ก่อนสอบไม่ต้องเครียดอีกต่อไป

  ก่อนสอบแทบทุกคนจะมีอาการตื่นเต้นและวิตกกังวลเสมอเมื่อรู้ตัวที่จะต่อสู้กับข้อสอบ ซึ่งยังไม่รู้ว่าจะยากหรือง่ายแค่ไหนแต่ถ้าได้เตรียมตัวมาอย่างมั่นใจ คงสามารถควบคุมตัวเองให้มีสมาธิในการทำข้อสอบได้ไม่ยากนัก

แต่บางครั้ง สำหรับบางคนแม้ว่าจะได้พยายามเตรียมตัวมาอย่างดีแล้ว ก็ยังรู้สึกเครียดมาก  เป็นอุปสรรคต่อการสอบ เช่น เกิดอาการปวดท้อง ท้องเสียกะทันหัน รู้สึกตื่นเต้นมากจนลืมไปหมดว่าได้ท่องอะไรมาบ้างเป็นต้น

ก่อนอื่น ต้องรู้ว่าคุณเครียดมากน้อยแค่ไหน โดยดูจากอาการผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นก่อนสอบ ได้แก่ อาการปวดศีรษะ ใจสั่น หัวใจเต้นแรงและเร็วกว่าปกติ ถอนหายใจบ่อย ๆ ท้องเสีย อาหารไม่ย่อย มีเหงื่อออกมาตามฝ่ามือฝ่าเท้า ปวดต้นคอ ปวดหลัง รู้สึกหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย วิตกกังวล นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ  ท่องหนังสือไม่จำ อ่อนเพลีย เบื่ออาหารไม่อยากอ่าน ไม่อยากท่องหนังสือ อยากดื่มชา กาแฟ หรืออยากดื่มเหล้า ดื่มเบียร์   อยากสูบบุหรี่มากกว่าปกติ   หมกมุ่นอยู่กับความคิดแง่ลบ  เช่น ต้องสอบไม่ได้แน่   ต้องสู้คนอื่นไม่ได้แน่ ต้องสับสนตอนสอบแน่   เป็นต้น

ถ้ามีอาการเหล่านี้มาก  แสดงว่าคุณกำลังเครียดมากต้องหาวิธีคลายเครียดโดยด่วน

วิธีแรก  คือ  ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อต่อสู้กับความเครียดโดยนอนหลับพักผ่อนให้พอ  ควบคุมอาหารโดยรับประทานพืชผักผลไม้ให้มากขึ้น  ลดอาหารหวานจัด  เค็มจัด มันจัด  งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  และควรออกกำลังกาย  ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายสดชื่น  กระปรี้กระเปร่าบ้าง  อย่าเอาแต่จมอยู่กับการอ่านหนังสือเพียงอย่างเดียว

วิธีต่อมา คือ  ต้องจัดตารางดูหนังสือสอบให้ดี  ให้เวลากับวิชาที่ยากมากหน่อยควรเตรียมดูหนังสือแต่เนิ่น  ๆ  อย่ามาเร่งเอาก่อนสอบไม่กี่วัน  จะทำให้สับสนและเกินกำลังที่สมองจะรับไหว  ควรจัดเวลาพักผ่อนหย่อนใจคลายเครียดเป็นระยะด้วย  เช่น  มีเวลาสำหรับดูหนัง  ฟังเพลง  เดินเล่น  คุยกับเพื่อน  ฯลฯ

ต้องขจัดความคิดเชิงลบที่บั่นทอนกำลังใจออกไปให้หมดพยายามคิดในแง่บวกให้มากขึ้น  เช่น  เมื่อใดที่คิดว่าสอบคราวนี้  ต้องตกอย่างแน่นอนให้ถามตัวเองว่าเคยสอบตกมาก่อนหรือไม่  ถ้าไม่เคย เคยตกเพราะเตรียมตัวไม่พร้อมใช่ไหมแต่คราวนี้เราทุ่มเทอย่างเต็มที่แล้วย่อมไม่ตกแน่  ต้องสร้างความมั่นใจให้ตัวเอง  ว่าเมื่อเราได้ทบทวนวิชาต่าง ๆ จนเข้าใจ

อย่างถ่องแท้แล้วไม่ว่าข้อสอบออกมาแนวไหน เราต้องทำได้อย่างแน่นอน

การเสริมสร้างความคิดแง่บวกให้กับตัวเองจะช่วยสร้างขวัญและกำลังใจให้เพิ่มมากขึ้น  ลดความวิตกกังวล  ในการสอบลงได้

การเสริมสร้างความคิดแง่บวกให้กับตัวเองจะช่วยสร้างขวัญและกำลังใจให้เพิ่มมากขึ้น  ที่สำคัญ  ควรรู้จักฝึกคลายเครียดเป็นประจำทุกวันด้วย  จะช่วยให้จิตใจสงบมีสมาธิ  มีความจำที่ดีขึ้นกว่าเดิม  ไม่มีปัญหาในการท่องหนังสือแล้วลืมอีกต่อไป

วิธีการคลายเครียดแบบง่ายๆ คือการหาเวลาสักวันละ 15-20 นาที นั่งสงบจิตใจโดยหลับตา โดยตัดสิ่งรบกวน จากภายนอกหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ  ทุกครั้งที่หายใจออก  ให้นึกถึงคำว่า สบายด้วยทุกครั้ง  หายใจแบบนี้สัก 3-4 ครั้ง  จากนั้นให้หายใจตามปกติ

ต่อไปให้สำรวจกล้ามเนื้อไปทีละส่วนตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้า�ถ้ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเกร็ง ให้พยายามคลายให้รู้สึกสบาย เช่น ถ้าขมวดคิ้ว กำหมัด กัดฟันยกไหล่ ก็ให้คลายให้อยู่ในท่าสบายที่สุด ในช่วงนี้ไม่ต้องคิดเรื่องอื่น คิดแต่ความสบายของร่างกายเพียงอย่างเดียว ช่วงนี้จิตใจก็จะเป็นสมาธิ ว่างจากเรื่องกลัดกลุ้มอื่น ๆ เป็นเวลาแห่งการคลายเครียดอย่างแท้จริง

เมื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน แล้วจิตใจรู้สึกสบายแล้ว ก็ให้นั่งเงียบ ๆ สักพักจึงค่อยลืมตาขึ้น เป็นอันจบการผ่อนคลายความเครียดหนึ่งครั้ง ควรทำวันละครั้งเป็นประจำทุกวัน จะได้ผลดี

การฝึกครั้งแรกๆ อาจจะยาก ใจไม่สงบผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เป็น ก็ไม่ต้องตกใจหรือเร่งรีบ ถ้ามีปัญหาในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่รู้จะทำอย่างไร ก็ให้ลองเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไปก่อน แล้วค่อยคลาย เช่น กำมือแล้ว คลาย แล้วจดจำว่าช่วงคลายนั้นเป็นอย่างไร เรารู้สึกสบายอย่างไร คราวหลังเมื่อฝึกจนชำนาญแล้วไม่ต้องเกร็งให้คลายอย่างเดียว ก็จะทำได้เอง

ต่อไปทุกครั้งที่เครียดไม่ว่าจะเพราะการสอบหรือเรื่องใดก็ตาม ให้ใช้วิธีการคลายเครียดแบบเดียวกันนี้ จะช่วยคลายเครียด ลดความวิตกกังวล พร้อมที่จะสู้กับปัญหาอุปสรรคได้ดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าสามารถทำได้ก่อนเข้าสอบ ก็จะยิ่งดี จิตใจจะสงบ มีสมาธิในการทำข้อสอบมากขึ้น

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการสอบค่ะ