อนุทิน 1308

@นักวิ่งทั้งหลาย: เห็นมีคนวิ่งกันหลายคน มัทเคยไปวิ่ง 10K มาเมื่อปีที่แล้ว มีตารางการฝึกอยู่ เลยอยากเอามาฝากกันค่ะ แถมท่า stretch ให้ด้วยค่ะ ตารางนี้ใช้ได้ผลดีค่ะ