อนุทิน 57040

ความเครียดสังกตได้จากอาการตึงมึนศีรษะ หอบ เกร็งมือ  ปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย คงอยู่แล้วดับไป บางครั้งหายใจสั้น เหมือนไม่เต็มปอด หยุดคิดเรื่องนั้น แล้วหันมามองกายมองเฉยๆ พิจารณษอาการที่เกิด รู้สึกเบาอาการเกร็ง หรือปฏิกริยาที่เกิดขึ้นดับป รู้สึกเบากาย โล่ง สงบ สบาย

ปฏิกริยาที่เกิดจากความเครียด ส่งผลให้เหนื่อย มองความเหนื่อง อาการอึดอัดหายใจไม่ออก คันคอ คอแห้ง หายใจเข้าลึกๆ เฝ้ามองอาการคัน ยิกๆๆๆๆแล้วหยุด หายใจยาว รู้สึกน้ำลายเคลื่อนตัวมารวมกัน หายใจถี่ มองลมหายใจ ลองบังคับให้หายใจเข้ายาวๆ ได้ แต่หายใจออกสำลัก กระแอมเบาๆ กลืนน้ำลายลงคอ ตั้งจิตเริ่มต้นดูอาการคันคอใหม่ ลมหายใจเบา  อาการคันคอเว้นระยะห่าง ใจมาจับลมหายใจ  แว๊บๆ ออกแล้วกลับมาเริ่มที่ดูลมหายใจเข้า และออก ลองนับลมหายใจเข้าออก เป็น10 แล้วนับถอยหลัง

เพิ่มเป็นนับ 20 แล้วนับถอยหลัง อาการไอเว้นระยะจาก 10 ไอครั้งหนึ่ง เมื่อลองนับ 20 ก็เลื่อนมาไอที่ 20