โคบาลใบลาน "คืออะไรค่ะ" นู๋อยากรู้จังงงงง.
อารมณ์..เราควบคุมได้
เมื่อมีอะไรเข้ามากระทบทำให้เราเกิดความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดี ก็ควรจะใช้สติในการขบคิดพิจารณา เพื่อให้เราเท่าทัน และไม่ต้องตกเป็นทาสของอารมณ์นั้น
ในวัน ๆ หนึ่ง เราไม่สามารถล่วงรู้ได้ว่าเราจะได้เจอกับอารมณ์ที่เข้ามาให้เรารับรู้อย่างไรบ้าง แล้วเราก็ไม่รู้ว่าเมื่อสิ่งนั้นๆ เข้ามาให้เรารับรู้แล้ว เราจะมีอารมณ์และความนึกคิด ที่จะแสดงพฤติกรรมโต้ตอบออกไปอย่างไร ฉะนั้นเมื่อเราไม่สามารถล่วงรู้สถานการณ์ได้ เราก็ควรหมั่นฝึกให้มีสติ คือระลึกรู้อยู่เสมออย่าประมาณในการดำเนินชีวิต เมื่อมีอะไรเข้ามากระทบทำให้เราเกิดความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดี ก็ควรจะใช้สติในการขบคิดพิจารณา เพื่อให้เราเท่าทัน และไม่ต้องตกเป็นทาสของอารมณ์นั้น โดยการกำหนดอารมณ์และความรู้สึกของเราไม่ให้ส่งผลไปถึงการแสดงออกในทางที่ไม่เหมาะไม่ควร วิธีควบคุมอารมณ์ของเราอาจทำได้ดังนี้
1.ให้มีสติอยู่เสมอเพื่อควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงให้คลายลง เช่น อารมณ์วิตกกังวล อารมณ์โกรธ อิจฉาริษยา การใช้อารมณ์ของคน หากใช้เพียงเล็กน้อยแล้วพยายามควบคุมมันให้ได้โดยใช้ “สติ” หรือหลักธรรมะเข้ามาช่วยในการเผชิญกับเหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ ก็จะทำให้เหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ นั้นเป็นไปในทางที่ดีขึ้นได้ ในทางตรงกันข้ามหากผู้ใดใช้อารมณ์มากหรือรุนแรงเกินไป ก็อาจจะทำให้เหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ ที่เผชิญอยู่กลับเลวร้ายลงไปได้เช่นกัน
2. ใช้คำพูดแสดงความรู้สึกแทนการกระทำ (เทคนิคการแสดงออกที่เหมาะสม) เช่น โกรธเพื่อนที่ผิดนัด ไม่ควรแสดงออกโดยการตำหนิดุด่าแต่ควรใช้คำพูดแทนว่า “ฉันโกรธมากที่เธอผิดนัดเมื่อวาน” หรือ ถูกเพื่อนตำหนิบางเรื่องที่ทำให้โกรธ ก็ไม่ควรแสดงออกโดยการทะเลาะกับเพื่อน แต่ควรใช้คำพูดแทนว่า “คำพูดของเธอทำให้ฉันรู้สึกโกรธมากและมันจะทำลายความเป็นเพื่อนของเราด้วย” เป็นต้น
3. ให้ยืดเวลาออกไปก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป หรือพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรงหรืออารมณ์เสีย บางคนอาจใช้วิธีการนับหนึ่งถึงสิบ หรือถึงร้อยในใจเพื่อยึดเวลาให้อารมณ์ที่รุนแรงลดลง จะช่วยให้การแสดงออกที่รุนแรงลดลงไปได้ หรืออาจจะใช้วิธีออกจากเหตุการณ์ตรงนั้นไปก่อน รอให้อารมณ์ลดความรุนแรงลงแล้วจึงกลับมาเผชิญเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง ก็จะทำให้เรามีสติมากขึ้นในการตัดสินใจกระทำสิ่งต่าง ๆ ลงไป
4. ใช้การข่มใจ การให้อภัยและมองโลกในแง่ดี ให้คิดถึงผลที่จะเกิดขึ้นถ้าเราแสดงอะไรออกไปด้วยอารมณ์ที่รุนแรง รู้จักให้อภัยและพยายามฝึกมองสิ่งที่เกิดขึ้นต่าง ๆ ในด้านดีเสมอถ้าทำได้ จะทำให้เรามีอารมณ์ที่เป็นสุขมากยิ่งขึ้น หรือถ้าข่มใจไม่อยู่จริง ๆ ก็อาจใช้วิธีระบายออกโดยการเลี่ยงไปแสดงออกกับสิ่งอื่น ๆ แทนก็ได้ เช่น เขียนระบายอารมณ์ ในกระดาษ แอบร้องไห้ปลดปล่อยอารมณ์ หรือต่อยตีกระสอบทราย (อาจใช้ตุ๊กตาแทน) แต่อย่าให้กลายเป็นการทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น
5. เมื่อมีเรื่องทุกข์ใจหรือเครียดควรปรึกษาเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้หรือผู้ใหญ่ที่เราให้ความเคารพนับถือ การที่คนเรามีความทุกข์หรือความเครียดแล้วเก็บกดไว้ในใจตนเองอยู่เสมอ เปรียบเสมือนลูกโป่งที่ถูกอัดอากาศเข้าไปเรื่อย ๆ หากไม่มีการปลดปล่อยลมออกมาเสียบ้าง ไม่นานลูกโป่งก็จะแตก เช่นเดียวกันหากคนเรามีแต่ความทุกข์เก็บสะสมไว้มากเกินไป สักวันหนึ่งก็อาจจะกลายเป็นโรคประสาท หรือโรคจิตต่อไปได้ จึงควรปลดปล่อยความทุกข์ที่มีอยู่ออกไปเสียบ้าง
คนที่ควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติได้เร็วจะช่วยให้สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุขยิ่งขึ้นและจะส่งผลให้ทุกคนที่อยู่รอบตัวมีความสุขไปด้วย
คำสำคัญ (Tags): #การตั้งสติ#อารมณ์
หมายเลขบันทึก: 230532เขียนเมื่อ 18 ธันวาคม 2008 22:19 น. ()ความเห็น (36)
- ตามมาควบคุมด้วยคน
- พักนี้ใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว
- อิอิ
ว้า ! แพ้น้องโย่งอีกแล้ว
พอดีอารมณ์ไม่มั่นคง น่ะจ่ะ จึงแวะมาหาที่ควบคุม ฮิ ๆ
- ขอบคุณค่ะครูโย่ง
- เร็วเสมอเลยนะค่ะ
- แล้วใจไปอยู่กับใครซะหล่ะค่ะ
ดวงนี้หรือเปล่า- คงไม่ใช่ ฮิฮิ
-
ขอบคุณค่ะ พี่ phayorm แซ่เฮ
- อารมณ์ไม่ดี
- เพราะสิวยังไม่หาย
- หรือเปล่าค่ะ
น้องจ๋า ไม่หายไม่ว่า ...ทำไมถึงเรียงหน้าสลอน
ไม่ยอมหลับไม่ยอมนอน ...สลอน ๆ บนหน้าคน เนี่ย
(พาเพื่อนมาเยอะเกินไป แล้วนะเจ้าสิว)
- สงสัยว่าจะต้องซื้อยานอนหลับ
- ให้กินแล้วหล่ะค่ะ
- ฮิฮิฮิ
ขอบคุณในข้อคิดดีๆ
มีความสุขในทุกๆวัน นะคะ
- ขอบคุณค่ะคุณสายธาร
- ขอให้มีความสุขทุก ๆ วันเหมือนกันกัน
- ไม่ได้ Coppy คำพูดนะค่ะ ฮิฮิ
- แต่อยากให้มีความสุขเหมือนกันค่ะ
-
สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะเป็นบันทึกที่มีประโยชน์ พี่สุนันทาอ่านแล้วสบายใจขึ้นเยอะดีเดียวค่ะ ใช้การข่มใจ การให้อภัยและมองโลกในแง่ดี
เมื่อผมโกรธ ผมจะรีบตามดูลมหายใจก่อนครับ
- ขอบคุณค่ะพี่สุนันทา
- ถ้าไม่สบายใจ
- ก็แวะเข้ามาอ่านอีกนะค่ะ
-
ขอบคุณค่ะคุณ small man~natadee
- แล้วลมหายใจไปทำอะไรค่ะ
- ถึงรีบตามไปดู
- ฮิฮิฮิ
ลมหายใจเป็นอะไร ถึงรีบตามไปดู
จุกเลยนะครับ 555
- สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่ครูคิม
- ขอบคุณสำหรับ สคส.นะค่ะ
- ดอกไม้สวนถูกในมากกกกก
- คลายเครียด
- ก่อนจะไปเจอกับงานหนัก ๆ
- ในวันนี้..ยังไงละค่ะ ..ฮิฮิ
- ขอบคุณค่ะ
อืมมมม
แวะมาสงบสติอารมณ์ ที่วุ่นวายกระเจิดกระเจิงได้
นอกจากข้อคิดดีๆ แล้ว หน้าตาก็สวยงามด้วย
แฟนเยอะอีกต่างหาก
มาเยี่ยมแล้วนะ
ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีๆๆค่ะ
- ขอบคุณค่ะพี่เขียว
- เป็นยังไงบ้าง
- สบายดีหรือเปล่า
- อยู่ สนง.กษจ.พัทลุง
- เพื่อนเยอะหรือยัง
- คงสบายใจขึ้นแล้วนะ
- แล้วอย่าลืมใช้ข้อคิดนี้
- ไปใช้กับการทำงานบ้างนะค่ะ
- จะได้สบายใจอยู่ตลอดเวลางัย ฮิฮิอิ
- มีความสุขมาก ๆ นะคะ
- ขอบคุณค่ะคุณ •.♥°.•.♥• kittyjumpเลขาnatadee.•.♥.•°♥
ที่แวะมาเยี่ยม
คนเรามักจะมีมารมาคอยขัดใจอยู่เรื่อยๆ หากเราอดทน มารก็พ่ายแพ้ไปเอง..เหมือนคำพูดที่เป็นนาย..ฝากความระลึกถึง พี่อ้อย พี่ยาว ด้วยค่ะ ^_^
- ขอบคุณค่ะครูแอน
- ฝากความระลึกถึง พี่อ้อย พี่ยาว ด้วยค่ะ ^_^
- แล้วจะบอกให้นะค่ะ
- หวัดดีจ้ะ...นู๋นุช สุดสวาท ขาดดิ้น อิอิ
- สวยใหญ่แล้วนะ...น้องสาว
- สวยสีสรรเพียบ...พี่สาวคนนี้ยอมแพ้
- ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เล่นเลย...แวะมาเป็นกำลัใจให้นะ
- สู้ ๆ ต่อไป
- ขอบคุณค่ะพี่อ้อยควั่น
- สำหรับกำลังใจ
- ที่คอยให้น้องคนนี้เสมอ
- สวัสดีปีใหม่นะค่ะ (ล่วงหน้าค่ะ)
- ขอบคุณค่ะคุณพิมญดา
- น่าจะมี natadee ตามหลังด้วยนะค่ะ
- สวัสดีปีใหม่ค่ะ (ล่วงหน้าเช่นกัน)
สวัสดีครับคุณ นุชโคบาลใบลาน
นักจัดการอารมณ์ ต้องสงบสติอารมณ์มั่งแล้วล่ะ ใช้อารมณ์มากไป กลัวหมดอารมณ์ครับ
- ขอบคุณค่ะบังหีม
- สงบสติอารมณ์เสียงบ้างก็ดีค่ะ
- แล้วหมดอารมณ์จะทำอะไรละค่ะ..ฮิฮิฮิ
-
-
ขอบคุณเรื่องดีๆ ในบันทึกนี้ค่ะ สติมาปัญญาเกิดนะคะ
- สวัสดีค่ะคุณnuch
- มาอ่านบันทึกเพื่อฝึกการจัดการอารมณ์ของตนเองค่ะ
- เกิดปัญญามากมาย
- ขอบคุณค่ะ
- ขอให้มีความสุขทุก ๆ วันนะคะ
สวัสดีคุณ nuch ขอบคุณมาก ยะลาเป็นไงบ้าง ฟังข่าว น่าเป็นห่วง รักษาสุขภาพด้วยนะครับ
- ขอบคุณค่ะคุณดาวลูกไก่
- ขอบคุณค่ะคุณครูวรางค์ภรณ์
- ขอให้มีความสุขทุก ๆ วันเหมือนกันค่ะ
- และสุขสันต์วันปีใหม่ที่ใกล้มาถึงนี้นะค่ะ
- สวัสดีค่ะคุณเบดูอิน
- ยะลาตอนนี้หรือค่ะ
- ระเบิดกลับมาเยี่ยมพวกเราอีกแล้วค่ะ
- ขอบคุณค่ะคุณนก
