ท่านอาจารย์อนาฮัด โอ'คอนเนอร์ ตีพิมพ์เรื่อง 'The claim: A person can pay off a sleep debt by sleeping late on weekends' = "คำกล่าวอ้าง (เคลม): คนเราสามารถจ่ายหนี้การนอนด้วยการนอนชดเชยในวันหยุด" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ nytimes ]
เวลาคนเรานอนไม่พอ นอนไม่หลับ หรือหลับๆตื่นๆ, จะเกิดหนี้การนอน (sleep debt) ซึ่งการนอนชดเชยในวันถัดไปช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้นได้
...
ปัญหานอนไม่พอพบบ่อยในคนอเมริกันเกือบทั้งหมด
การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การนอนไม่พอทำให้ประสิทธิภาพในการคิดอ่าน และร่างกาย (เช่น แข่งกีฬา ฯลฯ) ลดลงไป 1 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น
...
สถาบันวิจัยการทหารวอลเทอร์ รีด ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่นอนไม่พอ 1 สัปดาห์ และตามด้วยการนอนอย่างต่ำ 8 ชั่วโมงต่อคืน 3 คืน
ผลการศึกษาพบว่า การนอนชดเชยไม่ได้ทำให้สมรรถภาพทางกายกลับมาเต็มร้อย (recovery = 100%) เช่น ความเร็วในการตอบสนองต่อเหตุฉุกเฉิน (reaction times เช่น เหยียบเบรคทันทีที่มีรถตัดหน้ ฯลฯ), การทำงานที่ใช้ความชำนาญ เช่น ช่าง ฯลฯ
...
การนอนน้อยมาก เช่น 3-5 ชั่วโมง/คืน ฯลฯ จะทำให้การฟื้นตัวไม่เต็มที่ และฟื้นตัวช้าลง
สถาบันคาโรลินสกา สตอคโฮล์ม พบว่า คนที่นอน 4 ชั่วโมง/คืนเกิน 5 วัน และนอนชดเชย 8 ชั่วโมง/วันต่อไปอีก 7 วันจะไม่รู้สึกง่วง ทว่า... ความสามารถในการคิดอ่านจะยังไม่ดี หรือไม่เต็มร้อยเท่าเดิม
...
การศึกษาอีกรายงานหนึ่งมาจากสถาบันวิจัยทหารวอลเทอร์ รีด พบว่า การนอนชดเชยล่วงหน้าคืนละ 10 ชั่วโมงก่อนอดนอน ทำให้คนเราฟื้นตัวได้เร็วขึ้นมากกว่าการนอนชดเชยหลังอดนอน
เรื่องนี้บอกเราว่า การนอนชดเชยล่วงหน้า (sleep beforehand) น่าจะได้ผลดีมากกว่าการนอนชดเชยภายหลัง (sleep afterward)
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'The claim: A person can pay off a sleep debt by sleeping late on weekends' = "คำกล่าวอ้าง (เคลม): คนเราสามารถจ่ายหนี้การนอนด้วยการนอนชดเชยในวันหยุด"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@@ pay off = จ่ายหนี้สิน
...
@@ [ debt ] > [ เด้ท - t ] > noun = ภาวะเป็นหนี้
@@ [ debtor ] > [ เด๊ท - เถ่อ ] > noun = ลูกหนี้
@@ [ owe ] > [ โอ้ว ] > verb = เป็นหนี้ (= to be in debt)
@@ to be in debt = เป็นหนี้ (= owe)
...
## Their debts amount to over 100 baht. = พวกเขา (พวกเธอ) มีจำนวนหนี้หลายอย่าง (amount = จำนวน) รวมกันมากกว่า 100 บาท.
## They have a debt of gratitude. = พวกเขา (พวกเธอ) มีหนี้บุญคุณ (gratitude = บุญคุณ).
...
## The debtor is someone who owes something to another. = ลูกหนี้ คือ คนที่เป็นหนี้ (owe = เป็นหนี้ต่อ) บางอย่างคนอื่น.
## They are in debt. = พวกเขาเป็นหนี้.
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank nytimes > Anahad O'Conner. The claim: A person can pay off a sleep debt by sleeping late on weekends. November 2, 2009.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 7 พฤศจิกายน 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
