ฟิตนิดหน่อย อายุก็ยืนยาวได้
... คนที่ฟิตปานกลาง (moderately fit) มีโอกาสอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพสูงกว่าคนที่ไม่ฟิต (out-of-shape = หุ่นไม่ดี) การศึกษาทำในผู้ใหญ่วัยกลางคน+สูงอายุ US ที่มีสุขภาพดี 4,384 คน แบ่งกลุ่มตัวอย่างตามระดับความฟิต (fitness level) เป็น 5 กลุ่มๆ ละ 20% จากผลการทดสอบด้วยการวิ่ง-เดินบนลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า (treadmill) ... ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มคนที่มีระดับความฟิตต่ำสุด (loweest = โหล่ ต่ำสุด ท้ายสุด), มีโอกาสเสียชีวิต 2 เท่าของคนที่มีความฟิตต่ำสุดรองลงไป (next-lowest = รองโหล่ ที่สองจากข้างท้าย) ในช่วง 9 ปี ... เมื่อแบ่งเป็น 4 กลุ่มตามระดับความฟิต, กลุ่มคนที่ฟิตน้อยที่สุดเสียชีวิตไป 1/4 หรือประมาณ 25% มากกว่ากลุ่มตัวอย่างที่หุ่นดีหน่อย คือ 13% (ต่างกันเกือบ 2 เท่า), ขณะที่กลุ่มฟิตมากที่สุดเสียชีวิต 6% (ต่างกันมากกว่า 4 เท่า) สรุป คือ ... อ.ดร.แซนดรา แมนดิค และคณะ (Dr. Sandra Mandic, U Otago) จากนิวซีแลนด์แนะนำว่า คนที่ต้องการอายุยืนอย่างมีคุณภาพควรออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว (brisk walking) 30 นาที/ครั้ง, 5 ครั้ง/สัปดาห์ขึ้นไป ถ้าออกกำลังอย่างหนักจะใช้เวลาน้อยลง เช่น วิ่งค่อนข้างเร็ว 30 นาที/ครั้ง, 3 วัน/สัปดาห์ ฯลฯ ก็ได้ผลพอๆ กัน ... ขอเรียนเสนอให้ประสมประสานการออกแรง-ออกกำลังหลายๆ วิธีเข้าด้วยกัน ซึ่งวิธีที่ทำได้ง่ายและสะดวก คือ การเดินขึ้นลงบันได 7 นาที/วัน (แบบที่สำนักสุขภาพแห่งชาติ UK แนะนำ) และเดินเร็วมากสลับเดินช้า ถ้าไม่ค่อยมีเวลา... เรียนเสนอให้ลองเดินขึ้นลงบันได 1-2 ชั้นต่อด้วยเดินแนวราบเร็วหน่อย 3-5 นาที ทำแบบนี้ทุกๆ 2 ชั่วโมง, ถ้าทำได้ท่านจะมีความฟิตระดับดีทีเดียว ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
[ Twitter ] > Thank Reuters
ความเห็น (2)
สวัสดีค่ะ
มาอ่านรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ค่ะ
(^___^)
ขอขอบคุณครับ.....