...
เป็นที่ทราบกันดีว่า คนญี่ปุ่นเป็นชาติที่มีอายุขัยเฉลี่ยยืนยาวมากที่สุดชาติหนึ่งในโลก และเป็นโรคหัวใจน้อยที่สุดชาติหนึ่งในโลกด้วย
ทำไมและทำไมจึงเป็นเช่นนั้น วันนี้มีข้อมูลจากเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมาฝากครับ
...
ภาพประกอบจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]
...
คนญี่ปุ่นที่อยู่ในญี่ปุ่นมีระดับไขมันในเลือดหรือโคเลสเตอรอล ความดันเลือดสูง และอัตราการสูบบุหรี่มากพอๆ กับคนอเมริกัน แต่เป็นโรคหัวใจน้อยกว่า
ทว่า... คนญีปุ่นที่อพยพไปอยู่หมู่เกาะฮาวาย และแผ่นดินใหญ่สหรัฐฯ กลับเป็นโรคหัวใจพอๆ กับคนอเมริกัน ทำให้มีความเป็นไปได้ที่ว่า โรคหัวใจในคนญี่ปุ่นที่น้อยน่าจะมาจากอาหาร
...
คนญี่ปุ่นในญี่ปุ่นกินปลาประมาณสัปดาห์ละ 8 ครั้ง ใช้น้ำมันพืชปรุงอาหารน้อยกว่า มีการศึกษาพบว่า คนญี่ปุ่นในญี่ปุ่นมีระดับน้ำมันโอเมกา-3 ในเลือดสูงกว่าคนญี่ปุ่นนอกญี่ปุ่น 2 เท่า
นอกจากนั้นยังมีระดับโอเมกา-6 ในเลือดต่ำกว่า และมีคราบไข (plaque / พลัค) ที่ผนังหลอดเลือดน้อยกว่าคนญี่ปุ่นนอกญี่ปุ่น
...
ภาพประกอบจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]
...
การกินอาหารที่มีสัดส่วนไขมันชนิดโอเมกา-6 สูง โดยเฉพาะน้ำมันพืชส่วนใหญ่ มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบ หรือธาตุไฟในร่างกายกำเริบได้ง่าย ทำให้เป็นโรคภัยไข้เจ็บได้หลายอย่าง
ตรงกันข้ามการกินอาหารที่มีสัดส่วนไขมันชนิดโอเมกา-3 สูง โดยเฉพาะปลาทะเล ปลาน้ำจืดที่ไม่ผ่านการทอด (เช่น นึ่ง ย่าง ปิ้ง อบ แกง ฯลฯ) น้ำมันปลา เมล็ดแฟลกซีด มีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
...
การปรับเปลี่ยนอาหารให้คล้ายคนญี่ปุ่นในญี่ปุ่นทำได้ดังต่อไปนี้
...
...
ภาพประกอบจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]
...
ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า มาตรการแรกสุดที่พวกเราน่าจะทำคือ การลดอาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" ให้น้อยลงเท่าที่จะทำได้ นอกจากนั้นน้ำมัน... ไม่ว่าจะดีสักเท่าไร ถ้าจะให้ดีด้วยพอดีด้วยคงจะต้องใช้กันแต่น้อย เพราะถ้าใช้มากจนอ้วนแล้ว... แย่เลย
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับจากเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินจ่าหน้าหัวเรื่องไว้ว่า 'Eat more fish and less vegetable oil'
คำ 'vegetable oil' ในที่นี้หมายถึงน้ำมันพืช ไม่ใช่น้ำมันสัตว์ (animal oil) วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง 'vegetable'
...
ขอแนะนำให้ฟังเสียงเจ้าของภาษาที่นี่
...
คำที่น่าจำได้แก่
...
ที่มา
...
...
...
...
ไม่มีความเห็น