สรุปการจัดการความรู้เรื่องการพัฒนาตนเองอย่างสมบูรณ์แบบ

การแลกเปลี่ยนความรู้

การพัฒนาตนเองอย่างสมบูรณ์แบบ ชื่อเรื่อง     :  การลดความโมโหให้น้อยลงคุณอำนวย  :  นางสาวณัฐชานันท์   ประเสริฐสังข์คุณกิจ        :  นางดาราวรรณ           รักพงศ์คุณลิขิต     :   นางสาวพัชราภรณ์    สารพฤกษ์                 ถ้าย้อนกลับไป 2-3 เดือนก่อนฉันเป็นคนที่มีอารมณ์หงุดหงิดและโมโหง่ายมากถึงขั้นเครียดกับเรื่องที่เกิดขึ้น ทั้งที่เป็นเรื่องเล็กแต่ก็คิดว่าเป็นเรื่องใหญ่และมักจะแสดงกิริยาท่าทางที่บ่งบอกถึงความโกรธออกมาด้วยทุกครั้งซึ่งสาเหตุที่คนอื่นทำให้ฉันโกรธคือ1.     ทำอะไรให้ไม่เป็นที่พอใจ2.     ขัดใจ  ไม่ได้ดั่งใจ3.     งานยุ่ง4.     พูดจาไม่ไพเราะ5.     ทำอะไรชักช้า ขวางหูขวางตา                ฉันได้นำพฤติกรรมของตนเองมาทบทวนดู ก็รู้สึกว่าความโมโหนั้นอาจทำให้ฉันสุขภาพจิตเสีย กลายเป็นคนอารมณ์ร้อนและรุนแรง จึงได้พยายามที่จะปรับปรุงพฤติกรรมของตนเองโดย “โดยลดความโมโหให้น้อยลง” ซึ่งใช้เทคนิคในการแก้ไขพฤติกรรมดังนี้1.     เทคนิคใจเย็นลง  เมื่อมีสิ่งเร้าเกิดขึ้นก็พยายามทำใจให้เย็นลง คิดก่อนที่จะพูดอะไรออกไป2.     เทคนิคมองข้าม,ฟังผ่าน เมื่อสิ่งเร้าเกิดขึ้นก็ทำเป็นมองข้ามไม่สนใจ และถ้าใครว่าอะไรให้ก็จะนำมาคิดไตร่ตรองดูว่าจริงหรือเปล่า3.     เทคนิคการพักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้ตื่นขึ้นมามีชีวิตจิตใจที่เบิกบาน ไม่ตึงเครียดอารมณ์ดีอยู่เสมอ ส่งผลให้ไม่โมโหง่าย                หลังจากที่ฉันได้นำเทคนิคเหล่านี้มาใช้แก้ไขพฤติกรรมตัวเอง ก็ทำให้ฉันประสบความสำเร็จ กลายเป็นคนที่อารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส ไม่ตึงเครียด และทำให้ความโมโหลดน้อยลง จนไม่มีเลย <h2 style="margin: 0cm 0cm 0pt">การพัฒนาตนเองอย่างสมบูรณ์แบบ(กลุ่ม2)</h2>   <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

ชื่อขุม

* ** *** **** ***** 1.การประพฤติปฏิบัติตนในการทำงานและอื่นๆ

จดบันทึกและปฏิบัติตนตามหน้าที่ของตนเองในทุกๆด้าน

ลดและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ ศึกษาหาความรู้แนวทางการปฏิบัติงานและปฏิบัติตน ปรับปรุงบุคลิกและการประพฤติปฏิบัติตน ทำงานถูกต้องทันเวลาและมีประสิทธิภาพ 2.การช่วยเหลือผู้อื่น คิดช่วยเหลือผู้อื่นในยามที่ผู้อื่นเดือดร้อน วางแผนที่จะช่วยเหลือผู้อื่นอย่างเป็นขั้นตอน ทำหน้าที่ในการช่วยเหลืออย่างเต็มใจ ให้ข้อมูลที่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ ประเมินผลในการช่วยเหลือผู้อื่น 3.การพยายามหาวิธีเพื่อนำไปสู่ผลสำเร็จ คิดหาวิธีนำไปสู่ผลสำเร็จ พยายามหาวิธีเพื่อนำไปสู่ผลสำเร็จ ลดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง ให้รางวัลกับตัวเอง 4.การปรับปรุงตนเอง ศึกษาวิธีการพัฒนาตนเอง เลือกวิธีพัฒนาตนเอง เริ่มปรับปรุงตนเอง เปลี่ยนแปลงตนเอง ประเมินตนเองที่ได้ปฏิบัติตามวิธีที่เลือกมา 5.การสร้างความสำเร็จในชีวิต นับ 1-10 เมื่อรู้สึกไม่พอใจ ควบคุมสติและยับยั้งอารมณ์

ทำใจเย็นลง

เอาชนะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของตนเองได้ สรุปผลในการสร้างความสำเร็จในชีวิต

</tbody></table>  <p>
 </p>ตารางประเมินตนเอง  <h6 style="text-align: center" align="center">นางสาวพัชราภรณ์  สารพฤกษ์                  รหัส 49334040124</h6>  <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

แก่นความรู้

ระดับ ผลต่าง ปัจจุบัน เป้าหมาย (เป้าหมาย - ปัจจุบัน) 1.  การประพฤติปฏิบัติตนในการทำงานและอื่น ๆ 5 5 0 2.  การช่วยเหลือผู้อื่น 4 5 1 3.  การพยายามหาวิธีเพื่อนำไปสู่ผลสำเร็จ 4 5 1 4.  การปรับปรุงตนเอง 5 5 0 5.  การสร้างความสำเร็จในชีวิต 3 5 2 รวม 21 25 4

</tbody></table>  <p>
 </p>แบบบันทึก  การแลกเปลี่ยนการเรียนรู้ วิธีการปฏิบัติที่ดีเรื่อง                     :  การสร้างความสำเร็จในชีวิตเจ้าของวิธีการปฏิบัติที่ดีของ  :  คุณดาราวรรณ  รักพงศ์ผู้เรียนรู้                         :  พัชราภรณ์  สารพฤกษ์  <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

วิธีปฏิบัติที่ดีของคุณดาราวรรณ

วิธีปฏิบัติของตนเอง โอกาสในการปรับปรุงวิธีปฏิบัติของตนเอง      -พยายามปรับปรุงพฤติกรรมของตนเองโดยลดการโมโหให้น้อยลง ใช้เทคนิคในการแก้ไขพฤติกรรมเพื่อนำไปสู่ความสำเร็จในชีวิต1.  ทำใจให้เย็นลงโดยการคิดก่อนที่จะพูดหรือทำอะไรออกไป2.  เมื่อมีสิ่งเร้าเกิดขึ้นจะทำเป็นมองข้ามไม่สนใจและจะคิดไตร่ตรองทุกครั้งว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นจริงหรือเปล่า                         3.  พักผ่อนให้เพียงพอทำชีวิตให้เบิกบานไม่ตึงเครียดหางานอดิเรกทำ        นำ 3 ข้อ เหล่านี้มาใช้ทำให้ประสบความสำเร็จเป็นคนที่อารมณ์ดี  ยิ้มแย้มแจ่มใส  และทำให้ความโมโหลดน้อยลง  จนไม่มีเลย      - ก็พยายามปรับปรุงพฤติกรรมของตนเองโดยลดกาโมโหให้น้อยลงบ้าง แต่ใช้เทคนิคคล้ายกัน ในการแก้ไขพฤติกรรม เพื่อนำไปสู่ความสำเร็จในชีวิต                     1.  ทำใจให้เย็นลง  แต่ไม่ได้คิดก่อนที่จะพูดหรือ ทำอะไรออกมา                  2.  เมื่อมีสิ่งเร้าเกิดขึ้นจะทำเป็นมองข้ามไม่สนใจแต่ไม่ได้เอามาคิดไตร่ตรองดูทุกครั้ง บางครั้งก็ระเบิดออกมาจนคนรอบข้างไม่กล้าเข้าใกล้                                   3.  ไม่ค่อยได้พักผ่อนเพียงพอเท่าที่ควร  ได้แต่ร้องเพลงฟังเพลง               นำ 3 ข้อ เหล่านี้มาใช้แล้วทำให้เป็นคนอารมณ์ดียิ้มแย้มแจ่มใส  แต่ยังไม่ทำให้ความโมโหลดน้อยลง       - ปรับปรุงและแก้ไขพฤติกรรมของตนเองจนไปสู่ความสำเร็จในชีวิตได้อย่างดี


1.  ทำให้ใจเย็นลง และเป็นคนมีเหตุมีผล คิดก่อนพูดและทำอะไรออกมาเสมอ                                        2.  เมื่อมีสิ่งเร้าเกิดขึ้น จะเอามาคิดเสมอว่าเป็นอย่างนั้นหรือไม่  มองโลกในแง่ดีมากขึ้น                            3.  รู้จักจัดการกับตัวเองในการใช้ชีวิตประจำวันใช้เวลาให้มีค่ามากขึ้น  ทำให้กลายเป็นคนมีระเบียบมากขึ้น  ถือว่าประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก  ทำให้ความโมโหลดน้อยลงจนไม่มีเลย

</tbody></table>  <p>
 </p>เรียนรู้วิธีปฏิบัติใหม่  <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

แผนที่ปรับปรุงใหม่

การลงมือปฏิบัติจริง การแลกเปลี่ยน 1.  การช่วยเหลือผู้อื่น - คิดจะช่วยเหลือผู้อื่นในยามที่ผู้อื่นเดือดร้อน วางแผนและช่วยเหลืออย่างเต็มใจให้ข้อมูลที่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างง่ายเข้าใจ ประเมินผลในการช่วยเหลือผู้อื่น2.  การพยามยามหาวิธีเพื่อนำไปสู่ผลสำเร็จ และพยายามคิดหาวิธีนำไปสู่ผลสำเร็จ ลดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม และลงมือปฏิบัติอย่างจริงจังตามวิธีที่วางไว้ได้ดีและให้รางวัลกับตนเอง3.  การสร้างความสำเร็จในชีวิตเมื่อมีสิ่งเร้าเกิดขึ้นนับ 1-10 เมื่อรู้สึกไม่พอใจ ควบคุมสติและยับยั้งกับอารมณ์ เอาชนะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของตนเองได้  สรุปผลในการสร้างความสำเร็จในชีวิต - คิดจะช่วยเหลือผู้อื่นในยามที่ผู้อื่นเดือดร้อนช่วยเหลืออย่างเต็มใจให้ข้อมูลที่เข้าใจง่ายขึ้น    - ลดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง    - เมื่อรู้สึกไม่พอใจจะควบคุมสติและยับยั้งอารมณ์ไม่ค่อยได้  บางครั้งก็เอาชนะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของตนเองไม่ได้ - ช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความเต็มใจวางแผน  ลงมือปฏิบัติประเมินผลในสิ่งที่ทำ  เพื่อให้ได้ประโยชน์ และมีประสิทธิภาพที่สุด  - จะต้องพยายามคิดหาวิธีที่จะนำไปสู่ผลสำเร็จและลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง ตามวิธีที่วางไว้พร้อมให้รางวัลกับตนเอง  - เมื่อมีสิ่งเร้าเกิดขึ้นจะต้องนับ 1-10 ควบคุมสติและยับยั้งอารมณ์ เอาชนะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้ได้ และสามารถประมวลผลสรุปออกมาในการสร้างความสำเร็จในชีวิต

</tbody></table>  <p>
 </p><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center" align="center">สรุปการจัดการความรู้  เรื่อง  การพัฒนาตนเองอย่างสมบูรณ์แบบ</h1> การอยู่ร่วมกันทุกวันนี้   จะต้องอยู่ด้วยกันเป็นกลุ่ม  เป็นคณะ พึ่งพาอาศัยกันและกันแต่ละคนก็มีหน้าที่แตกต่างกันออกไป อยู่ที่ตัวคนว่าจะพัฒนาตนเองอย่างไรถึงจะมีประสิทธิภาพและสมบูรณ์แบบการพัฒนาตนเองอย่างสมบูรณ์ แบบนั้น  ก็จะมี1.        การประพฤติปฏิบัติตนในการทำงานและอื่น ๆ ให้ถูกต้อง ทันเวลาและมีประสิทธิภาพที่สุด2.     การช่วยเหลือผู้อื่น   -   ด้วยความเต็มใจ และ เต็มที่3.        การพยายามหาวิธีเพื่อนำไปสู่ผลสำเร็จ  -  คิดและลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง มีรางวัลให้กับตนเอง4.        การปรับปรุงตนเอง  -  ศึกษา พัฒนา และเริ่มปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตนเองให้ดีที่สุด5.        การสร้างความสำเร็จในชีวิต  -  ควบคุมสติยับยั้งอารมณ์ เอาชนะสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ของตนเองได้ ได้ขอความรู้แลกเปลี่ยนกับนางดาราวรรณ รักพงศ์ เขาได้ให้คำแนะนำในเรื่องการพัฒนาตนเอง อย่างสมบูรณ์แบบ โดยลดการโมโหให้น้อยลงและ ใช้เทคนิคในการแก้ไขพฤติกรรมเพื่อนำไปสู่ความสำเร