เล่นอุปกรณ์สนาม 35 นาที หลังวิ่งเสร็จ

ได้ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อ … สบายตัวค่ะ

นอนฟังเสียงไก่ขันเป็นช่วง ๆ . เสียงดัง. ฟังชัด. ชัดมาก. (พี่ชายมาฝากเลี้ยงไก่ที่บ้านไม้ชายทุ่งค่ะ)

เสียงนกเขาใหญ่ขันมาเป็นชุด. หยุดพักบ้าง. ทิศทางห่างไป. จากป่าในวัดหน้าบ้าน

เสียงนกเขาชวามาเป็นระยะ . เสียงจิ๊บ ๆ เสียงเล็กเสียงน้อยรายรอบบ้าน. น่าจะนกตัวเล็ก …ฟังเพลินมากค่ะ.

กลิ่นหอมละมุนรวม ๆ ของมวลไม้ดอกไม้เลื้อย. ดึงดูดใจให้โผล่หน้าต่างดู

หิรัญญิการ์. โมก. เล็บมือนาง. พวงชมพู. ชมนาด

เดี๋ยวค่อยลงไปหอมใกล้ ๆ ดอกไหนกลิ่นใดบ้าง

คิดถึงเพลง … อุทยานดอกไม้ นะคะ

ชมผกา จำปา จำปี …

เปิดหน้าต่างนอนค่ะ.

ลมเย็นวูบผ่านม่านเข้ามา

กลิ่นรวม ๆ หอมเย็นนุ่มนวลกว่าโมกอย่างเดียว

ชะโงก. ส่องแสงดูเป็นหิรัญญิการ์หลายพวง

ผสมกับโมกเริ่มบานนิดหน่อย

พรุ่งนี้ค่อยชมสวนนะคะ. น่าจะบานอีกหลายต้น

^_,^

ก่อนเลิกงานน้องหมอบอกพยากรณ์อากาศจะมีฝน

แต่ก็แต่งชุดวิ่งมาพร้อมค่ะ. เผื่ออุดรไม่ตก

วิ่งไม่ถึงสองนาที. ฝนเม็ดใหญ่มาก

รีบวิ่งขึ้นรถขับกลับบ้านไม้ชายทุ่ง

กว่าจะซัก-ตากผ้าเสร็จมืดสนิทแล้วค่ะ

^_,^

งานพระธาตุรวงข้าว. จบเมื่อคืน ๒๘ กพ. ถึงเช้า ๑ มี.ค. ๖๔. ด้วยหมอลำ “ซอดแจ้ง”

ถนนหน้าอำเภอว่างแล้ว. ใช้วิ่งได้. … ค่อย ๆ วิ่งค่ะ. ช่วงนี้ฝุ่นเยอะค่ะ

ออกกำลังกายพร้อมเพื่อน ๆ. วันนี้เต้นแอโรบิก … สนุกมากค่ะ

เมื่อเช้าไปวิ่งตามฮอยพระธาตุรวงข้าว. จัดโดยอำเภอสระใคร จ.หนองคาย

ลงวิ่งระยะ 10 km. ทำเวลาได้ดีสำหรับตัวเองแล้ว. ที่สองสามเดือนมานี้ ยังวิ่งไม่ค่อยถึงสิบกิโลเมตรค่ะ … เหนื่อยมาก

แวะวิ่งหนองประจักษ์. ก่อนเข้าบ้านไม้ชายทุ่งค่ะ

กลับจากนิเทศงานโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล. เปลี่ยนชุดทันเวลา. ร่วมกิจกรรม “วางปากกา ลาหน้าจอ” กับเพื่อน ๆ น้อง ๆ ค่ะ

เต้นแอโรบิกสนุกมาก. ได้เหงื่อดีมากค่ะ. ใช้ไป 45 นาที. 239 kcal.

เย็นเสาร์. วิ่งเบา ๆ ช้า ๆ ทำไมเหนื่อยก็ไม้รู้. เดินสลับเอาค่ะ

ช่วงนี้บ้านไม้ชายทุ่งสดใสด้วยดอกพวงครามออสเตรเลีย สงสัยต้องหามาปลูกอีกต้น. ถ้าทำซุ้มโค้งเข้าหากัน. น่าจะสวยนะคะ

หรือมีคำแนะนำ ไม้เลื้อยสีสวย. หรือหอมเบาๆ ละมุน บ้างไหมคะ

เย็นนี้กลับช้า. ทุ่มจึงได้เริ่มวิ่ง. คนบางตาดีค่ะ

ไม่เหนื่อยเท่าไหร่. อากาศกลับมาเย็นอีกรอบค่ะ … สดชื่นมาก

เย็นเสาร์วิ่งไม่ค่อยออกค่ะ เดินสลับเยอะมาก. ได้มา 7.50 km. น่าจะช่วงนี้น้ำหนักขึ้นค่ะ. พยายามลดแป้งมื้อเย็นอีกนิดค่ะ

(ภาพล่าง ริมแม่น้ำโขง จากอำเภอสังคม หนองคายนะคะ)

เย็นพฤหัสบดีก่อนวันหยุดพิเศษวันศุกร์. แวะวิ่งที่หนองประจักษ์. คนหนาตาขึ้นเยอะค่ะ. … ยังชอบทางวิ่งใหม่. นุ่มมาก

๘ - ๙ กพ. ๖๔. ไปช่วย สาธารณสุขจังหวัดหนองคายจัดกระบวนการเรียนรู้. พัฒนาทีมหมอครอบครัวด้านสุขภาพช่องปาก. ที่ อ.สังคม.

ขอบพระคุณท่าน ผอ.รพ.สังคม. ให้บุคลากรจากทั้ง ๙ อำเภอของหนองคาย. ใช้ห้องประชุมอาคารแพทย์แผนไทย. และส่งทีมช่วยจัดการด้านสถานที่. อาหาร. ที่พัก. สันทนาการ อำนวยความสะดวก … สบายกาย. สบายใจทุกสิ่ง

แลกเปลี่ยนประสบการณ์. เพิ่มความรู้. เพิ่มพลังกาย. พลังใจแล้ว กลับมาทำงานให้คนหนองคายในแต่ละอำเภอที่รับผิดชอบ … พยายามวางเป้าหมายทำงานและชีวิตให้ไปด้วยกัน พอมีสุขไปในแต่ละวันค่ะ ^_,^

ช่วงนี้วิ่งรอบสระในกองบิน (คนน้อย) ตั้งแต่ Covid-19 ระลอกสอง. เย็นนี้เพิ่งจะแวะวิ่งรอบหนองประจักษ์ค่ะ ยังมีคนวิ่งเยอะ. แต่รู้สึกได้ว่าบางตาลงเล็กน้อย. ไม่เกินหนึ่งในห้าค่ะ

เทศบาลนครอุดรธานีทำทางจักรยาน. ทางวิ่งใหม่. เรียบขึ้น. ชอบความหนานุ่มของทางสีฟ้า สีเทา. ลงน้ำหนักเท้าแล้วรู้สึกมีความยืดหยุ่น. ส่วนพื้นสีเหลืองเหมือนบางและแข็งกว่า. เหมือนดูดซับน้ำหนักน้อยกว่า. เด้งกลับเร็ว

รวมแล้วดีใจ. ทางวิ่งน่าวิ่งขึ้นมาก ๆ ค่ะ

เมฆครึ้ม. ไม่มีแดด. เพื่อนวิ่งเยอะขึ้น. อากาศดีมากค่ะวันนี้. มีลมตลอด. ไม่เหนื่อยเลย. ครบ ๗ รอบสระน้ำแล้ว. วิ่งต่อรอบลานจอดรถอีกนิดหน่อยค่ะ

วิ่งเสร็จเล่นอุปกรณ์สนามต่อ ให้หัวใจค่อย ๆ ช้าลงค่ะ . แต่บางเครื่องที่ใช้ทั้งมือและขาเคลื่อนเร็วก็เพิ่มอัตราเต้นหัวใจไปกว่า 110 ครั้ง/นาที

เย็นพุธ. วิ่งเสร็จเล่น Hula hoop ต่อ. ย่อขาเยอะ ๆ ด้วยค่ะ. หวังให้ต้นขาแข็งแรงค่ะ

เย็นพุธ. ไม่ได้ออกกำลังพร้อมเพื่อน ๆ อีกแล้ว

ทำงานเสร็จเพื่อน ๆ เต้นแอโรบิกเสร็จพอดีค่ะ. ออกวิ่งไปนอกหมู่บ้าน. กลับมายังไม่มืด สบาย ๆ ค่ะ. เดินสลับราวสามครั้ง

วันนี้ warm up ก็ดี. รอบแรกวิ่งช้ามาก. ค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว. cool down ก็เพียงพอ. ขาเบาสบายมาก. ไม่ตึงค่ะ

เย็นนี้วิ่งไป 8.40 km. สบาย ๆ อากาศเย็น ๆ ค่ะ. วิ่งชมพระอาทิตย์สีส้มลับแนวยอดไม้ … สวยงามมากค่ะ

หลังวิ่ง. เล่น Hula hoop และ cool down ยืดกล้ามเนื้อ. …รู้สึกดี. วันนี้คลายได้ดีมาก. ขาเบามากค่ะ

เย็นพุธเลิกงานช้าไม่ได้ออกกำลังกายพร้อมเพื่อน ๆ วิ่งรอบสระได้ 8.10 km. ค่อยสบายตัว

เช้ามีกองทุนเฉลียวอยู่วิทยานุสรณ์ โดยคุณปนัดดา. อยู่วิทยา มอบตัวแทนมาบริจาคเงินและเครื่องอุปโภคบริโภค รวม 107,517 บาท สนับสนุนการดำเนินงานของโรงพยาบาลสระใครและบุคลากรทางการแพทย์. ขอขอบพระคุณเป็นอย่างสูงนะคะ

เย็นเสาร์ไปวิ่งเร็วก่อนมืด. มีแดดร้อนนิดหน่อยค่ะ. ยังตึงขาจากทำ. workout ตั้งแต่วันพุธ. ค่อย ๆ วิ่งค่ะ

ไปวิ่งต่อ. หนักขามาก. วิ่งช้าค่ะวันนี้

กลับมาเร็ว. ไหว้หลวงพ่อรดน้ำต้นไม้หน้าวัด. “คุณหมอวิ่งอีกแล้ว” … วิ่งสู้โควิดค่ะ

หลวงพ่ออวยพร “วิ่งให้ชนะโควิดนะ” … สาธุค่ะหลวงพ่อ

น้องกายภาพนำออกกำลังกาย. วันนี้เพื่อน ๆ มากันเยอะ. ใช้เครื่องเสียงได้แค่พูดนำ. บอกท่า. เป็นครึ่งชั่วโมงที่เหนื่อยมากค่ะ. ท่ายืด-ดาวกระจาย-squash กระโดด เป็นต้น