อนุทิน 111322

วิ่งครั้งแรก 20 นาที เผาผลาญแคลอรี่ได้ 65 เป้าหมายคือ110 สภาพกายขณะวิ่งพบว่ามีอาการตื้อบริเวรเป็นเส้นยาวจากศีรษะหลังด้านซ้ายขึ้นไปถึงกลางศีรษะ วิ่งระลึกรู้ลมหายใจต่อไปเรื่อยๆ รู้สึกแสบจมูกบริเวณสันบนของจมูก เสียวนิดที่เข่าซ้าย และบริเวณกึ่งกลางของสะโพกขวา แผ่เมตตาเมื่อรับรู้ และกลับบ้าน ครั้งที่ 2 วิ่ง 30 นาที ก่อนวิ่งยกน้ำหนักขนาด 2 กิโล รวม 4กิโล ในท่ายืนและนั่ง เริ่มการวิ่งจากการเดิน ๆๆ 7 นาที่ และเริ่มวิ่งเหยาะๆไปอีก10 นาที่ ที่เหลือวิ่งอยู่กับลมกายใจโดยเมื่อก้าวเท้าขวาก็หายใจเข้ายาววิ่งได้ 4 ก้าวสลับเท้าและจบลงด้วยเท้าซ้ายพร้อมเริ่มหายใจออกไป ออกไปนับได้ 6 ก้าว ปรับลมหายใจให้สัมพันธ์กับการวิ่ง และเกิดจังหวะการวิ่งที่สมำเสมอ สบายๆๆๆ พิจารณาร่างกายขณะวิ่ง อาการเสียดตื้อๆที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนหายไป เป้าหมายคือเอาไขมันส่วนเกินในเส้นเลือดออกไป และตั้งใจแน่วแน่ไม่กินยาละลายไขมัน ขอเวลาหมอ 1 เดือน วันนี้วิ่งได้ 37นาทีเกินที่ตั้งไว้ และผเผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเป็น97 ฝันใกล้เป็นจริงแล้ว และตั้งใจต่อไปว่าเมื่อวิ่งได้ 110ก็จะพยายามไปต่อให้ถึง 150 และจะต้องdeleteไขมันส่วนเกินภัยเงียบที่มากับการรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง การวิ่งโดยจิตอยู่กับกาย ทำให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของกายแม้เพียงเล็กน้อย ช่วยให้สามารถเข้าถึงการเจ็บป่วยภายในได้ดีกว่ารอให้อาการป่วยเกิดขึ้นมากจนกว่าจะรู้ตัว ผลดีอีกเรื่องคือช่วยลดเวลา และค่ารักษาพยาบาล เนื่องจากเป็นการเจ็บป่วยแบบหนักแล้ว ไม่ต้องสูญเสียพลังชีวิต เวลา กำลังใจ และประหยัดงบ ไม่กระทบต่อการทำงาน เย็นนี้ตั้งเป้าที่ 45 นาที