ในยุคสมัยที่คนสูบบุหรี่ ถูกสังคมรังเกียจ และเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมาย คงต้องพยายามเลิกสูบบุหรี่ให้ได้แล้วล่ะค่ะ
มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ เสนอ 10 เคล็ดลับ เลิกบุหรี่ (3 หา 7 ไม่)ดังนี้
1. หาที่ปรึกษา ขอคำปรึกษาจากคนที่คุณรู้จัก ที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว
2. หากำลังใจ กำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้
3. หาเป้าหมาย วางแผนการปฏิบัติตัว กำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ อาจเลือกวันสำคัญต่างๆ ของครอบครัว เช่น วันเกิดตัวเองหรือของลูก วันครบรอบแต่งงาน
4. ไม่ใรอช้า เตรียมตัวให้พร้อม ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้รสเปรี้ยวหรือของขบเคี้ยว เพื่อช่วยลดความอยาก ปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่
5. ไม่หวั่นไหว เมื่อถึงวันลงมือ ควรตื่นนอนด้วยความสดชื่น บอกตัวเองว่า คุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองและคนใกล้ชิด ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ใกล้ชิดกับคนที่ไม่สูบบุหรี่
6. ไม่กระตุ้น ในระหว่างนี้ ขอให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรม ที่จะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่
7. ไม่หมกมุ่น เมื่อรู้สึกเครียด ให้หยุดพักสมองสักครู่ คลายความเครียด โดยการพูดคุยกับคนอื่นๆ หรือหาหนังสือขำขันมาไว้อ่านบ้าง ระลึกถึงเสมอว่า มีคนไม่สูบบุหรี่อีกมาก ที่คลายเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่
8. ไม่นิ่งเฉย ควรจัดเวลาออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยวันละ 15-20 นาที เพราะนอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
9. ไม่ท้าทาย อย่าคิดว่ากลับไปลองสูบบ้างเป็นครั้งคราว คงไม่เป็นไร เพราะการลองสูบเพียงมวนเดียว อาจหมายถึงการหวนคืนไปสู่ความเคยชินเก่าๆอีก คุณมาไกลมากแล้ว
10. ไม่ท้อแท้ หากต้องหันกลับไปสูบอีก ไม่ได้หมายถึงคุณเป็นคนล้มเหลว อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเอง ในคราวต่อไป ขอเพียงพยายามต่อไปที่จะเตรียมตัวต่อสู้อีก จนหยุดบุหรี่ให้ได้
***************************************
แต่ ... วิธีเด็ดขาด ได้ผลจริง จากคนใกล้ตัว ทำสำเร็จมาแล้ว ใช้เวลาเพียง 3 วัน ใช้วิธีลด 50 % ต่อวัน คือปกติสูบวันละ 1 ซอง(20มวน) เมื่อตั้งใจจะเลิก
วันแรกที่ต้องทำ คือ สูบ 10 มวน โดยแต่ละครั้งที่สูบ จะสูบครึ่งมวนแล้วดับ เมื่ออยากสูบอีก ก็สูบมวนเดิมที่เหลือเพียงครึ่งมวนนั่นแหละค่ะ
วันที่สอง ก็สูบครั้งละ ครึ่งมวนเหมือนเดิม โดยเว้นระยะห่างออกไป เช่น ปกติสูบตั้งแต่ตื่นนอน เข้าห้องน้ำ หลังอาหารเช้า ฯลฯ ก็จะเริ่มสูบเมื่อทานอาหารเช้าเสร็จแล้ว ถ้ามีอาการอยากสูบ ให้หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ ดื่มน้ำให้มาก (โควต้าวันนี้ มีเพียง 5 มวนนะคะ)
วันที่สามมีอาการ "อยาก" เล็กน้อย ต้องอดทน ดื่มน้ำมากๆ ทุกครั้งที่อยากสูบ ต้องพยายามหายใจเข้า-ออก ช้าๆ เตือนตัวเองว่า "เราต้องทำให้ได้" (วันนี้ไม่ได้สูบเลยค่ะ)
วันต่อมาก็ดีขึ้นเรื่อยๆ อาจมีการเคี้ยวหมากฝรั่งบ้าง แต่อย่าบ่อย(เดี๋ยวติดหมากฝรั่งแทนบุหรี่)
ภายใน 1 เดือน อาจมีอาการ "อยาก" อยู่บ้าง ให้พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้อยากสูบ เช่น ลดการร่วมงานสังสรรค์ ที่มีการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะเมื่อดื่ม จะทำให้รู้สึกอยากสูบ และควบคุมตัวเองไม่ได้
ช่วงระยะที่ลด-เลิกนี้ บุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ก็ยังมีอยู่ในบ้าน เป็นการ "วัดใจ" ตัวเองไปด้วย กล่าวโดยสรุป คือ " ใจ" นี่แหละค่ะ สำคัญที่สุด
อย่าแพ้ใจตัวเองนะคะ
เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ ทำได้สำเร็จนะคะ เพื่อตัวคุณและคนที่คุณรักค่ะ
