ตารางฝึกซ้อมวิ่งระยะ 5 กม.(สำหรับผู้ที่เริ่มใหม่)
การใดๆย่อมสำเร็จได้หากมีเป้าหมายที่ชัดเจน
วันนี้ผมจึงขอเสนอเป้าหมายที่ชัดเจนและง่ายที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือ การวิ่งต่อเนื่องในระยะ 5 กม.ครับ
ตารางฝึกซ้อมวิ่งแข่งระยะ 5 กม.(สำหรับผู้ที่เริ่มใหม่)
| Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
| 1 | Rest | 1.5 mi run | CT or Rest | 1.5 mi run | Rest | 1.5 mi run | 20-30 min EZ |
| 2 | Rest | 1.75 mi run | CT or Rest | 1.5 mi run | Rest | 1.75 mi run | 20-30 min EZ |
| 3 | Rest | 2 mi run | CT or Rest | 1.5 mi run | Rest | 2 mi run | 20-30 min EZ |
| 4 | Rest | 2.25 mi run | CT or Rest | 1.5 mi run | Rest | 2.25 mi run | 25-35 min EZ |
| 5 | Rest | 2.5 mi run | CT or Rest | 2 mi run | Rest | 2.5 mi run | 25-35 min EZ |
| 6 | Rest | 2.75 mi run | CT | 2 mi run | Rest | 2.75 mi run | 35-40 min EZ |
| 7 | Rest | 3 mi run | CT | 2 mi run | Rest | 3 mi run | 40 min EZ |
| 8 | Rest | 3 mi run | CT or Rest | 2 mi run | Rest | Rest | 5K Race! |
หมายเหตุ - วันฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์ สามารถสลับกันได้ตามความเหมาะสม
- CT คือ cross-training หมายถึงการฝึกสลับการวิ่ง เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และฯ
- EZ คือ easy หมายถึงการเล่นเบาๆ
- Rest คือ วันหยุดพักผ่อน
- 1 mi คือระยะ 1 ไมล์ เท่ากับ 1.6 กม
จากเวบ About.com เมื่อ 5 มค 2554
ความเห็น (7)
ใช่เลยค่ะ ทำไปเรื่อยๆ อีกหน่อย 5 กม. ก็จะเป็นเรื่องธรรมดาค่ะ
ขอบคุณครับ อ.จันทวรรณ สมดังคำที่กล่าวไว้ว่า...
...สุขภาพดี ต้องออกกำลังกายนะคะ
คุณพี่ kanchana muangyai ครับ หากวิ่งไม่ไหวก็อาจจะเริ่มจากการเดินเร็วไปสักระยะหนึ่งก่อน
แล้วเปลี่ยนเป็นเดินสลับวิ่งก็ได้นะครับ แต่ถ้าไม่ไหวอีกก็ไปเล่นแอโรบิกน้ำก่อนก็จะทำได้ง่ายขึ้น
ส่วนจะทำอย่างไรและที่ไหนก็ไม่สำคัญเท่ากับเริ่มลงมือทำครับผม
ปล. หน้าแรก GotoKnow ปรับใหม่แล้วนะคะ ใหม่! ส่วนตั๊ว ส่วนตัว กับหน้าแรกของ GotoKnow
ชัดเจนมากเลยครับ
ขอบคุณมากๆ
ขอบคุณครับ อ.จันทวรรณ สำหรับ หน้าแรกของ GotoKnow
ถูกใจวัยรุ่นมากๆเลยครับผม