อนุทิน 161314

1. เช้า ออก aerobics 30 นาที เบิร์น 200 แคล
2. มื้อเช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1 ลูก ดีน่านำ้ตาลน้อย 1 กล่อง
3. มื้อสาย กล้วยหอม 1 ลูก
4. มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ไข่ต้ม 1 ฟอง หมูคั่วกลิ้ง กับผักสด
5. มื้อเบรค กล้วยหอม 1 ลูก
6. มื้อเย็น ก่อนออกกำลังกาย ซุบเป็ดตุ๋น 1 ถ้วย ไม่เอาเส้น จริงๆแล้วไม่ควรกินเพราะเป็ดมีไขมันเยอะ
7. เย็นออกแอโรบิค 1 ชั่วโมง 300 แคล
8. ไข่ต้ม 2 ฟองกินเฉพาะไข่ขาว หลังจากออกกำลังกาย

[noktalay]

บ้านครูนกชอบกินไข่เป็ดกัน…ต้องเปลี่ยนแล้วค่ะ