ฝึกสติ...ง่ายนิดเดียว
(ต่อจากตอนที่แล้ว - ความสุขไม่ได้มีให้หา แต่ต้องเห็น)
สมาธิรอบแรก
หลังการบรรยาย
พระไพศาล วิสาโล ได้สอนเทคนิคการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
โดยท่านได้นำ CD เพลงมาเปิด แล้วให้เรานั่งหลับตานิ่งๆ
ให้เราอยู่กับเสียงเพลงอย่างไม่ต้องไปปรุงแต่งจินตนาการ
ให้รู้่แค่ว่าได้ยินเสียงเพลง ใช้เวลาช่วงนี้ประมาณ ๑๐ นาที
สมาธิรอบสอง
ท่านให้เราลองใหม่ ทีนี้ให้สังเกตดูลมหายใจด้วย
ว่ากำลังหายใจเข้า – ออก ยาว – สั้น อย่า่งไร
โดยมีเสียงเพลงกำกับ
ถ้าไม่ได้ยินเสียงเพลงก็แสดงว่าเผลอแล้ว หลุดแล้ว
ช่วงนี้ใช้เวลา ประมาณ ๑๕ นาที
สมาธิรอบสาม
ทีนี้ท่านปิดเพลง
แล้วให้เราอยู่กับลมหายใจของเราอย่างเดียว
ใช้เวลาประมาณ ๑๐ นาที
พอฝึกปฏิบัติครบทั้งสามรอบแล้ว
ท่านก็ให้พวกเราเลือกใช้วิธีที่ทำให้สมาธิตั้งมั่นได้ดีที่สุดก่อน
จนสุดท้ายให้อยู่กับลมหายใจของเราให้ได้
หลักปฏิบัติง่ายๆ ที่ท่านได้ให้กับพวกเราใช้เป็นเครื่องกำกับตนนี้
เป็นของขวัญปีใหม่ที่พวกเราน้อมรับไว้ด้วยความปิติเป็นอย่างยิ่ง
ความเห็น (3)
- เมื่อจิตเรา นิ่งใน สมาธิ
- มีสติ เกิดปัญญา ค่ายิ่งใหญ่
- ตัดนิวรณ์ ปล่อยวาง กลางแก่นใจ
- จิตแจ่มใส เห็นชัด อนัตตา
ขอบพระคุณสำหรับบทกวีนี้ ครูส้มขอรับเป็นของขวัญปีใหม่สำหรับเตือนตนให้เกิดสตินะคะ
