เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพให้สมอง
ข้อมูลดีดีจาก "www.sema.go.th"
มาดูกันซิคะว่าอยากให้สมองดีทำงานมีประสิทธิภาพ
เราจะมีเคล็ดลับในการบำรุงสมองให้ดีขึ้นได้อย่างไร
1. จิบน้ำบ่อย ๆ
สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้
ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้
เชลล์สมองเหี่ยวซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้า
หรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ ในระหว่างวันจ้า
2. กินไขมันดี
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดี
ไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน
ไขมันดีหรือ HDL ได้แก่ จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย
และปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน รวมทั้งนมถั่วเหลือง
ตลอดจนน้ำมันพริมโรสซึ่งเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ
อาจกินวิตามินรวมเสริม หรือวิตามินซีที่กินแล้วช่วยให้สดชื่นจ้า
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติให้อยู่กับตัวไม่ส่งใจไปคิดเรื่องอื่น
และนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาทีหรือมากกว่านั้นยิ่งดีใหญ่
เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นสมอง
ที่เกิดขึ้นในช่วงที่จิดสงบใกล้จะหลับ แต่ยังไม่ถึงขั้นนอนหลับ
ชนิดที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery
สามารถเพิ่มความจำ จินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ค่ะ
ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ให้หัดทำสมาธิก่อนนอนทุกวันให้ได้นะคะ
4. ใส่ความตั้งใจ
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่า นี่คือสิ่งที่
ต้องเกิดระหว่างวัน สมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น
ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่าง
สิ่งที่ทำจริง กับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข
หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่น
ไปเรื่อยๆ เมื่อเรายิ้มให้คนอื่นๆ ย่อมจะยิ้มตอบ บรรยากาศดีดีจะช่วยให้
สมองสามารถทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพกว่าบรรยากาศที่เคร่งเครียดค่ะ
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหาร
ร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงาน และ
เรียนรู้วิธีการทำงานของเขาซึ่งอาจมีวิธีการที่แปลกใหม่จากของเรา เป็นต้น
เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีนซึ่ง
เป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อยๆ
เมื่อเรามีความสุขก็ทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์ที่ดีดีเกิดขึ้นได้นะคะ
7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง หรือเคร่งเครียด
ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเองจะให้ผลในทางตรงกันข้าม
เพราะเป็นการลดภาระของสมองให้โล่งโปร่ง เบาสบาย และสามารถ
ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ดังนั้นเราต้องฝึกให้อภัยตนเองนะคะ
8. เขียนบันทึก Graceful Journal
คุณควรฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น
ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพ
ที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดีๆ จะทำให้สมองของเรา
คิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้เราหลับฝันดี และ
ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์ แต่เรื่องดีดีให้กับชีวิตนะคะ
9. ฝึกหายใจลึกๆ
สมองของเราใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย
การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง
คนที่นั่งทำงานนานๆ จึงควรนั่งในท่าหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจน
เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น และอาจต้องหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสาย
เพื่อให้ปอดสามารถขยายใหญ่แล้วหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอด
ได้เพิ่มขึ้นอีก 20% สมองจะสามารถทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพนะคะ
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีดี
ขอบคุณค่า
จริงด้วยค่ะคุณพี่แหม่ม