่น สุขจากการประกอบอาชีพสุจริต ให้ทานพอประมาณ - สงเคราะห์ญาติพอประมาณ - รักษาศีล) // (6). มีสติ - ตามระลึกรู้ - กำหนดรู้สภาพธรรมต่างๆ เสมอ // (7). พร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นพัน-หมื่น-แสน-ล้านครั้ง หรือมากกว่านั้นเสมอ...

อีกเรื่องหนึ่งที่ท่านแสดง ซึ่งคงจะอยู่ในหนังสือเล่มต่อไป คือ ควรเจริญมรรค (มัคค์ หรือ ทางอันประเสริฐ) ได้แก่ (1). มูลมัคค์ - เชื่อหลักกรรมและผลของกรรม (ทำดีได้ดี - ทำชั่วได้ชั่ว) > นำไปปฏิบัติ + พิจารณาให้บ่อย + กำหนดรู้ // (2). ปุพพภาคมัคค์ - เจริญสติ กำหนดรู้ต่อเนื่อง จนเป็นอุปนิสัย ปัจจัยแห่งวิปัสสนาญาณ // (3). อริยมัคค์ - พากเพียรยิ่งขึ้น เพื่อให้ถึงมรรค ผล นิพพานเป็นที่สุด...

garfield
IP: xxx.123.170.10
เขียนเมื่อ 

ขอปรึกษาหน่อยค่ะคุณหมอ เป็นคนอดนอนบ่อยมากค่ะต้องทำงานเป็นกะ ค่ะ เช้าสลับดึก นอนไม่เป็นเวลา และมักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับค่ะ ก่อนขึ้นเวรจะนอนไม่หลับค่ะ และจะรู้สึกว่านอนหลับไม่ลึกค่ะ นอนไม่ถึง 5 ชั่วโมงค่ะ เป็นคนหลับยากค่ะ คิดมากด้วยค่ะ

วัดความดันตอนอดนอนทั้งคืน ตอนเช้านะคะ ประมาณตัวบน 80-90ค่ะ ตัวล่าง 50-60ค่ะ เป็นคนผอมค่ะ นน.40 สูง 153 ค่ะ

อนาคตจะเป็นความดันสูง/โรคหัวใจคะ กลัวเป็นโรคหัวใจค่ะ เป็นคนคิดมากเครียดง่ายด้วยค่ะ บางครั้งก็คิดจะลาออกจากงาน เพราะร่างกายทรุดโทรมมากดูแก่ เร็วด้วย คุณหมอมีวิธีช่วยให้หลับอย่างเพียงพอมาแนะนำบ้างมั้ยคะ ลองมาหลากหลายวิธีแล้วคะ หงุดหงิดมากค่ะ อารมณ์เสียด้วยค่ะถ้าอดนอน...ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ