AOR 3 : โรคที่ต้องระวัง แผนฝึก 28 วัน

โรคที่ต้องระวัง

        ยังซิ.....ประเดี๋ยวก่อน  จำได้ใช่ไหม ?  ไปพบแพทย์มาแล้ว  แถมตรวจสุขภาพประจำทุกปี  หลายปีติดต่อกันมา  ไม่มีความเสี่ยง  ไม่มีโรคประจำตัวอะไรเลย  ยกเว้นที่เริ่มปวดหลังปีที่แล้วนั่นแหละ   ฝาก....สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง  ไขมันในเลือดสูง  หมอนรองกระดูกเคลื่อน  กระดูกสันหลังอักเสบ  โรคตา  โรคหัวใจ  โรคทางสมอง  ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ผู้ป่วยโรคไส้เลื่อน หลังโกงมาก ๆ วัณโรคลำไส้ ห้าม !!!! ทำท่าคันศร   ในท่างูเห่า....ผู้เป็นต่อมไทรอยด์เป็นพิษให้มองตรง  ห้ามเงยหน้า

 

        เฮ้อ !!!! จะได้ฤกษ์เริ่มฝึกรึยังละเนี่ย  เอาละ.....อันนี้เข้ากับทฤษฎีของคุณหนูดี  วริษา  อัจฉริยะสร้างได้ด้วย  ทำซ้ำ ๆ ติดต่อกัน  เซลล์สมองจะได้ส่งกระแสประสาทกระตุ้นต่อเนื่อง  จนเป็นการเรียนรู้จรดลึกในความทรงจำโดยอัตโนมัติ  แผนฝึกวันที่  1 – 28   เพื่อให้ทำท่าได้ถูกต้องและทบทวนซ้ำให้ชำนาญ  หลังจากนั้น.....ตามจริต   แผนนี้ล่วงเข้าวันที่  5  จึงจะเริ่มการฝึกหายใจแบบโยคะ   พอดีติดใจตั้งแต่ตอนที่คุณครูหมอนวดฝึกให้ที่โรงพยาบาลแล้วไง  แค่บิดตัว  3 – 4 ท่า  หลังจากเกร็งกล้ามเนื้อตึงเต็มที่แล้ว......รู้สึกสบายมาก  เบาเนื้อเบาตัวอย่างบอกไม่ถูก  เป็นแรงบันดาลใจที่พอมองเห็น   แม้จะแค่เท่าแสงริบหรี่....จากเปลวเทียนเล่มเล็กนิดเดียว 

 

        จะฝืนบ้างก็ช่วงที่พยายามหายใจเข้า – ออก ช้า ๆ ให้ถูกต้อง  ในการฝึกท่านิ่ง  เช่น ท่าตั้งหัว  ตั้งไหล่  บางวันลมแรงพัดมาท่าทางจะพาเทียนดับ  มีขี้เกียจ  มีตื่นสายบ้าง  แต่......ไม่  ไม่  และไม่ท้อถอย  พยายามด้วยความสม่ำเสมอ  เพียงวันละ 20 – 30 นาที  หวังประโยชน์ยืนยาวแถมอีกอย่าง....เผื่อน้ำหนัก 57 – 58 กิโลกรัมจะหายไปบ้างสัก 3 – 4 กิโลกรัม  ก็ยังดี...อิอิ  แต่ละเช้าตื่นมาท้องว่าง ๆ ฝึกทันที  ฝึกเสร็จ.....พัก 10 นาที  เก็บกำลังงานจิตที่ได้จากการฝึกให้อวัยวะภายในและระบบประสาทได้ใช้  พิจารณาจิตใจและการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย  แล้วดื่มนมสด 1  แก้ว  เพิ่มพูนกำลังดีจริง  หายเหนื่อยด้วย

 

ถ้าจิตใจพร้อมแล้ว

เตรียมตัว

....พร้อม

 

 

เริ่มละนะ  วันที่  1

 

วันที่	ชื่อท่า	ขั้นตอนการฝึก
1	ยืดอก	1. ยืนตรง  ยกมือระดับอก  ยื่นไปด้านหน้าจนสุด  วาดแขนไปด้านหลัง      ประสานมือด้านหลัง  แหงนคอไปด้านหลัง  แอ่นอก  นับ 10   2.  ก้มตัวเท่าที่ทำได้  ติดพุงจะก้มได้น้อย  ยกแขนด้านหลังขึ้นสูง นับ  20      ยืดตรง  1 รอบ  คล่องแล้วค่อยก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าด้วย  พยายามก้ม     หน้า   จนชิดเข่า  ขาตึง  นับ 10  ยืดตัวตรง   ผ่อนคลาย  เริ่มข้อ 1  ใหม่      สลับก้าวเท้าขวามาด้านหน้า  ก่อนทำข้อ 2  ทำซ้ำ 1 – 2    ก้าวซ้าย  3      ขวา     3  รวม  6  รอบ  (แล้วอกจะตั้ง  ไหล่จะผึ่งผาย)
	ยืดแผ่นหลัง	1.  นั่งเหยียดขาสองข้าง  ยืดตัว  ยกมือสองข้างเหนือศีรษะ  เอนไปด้านหลัง      เล็กน้อย  จินตนาการว่ากำลังเต้นบัลเล่ย์   ค่อย ๆ ก้มตัวใช้มือจับต้นขา      ด้านข้าง  นิ่ง ๆ  นับ 10 2.  ครั้งที่สองจับเข่าด้านข้าง  นับ 10 3.  จับน่อง  นับ 10   จับข้อเท้า  นับ 10
	งูเห่า	1.  นอนคว่ำทับมือสองข้างคว่ำซ้อนกันใต้อก  ค่อย ๆ ยืดแขนยกตัว 2.  เลื่อนมือทั้งสองไปด้านหน้า  ยืดตัว  แหงนหน้า  แอ่นหลัง  นับ 10 (วันต่อไป 20 - 30) 3.  บิดคอไปด้านซ้าย  มองเท้าซ้าย  นับ 10  หันหน้ากลับตรง  ค่อย ๆ นอน   ผ่อนคลาย      เริ่ม 1 , 2  ขั้น 3  บิดด้านขวา  ผ่อนคลาย  ทำซ้ำอีกด้านซ้าย - ขวา   ขาปล่อย..ไม่ต้องตึง
	ทวนซ้ำ  รอบ  1 ทวนซ้ำ  รอบ  2	ยืดอก  ผ่อนคลาย  1  นาที  ยืดหลัง  ผ่อนคลาย  1  นาที   งูเห่า  ผ่อนคลาย  1  นาที  ปฏิบัติทุกท่า  ทุกขั้นตอน  ตั้งแต่ต้นจนจบ  วันแรกพอก่อนนะคะ  นอนพักนิ่ง 10 นาที

 

รู้สึกไหม ? กล้ามเนื้อตึงจัง  โดยเฉพาะน่อง  ยิ่งใครขับรถทางไกลเป็นประจำ  ใช้งานขาขวามาก ๆ ตึงไปทั้งขาเลย  หรือใครที่ใช้มือท่ายกหัวไหล่  พิมพ์งาน  ใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ  ไม่ค่อยได้สลับเหยียดแขน  เหยียดขา  บิดไหล่  บิดหลัง  ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  พอวาดมือไปประสานกันด้านหลังแล้วพยายามยก  ยกแขนแทบไม่ขึ้น  เอ !!!!!  หรือว่าสาเหตุมาจากอายุเริ่มเข้าเลขสามกันแน่  มีพุงนิด ๆ อีกต่างหาก  พอสมฐานะหน้าที่การงาน  รู้แล้วสิ  ก๊อเลย......ยิ่งก้มไม่ค่อยลงอีกหนึ่งกระทง

©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J